Vaig fer el repte del tauler durant 30 dies i aquí teniu els resultats.

Els reptes de tenir abdominals concrets... no sempre és fàcil seguir-los fins al final.

Creieu-me, n'he provat un munt!

Després de molts intents, finalment ho vaig trobar EL programa que funciona per tenir abdominals i un ventre pla.

És un repte de 30 dies i té grans beneficis per a la salut.

Aquest repte és el repte de la junta. Consisteix a mantenir una posició corporal idèntica durant un temps.

És un exercici bàsic senzill i eficaç per fer cada dia.

Al principi, comencem amb 20 segons i després acabem amb 5 min el trentè dia. Mira:

El repte del tauler de 30 dies per construir abdominals per a dones i homes

Com fer

Tingueu en compte que és més fàcil fer aquest exercici sobre una estora de ioga o fitness antilliscant per evitar relliscades i per no fer-vos mal els colzes.

1. Comenceu posant-vos de quatre potes amb els braços alineats amb les espatlles.

2. Des d'aquesta posició, recolzeu-vos sobre els avantbraços i els dits dels peus, estirant les cames.

3. Formeu una línia recta des de la part superior del cap fins als dits dels peus.

4. El teu tors és recte i rígid. No doblegueu ni doblegueu cap part del vostre cos.

5. El teu coll està relaxat, el teu cap en l'extensió del cos, la mirada cap a terra.

6. No doblegueu ni arqueu l'esquena: l'estómac no ha de baixar a terra ni les natges fins al sostre.

7. Inspira i expira amb regularitat.

8. Seguiu el programa que es mostra a la imatge superior durant 30 dies.

Resultats

Una dona planxada a terra a l'oficina

Com que no sóc una persona sedentària, vaig pensar que seria fàcil completar amb èxit aquest repte.

Però per ser sincer... estava massa segur de mi mateix! Inicialment, tot el meu cos tremolava com una fulla quan vaig fer la planxa.

Tenia els ulls clavats en el cronòmetre i el temps no parava de passar...

Després de 30 dies, vaig sentir que estava molt més musculosa que abans. Realment vaig veure la diferència.

més, tota la tensió acumulada durant les llargues hores que passava davant de l'ordinador havia desaparegut.

Vaig sentir que tenia molta més energia fins i tot després d'un curt temps d'exercici.

És un exercici bàsic eficaç per a les dones, però també per als homes per tenir un ventre pla i ferm en molt poc temps.

Per tenir barretes de xocolata i mantenir la panxa plana, és important continuar amb aquest exercici fins i tot després dels 30 dies.

Els 8 beneficis del tauler

Els beneficis de la junta sobre salut, cos i cos

En fer aquest exercici cada dia, aquí teniu els 8 beneficis que gaudireu:

1.Guanyem en resistència: simplement ens fem més forts i eficients.

2.Millorem la nostra postura: els músculs abdominals ajuden a sostenir el coll, les espatlles, el tors i l'esquena. En enfortir aquests músculs, ens mantenim millor i més rectes.

3. Estimulam el seu metabolisme: només perquè estiguis estàtic no vol dir que no cremis calories. Ben al contrari! La planxa crema més calories que les abdominals tradicionals. I la bona notícia és que amb aquest exercici, la taxa de metabolisme es manté alta durant tot el dia.

4. Treballem diferents músculs: i cada múscul té un paper important en el cos. S'utilitzen els músculs del grup abdominal, però també els de les espatlles i els braços, així com els dels glutis.

5. Evitem lesions: i en particular, lesions a l'esquena! Amb aquest exercici de planxa, enfortim els nostres músculs, la qual cosa evita que hi hagi massa tensió a la columna i els malucs. Practicat amb regularitat, també redueix el mal d'esquena.

6. Millores la teva flexibilitat: no t'ho penses necessàriament, però sí, el tauler et permet guanyar flexibilitat. Aquest exercici estira tots els músculs de la part posterior del cos. A més, estira els isquiotibials, els arcs i fins i tot els dits dels peus.

7. Millores la teva salut mental: de fet, la taula estira tots els nostres pobres músculs que estan sotmesos a estrès i tensions diverses. Quan ens asseurem, els nostres músculs s'endureixen i les cames es fan pesades. Aquest exercici ajuda a afluixar les tensions. Estirar tot el nostre cos millora el nostre benestar físic i mental.

8. Millorem el nostre equilibri: els músculs abdominals tenen un paper important en el manteniment de l'equilibri. Com més forts siguin els abdominals, més fàcil serà mantenir l'equilibri.

Precaucions

Per tenir èxit en aquest repte:

- No oblideu mantenir la posició correcta. A continuació s'explica com fer la planxa correctament: mira aquí.

- És un exercici estàtic però no és exempt de riscos, ni fàcil!

- Si tens sobrepès o tens problemes d'esquena, consulta un professional abans de començar aquest repte, per exemple un preparador físic, un fisioterapeuta o un metge...

Preparat per a altres reptes?

Has superat aquest repte? Llavors, per què no començar-ne un altre? Aquí teniu 3 reptes més que us recomano:

- Una panxa plana i abdominals musculars en NOMÉS 6 MIN (sense equip).

- Pren el repte: 30 dies per tenir abdominals i natges precioses.

- Accepteu el repte: 4 setmanes per perdre la panxa i aconseguir abdominals.

El teu torn...

Has provat aquest repte de taulers durant 30 dies? Digueu-nos als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

No t'agrada fer abdominals? 6 exercicis senzills per a principiants.

7 exercicis fàcils per reduir ràpidament el greix abdominal.