2uandtrilogy.com

Pel que recordo, la meva àvia sempre es queixava de dolor a la part baixa de l'esquena.

La seva ciàtica sempre l'ha fet patir. Avui té gairebé 76 anys i, per desgràcia, encara ho té.

Així que em vaig preguntar què era realment la ciàtica. Durant la meva investigació, vaig aprendre que el nervi ciàtic és simplement el nervi més llarg del cos.

S'inicia per la part baixa de l'esquena, a la base de la columna, passa per les natges, cuixes, panxells per acabar als peus.

És probable que els problemes del nervi ciàtic afectin el 40% dels adults.

Pot provocar dolor crònic o ocasional, però també un simple formigueig a les extremitats inferiors o debilitat als genolls.

Símptomes de la ciàtica

- Dolor a tot el nervi ciàtic, lumbar, natges, part posterior de la cuixa o panxell.

- Disminució de les sensacions a les cames o peus, entumiment a les extremitats inferiors.

- Cansat.

- Pessigolleig a les cames, sensacions d'ardor, petites picades, petites descàrregues elèctriques, pessigaments...

- Sensació de genolls solts quan us aixequeu de seure.

- Sensació de peus solts, dificultat per flexionar els turmells per posar els talons a terra.

- Pèrdua dels reflexos del taló d'Aquil·les i del genoll.

Quina és la causa del dolor de ciàtica?

Una hèrnia a la part baixa de l'esquena pot ser la causa d'aquests dolors tan molests. Les lumbars es situen cap a la part baixa de l'esquena, on l'esquena és buida.

Una hèrnia instal·lada a la regió lumbar s'ha de cuidar ràpidament. Requereix consultar a un especialista.

Però en la gran majoria dels casos, el piriforme és la causa de la ciàtica.

El piriforme és un dels músculs rotadors del maluc: es fa servir quan gireu la cama cap a fora, en un moviment d'obertura de la pelvis. És la causa del 70% del dolor de ciàtica!

Com disminuir el dolor de la ciàtica

Afortunadament, per alleujar el dolor de la ciàtica, sobretot quan es deu al famós múscul piriforme, hi ha alguns estiraments senzills per fer.

Aquests moviments estan inspirats en la pràctica del ioga i permeten estirar els músculs de la part baixa de l'esquena. Gràcies a aquests exercicis aconseguim eliminar el dolor o encara millor evitar-lo, evitant-lo.

Aquestes postures de ioga són senzilles de fer. La regla general és inspirar i expirar sempre pel nas quan es realitzen aquests exercicis per oxigenar correctament el cos.

1. Postura dempeus en mig gir lateral

Aquesta és la posició ideal per a persones que no tenen flexibilitat per realitzar altres postures.

Posa el peu dret sobre una cadira, el bust roman dret. A continuació, col·loqueu el dors de la mà esquerra a l'exterior del genoll dret. Gireu la part superior del cos cap a la dreta.

Els malucs romanen de cara a la cadira. Mantingueu l'esquena recta, les espatlles baixes. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i després repetiu a l'altre costat. Si tens dolor, relaxa el teu esforç.

2. Aixecament de genolls

Estirat d'esquena, sense arquejar l'esquena, porta un genoll al pit. L'altra cama roman recta a terra. Si sents dolor a l'esquena o l'esquena està arquejada, doblega la cama a terra.

Agafeu el genoll amb les mans i apropeu-lo al pit. Al mateix temps, empeny la cama en sentit contrari. Hi ha pressió. El bust roman a terra: no aixequis les espatlles. Canvia de cames.

3. Girar amb les cames doblegades

Estirat d'esquena, esteneu els braços en creu per fer una T. Les espatlles toquin el terra. Doble els genolls, apropant els peus a les natges. A continuació, canvieu les dues cames al mateix costat.

La part superior del cos no es mou. Només cal girar el cap en sentit contrari a les cames. Queda't així un minut i després canvia de bàndol.

4. Girar amb una cama doblegada

Estirat d'esquena, la cama dreta està doblegada a 90 ° i l'altra estesa fins a terra. Col·loca la mà esquerra sobre el genoll dret. Gira la cama dreta doblegada per sobre de l'esquerra. Per tant, passa per sobre de la cama estirada a terra.

Esteneu el braç dret cap a la dreta, en línia amb les espatlles. Gireu el cap a la dreta per mirar-vos la mà. Mantingueu les espatlles a terra. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i després canvieu de costat.

5. Estocada de torsió

Aquesta és la postura més delicada perquè requereix una mica d'equilibri. Però et permet treballar bé en l'obertura dels malucs. Dempeus amb els peus l'un al costat de l'altre, feu un gran pas endavant, portant la cama esquerra cap endavant. Mou el pes corporal cap endavant per flexionar el genoll.

La cama dreta roman estirada cap enrere. Gireu el tors cap a l'esquerra i porteu el colze dret cap a l'exterior del genoll doblegat. Uneix les mans davant del cor. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. A continuació, estireu-vos, mantenint la cama doblegada. Desenrotlleu suaument l'esquena. Repetiu a l'altre costat.

6. Girar assegut

Seieu amb les cames estirades davant vostre, l'esquena recta. Passeu la cama dreta per sobre de la cama esquerra. Doble la cama dreta. La cama esquerra es pot mantenir recta o es pot doblegar. Mantingueu l'esquena recta.

Després gireu el bust a la dreta. La mà dreta es recolza darrere de l'esquena. Posa el colze esquerre a l'exterior del genoll dret. Mantingueu-vos així durant 5 respiracions i després canvieu de costat.

7. Posició del gat

Molt fàcil, aquest exercici aporta un veritable alleujament al mal d'esquena. En la posició de 4 potes, les mans estan ben sota les espatlles. Inhala i cavar l'esquena, aixecant el pit i el cap.

Estireu les espatlles cap enrere. Respira, mantén aquest buit enrere durant 10 segons. Exhaleu mentre feu l'esquena rodona. Premeu bé les mans, la barbeta està al pit. Mantingueu premut durant 10 segons i torneu a inclinar la pelvis.

8. Posició del nen

Permet alliberar totes les tensions a l'esquena. Aquesta és la millor posició de relaxació i columna vertebral. Assegut les natges sobre els talons, exhaleu i inclineu suaument el bust cap endavant mentre estireu els braços.

Relaxa bé l'esquena, només els braços tiren cap endavant. També podeu portar els braços cap al costat del cos amb una completa relaxació de l'esquena. Aquesta variant obre més la part superior de l'esquena.

Si no ets prou flexible perquè el teu cap toqui el terra o si tens massa mal d'esquena, recolza el front sobre els dos punys tancats o sobre un coixí. Quan sentis que la teva columna es relaxa i s'allarga, posa el front a terra.

Mantingueu aquesta postura mentre us sentiu bé. Compte amb les formigues a les potes que podrien instal·lar-se!

El teu torn...

Has provat aquestes posicions? Feu-nos saber als comentaris si us han funcionat. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Com alleujar el mal d'esquena? Els 6 consells del nostre entrenador esportiu.

7 estiraments per fer en 7 minuts per alleujar completament el mal d'esquena.