Treballa els teus abdominals a l'oficina sense que et facin notar.
T'has quedat sense temps després d'un llarg dia de feina? No t'espantis. Us proposo aquí un exercici tan senzill com eficaç que us permetrà treballar els abdominals mentre esteu asseguts davant d'una taula.
Posició inicial
Esteu assegut amb l'esquena recta (compte amb no arrodonir l'esquena). Els teus avantbraços estan plans sobre la taula, com si estiguessis escrivint a l'ordinador.
Realització de l'exercici
1. Premeu lleugerament amb els avantbraços a la taula i després premeu l'estómac
2. Aixeca suaument els peus del sòl
3. Mantenir els peus que sobresurten durant l'exercici
4. Torneu-los a posar suaument al terra.
Recomanacions
Mantingueu l'esquena recta durant tot l'exercici.
Intenta mantenir una respiració normal per no trair-te als teus companys de feina i, pitjor, al teu cap.
Ritme i repeticions
Mantingueu la posició sempre que la teva respiració estigui tranquil·la (i que conté els teus gemecs). Quan sentis que la discreció està a punt de fallar-te, respira durant un o tres minuts i després reprèn l'exercici.
Així adonar-se tres acinc sèrie.
Beneficis
Aquesta posició estàtica és excel·lent per al recte abdominal (barras de xocolata), però també busca elfora deesquena (fora de latissimus dorsi, teres major i teres minor) així com el part inferior dels pectorals.
Variants
Per facilitar l'exercici, podeu acostar els talons a la cadira. Així, el "palancament" creat pel pes de les cames serà més feble i tindreu menys problemes per treure-les.
Si voleu fer l'exercici més difícil, esteneu les cames per augmentar el vostre palanquejament.
El següent repte és mantenir la vostra concentració i les vostres habilitats de pensament mentre feu l'exercici. Molta sort i deixa'ns un comentari!
