4 exercicis per fer a la feina per relaxar l'esquena.
Tens mal d'esquena?
Sobretot quan estàs assegut davant de l'ordinador durant molt de temps...
Afortunadament, hi ha consells senzills per evitar que et faci mal l'esquena davant de l'ordinador.
Per mantenir-se en forma amb facilitat, cal fer exercici a la feina.
L'objectiu és no ser acomiadat fent gimnàs suec al mig de l'espai obert.
Tanmateix, estar assegut tot el dia i recolzat davant de la pantalla de l'ordinador és molt dolent per a l'esquena.
La meva fisioterapeuta em va fer uns exercicis relativament discrets que et permeten relaxar-te i mantenir una bona musculatura per evitar mal d'esquena.
1. Relaxa't
Primer de tot, comencem amb relaxar el coll baixant suaument la barbeta sobre el plexe, i després aixecant la barbeta cap al cel unes vint vegades. Si el teu cap no ha vist res, pots continuar...
2. Estirar
Mantingueu el bust recte, aixequeu-lo els teus braços per sobre del teu cap, les mans creuades amb els palmells mirant al sostre, mantingueu premut 5 segons.
Repetiu diverses vegades, exhalant cada vegada que empenyeu els braços cap amunt.
Un cop l'esquena estigui una mica relaxada, passeu a l'embalatge del nucli.
3. Abs
L'esquena la mantenen els abdominals, per tant és aquest últim el que ha de funcionar.
Mantingueu el bust recte i contractar els abdominals 50 vegades, preferentment els de baix: són els més difícils de treballar i els que actuen més a l'esquena.
4. Les natges
Per treballa el cul i construïu-los mentre esteu assegut, només heu de contractar-los 50 vegades.
Repetiu aquests exercicis diverses vegades al dia.
I si el teu cap et pregunta què està passant, digues-li que tens mal d'esquena per estar tot el dia assegut. Segur que ho entendrà!
El teu torn...
Has provat aquests senzills exercicis que pots fer a la feina per evitar que et faci mal l'esquena? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
6 consells essencials per deixar de tenir mal d'esquena a l'oficina.
8 posicions per alleujar el dolor de ciàtica en menys de 15 minuts
