Accepta el repte: 30 dies per tenir abdominals i natges precioses.
Vols tenir uns bons abdominals i natges?
Què tal arribar-hi en només 30 dies?
Bé, és possible i fàcil amb aquest programa.
No et preocupis, qualsevol pot fer-ho.
L'avantatge d'aquest mètode és que hi va molt suau. Mira:
Com fer aquests moviments?
La gatzoneta:
Els abdominals:
El tauler :
Ranura:
El programa de 30 dies en detall
Dia 1 : 10 esquat, 10 abdominals
Dia 2 : 10 estocades, 30 segons plank
Dia 3 : 10 esquat, 15 abdominals
Dia 4 : 10 estocadas, 35 segons plank
Dia 5 : DESCANS
Dia 6 : 15 esquat, 15 abdominals
Dia 7 : 15 esquat, 40 segons de plank
Dia 8 : 20 esquat, 20 abdominals
Dia 9 : 15 estocadas, 45 segons plank
Dia 10 : 20 esquat, 20 abdominals
Dia 11 : DESCANS
Dia 12 : 20 estocades, 50 segons plank
Dia 13 : 25 esquat, 30 abdominals
Dia 14 : 20 estocades, 55 segons plank
Dia 15 : 30 esquat, 30 abdominals
Dia 16 : 25 estocades, 60 segons plank
Dia 17 : DESCANS
Dia 18 : 30 esquat, 35 abdominals
Dia 19 : 25 estocades, 65 segons plank
Dia 20 : 35 esquat, 35 abdominals
Dia 21 : 30 estocades, 70 segons plank
Dia 22 : 40 esquat, 40 abdominals
Dia 23 : 30 estocades, 75 segons plank
Dia 24 : DESCANS
Dia 25 : 40 esquats, 40 estocadas
Dia 26 : 35 estocades, 80 segons plank
Dia 27 : 45 esquat, 45 estocada
Dia 28 : 35 estocades, 80 segons plank
Dia 29 : 50 esquats, 50 estocadas
Dia 30 : 40 estocades + 90 segons de plank
Resultats
I allà va! Amb aquest programa suau, tens les natges i els abdominals musculosos :-)
Veus que aquest repte no era tan complicat?
Aquest programa per enfortir abdominals i glutis és genial perquè alterna exercicis per enfortir diferents parts del cos.
I encara que tinguis dolors, l'endemà fas altres exercicis per enfortir una altra part del cos.
I aquest programa per construir músculs abdominals en 30 dies és apte tant per a homes com per a dones.
El teu torn...
Has provat aquest programa de culturisme? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.
Belles natges i belles cuixes en 3 setmanes.
