4 exercicis fàcils per tenir les natges grasses i fermes.

Tenir un cul ben grassonet és el somni de moltes dones.

Però, la genètica, la manca de culturisme o l'exercici adequat fan que el cul sembli pla?

Amb una mica de voluntat i diligència, el teu somni es pot fer realitat... Val més que vigili en J.LO!

I no em digueu que no teniu temps, perquè aquests exercicis es poden fer davant del televisor, a la cuina o al despatx.

4 conjunts d'exercicis senzills per fer per augmentar els abdominals i els glutis

Aquí teniu 4 exercicis senzills i efectius per arrodonir el cul!

1. La gatzoneta

glutis muscular fàcil exercici a la gatzoneta

Aquest és l'exercici més conegut per tenir les natges arrodonides i sexy.

- Posa't amb l'esquena recta.

- Separeu els peus a l'amplada de les espatlles i els malucs.

- Baixa lentament, apretant les natges amb força i empenyent-les cap enrere.

- Puja lentament.

- Repetiu l'operació un mínim de 20 vegades.

Preneu-ho lentament al principi i després augmenta els vostres esforços a mesura que aneu.

Penseu-hi quan agafeu alguna cosa a terra: baixeu apretant les natges!

2. La muntanya russa

muntanya russa de natges de culturisme

Aquest és l'exercici més difícil, però el resultat és impressionant!

- Posa't de quatre potes.

- Estireu una de les cames, la punta del peu cap avall.

- Guanya bé la panxa.

- No et cavar l'esquena.

- Dibuixa una muntanya russa amb aquesta cama unes 15 vegades en una direcció i després en l'altra.

- Canvia de cames per tornar a fer el mateix.

Recorda escalfar abans de començar aquesta rutina i estirar bé quan hagis acabat.

3. Abs

múscul abdominals i natges amb facilitat

Contràriament al que puguis pensar, aquest exercici és ideal per als músculs del cinturó abdominal, però també per als de les natges i les cuixes.

- Acuéstese d'esquena.

- Aixeca les cames apropant les cuixes cap a tu.

- Contractar les natges i els abdominals.

- Aixeca la part superior del cos cap a les cuixes.

- Fes 3 sèries de 20 moviments.

4. Els cercles petits

cercle petit per enfortir les natges

No cal fer aquest moviment massa ràpid, al contrari. Com més lent sigui, més treballaran els músculs.

- Acuéstese d'un costat.

- Aixequeu la cama superior al mateix nivell que els malucs.

- Apretar l'estómac sense buidar l'esquena.

- Mantingueu el peu recte (no estireu els dits dels peus).

- Fer petits cercles tensant els músculs de les natges.

- Després de 5 rotacions, relaxar els músculs de les natges.

- Fes 30 rotacions per cada cama.

Resultats

I ja ho teniu, amb aquests 4 exercicis senzills per fer, les natges es tornaran més fermes i rodones :-)

Per obtenir resultats ràpidament, és important fer aquests moviments almenys 3 vegades per setmana.

El millor és fer-los un cop al dia. Bona sort !

El teu torn...

Has provat aquests exercicis per a un cul grassonet? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.

No t'agrada fer abdominals? 6 exercicis senzills per a principiants.