4 exercicis fàcils per tenir les natges grasses i fermes.
Tenir un cul ben grassonet és el somni de moltes dones.
Però, la genètica, la manca de culturisme o l'exercici adequat fan que el cul sembli pla?
Amb una mica de voluntat i diligència, el teu somni es pot fer realitat... Val més que vigili en J.LO!
I no em digueu que no teniu temps, perquè aquests exercicis es poden fer davant del televisor, a la cuina o al despatx.
Aquí teniu 4 exercicis senzills i efectius per arrodonir el cul!
1. La gatzoneta
Aquest és l'exercici més conegut per tenir les natges arrodonides i sexy.
- Posa't amb l'esquena recta.
- Separeu els peus a l'amplada de les espatlles i els malucs.
- Baixa lentament, apretant les natges amb força i empenyent-les cap enrere.
- Puja lentament.
- Repetiu l'operació un mínim de 20 vegades.
Preneu-ho lentament al principi i després augmenta els vostres esforços a mesura que aneu.
Penseu-hi quan agafeu alguna cosa a terra: baixeu apretant les natges!
2. La muntanya russa
Aquest és l'exercici més difícil, però el resultat és impressionant!
- Posa't de quatre potes.
- Estireu una de les cames, la punta del peu cap avall.
- Guanya bé la panxa.
- No et cavar l'esquena.
- Dibuixa una muntanya russa amb aquesta cama unes 15 vegades en una direcció i després en l'altra.
- Canvia de cames per tornar a fer el mateix.
Recorda escalfar abans de començar aquesta rutina i estirar bé quan hagis acabat.
3. Abs
Contràriament al que puguis pensar, aquest exercici és ideal per als músculs del cinturó abdominal, però també per als de les natges i les cuixes.
- Acuéstese d'esquena.
- Aixeca les cames apropant les cuixes cap a tu.
- Contractar les natges i els abdominals.
- Aixeca la part superior del cos cap a les cuixes.
- Fes 3 sèries de 20 moviments.
4. Els cercles petits
No cal fer aquest moviment massa ràpid, al contrari. Com més lent sigui, més treballaran els músculs.
- Acuéstese d'un costat.
- Aixequeu la cama superior al mateix nivell que els malucs.
- Apretar l'estómac sense buidar l'esquena.
- Mantingueu el peu recte (no estireu els dits dels peus).
- Fer petits cercles tensant els músculs de les natges.
- Després de 5 rotacions, relaxar els músculs de les natges.
- Fes 30 rotacions per cada cama.
Resultats
I ja ho teniu, amb aquests 4 exercicis senzills per fer, les natges es tornaran més fermes i rodones :-)
Per obtenir resultats ràpidament, és important fer aquests moviments almenys 3 vegades per setmana.
El millor és fer-los un cop al dia. Bona sort !
El teu torn...
Has provat aquests exercicis per a un cul grassonet? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.
No t'agrada fer abdominals? 6 exercicis senzills per a principiants.
