7 exercicis fàcils per reduir ràpidament el greix abdominal.
L'estiu és sovint sinònim de vestits de bany!
Així que ara és el moment de desfer-se d'aquests petits rotllos de greix...
... per fer reaparèixer el nostre preciós cinturó abdominal ;-)
I per això, cap secret! Adoptar una dieta equilibrada és fonamental.
Com ho és la pràctica habitual d'exercicis físics dirigits als quilos de més.
Per ajudar-te desfer-se ràpidament d'aquest greix del ventre, hem seleccionat 7 exercicis.
No et preocupis, aquests són exercicis fàcils ! L'únic requisit és fer-los diverses vegades a la setmana. Mira:
1. Aixecament de genolls
El primer exercici s'anomena elevació de genolls. Estirat a terra, apropeu els peus a les natges doblegant els genolls. Aixeca els peus del terra per aixecar les cames. Els genolls romanen doblegats. Ara creua els turmells. Els braços estan estirats darrere del cap. Portant els braços al davant, aixequeu el pit de manera que el pit estigui més a prop dels genolls. Si teniu problemes per obtenir 30 al principi, proveu de fer-ne 10, després 20 i finalment 30.
Per fer 30 vegades
2. Aixecament de cames
L'elevació de cames permet treballar els abdominals de la part inferior de l'abdomen. Estàs estirat d'esquena, els braços als costats, el cap recolzat a terra. Les cames romanen rectes: aixequeu-les el més alt possible. Després baixeu-los. Aneu amb compte, però, de no fer-vos mal l'esquena. No obligueu la part baixa de l'esquena a empènyer les cames cap amunt a qualsevol preu. No arqueu-vos: l'esquena ha de romandre plana a terra en cas contrari us fereu. Si aquest exercici et costa, comença aixecant una mica les cames i augmenta l'amplitud a poc a poc.
Per fer 20 vegades
3. Tisores
L'exercici de les tisores és útil per treballar tota la cadena del múscul recte. Estirat d'esquena, els braços als costats, aixequeu alternativament una cama i després l'altra. El moviment ha de ser lent i acompanyat, sobretot en baixar les cames. No cal que els deixeu caure tots alhora! Si tens tendència a arquejar l'esquena, doblega la cama que no estàs aixecant.
Per fer 30 vegades
4. Junta
És un dels exercicis més efectius per construir els abdominals. També és el més complet. Descobriu per què aquí. Aquesta és la mateixa posició que si estiguessis fent flexions. Excepte que els colzes es col·loquen a terra, en línia amb les espatlles. Per tant, estàs recolzat sobre els avantbraços i les puntes dels peus. L'esquena és perfectament plana: vés amb compte de no aixecar les natges, ni de baixar-les. El cap està alineat amb la columna. Si aquesta posició us resulta massa difícil, comenceu amb els genolls a terra.
Mantingueu la pissarra durant 1 min
5. Crunchs creuats
Aquest exercici et permetrà treballar el recte de l'abdomen per a un ventre pla i els oblics per a una cintura esvelta. Estireu-vos d'esquena a terra. Apropa els peus als glutis, de manera que els genolls es dobleguen. Aixeca el pit i posa les mans darrere del cap. Amb els peus encara a terra, gira el pit d'un costat a l'altre.
Per fer 30 vegades
6. Bicicletes de cross
És un exercici una mica més difícil però també molt complet. Acuéstese d'esquena amb les mans darrere del cap. Aixeca una cama, el genoll doblegat. L'altra cama queda estirada a terra. Estireu el bust i després gireu perquè el colze s'acosti al genoll oposat. Feu el mateix a l'altre costat.
Per fer 20 vegades
7. Torres russes
Aquest exercici és excel·lent per a una cintura més prima! Estirat a terra, apropeu els peus a les natges. Els genolls estan doblegats. Redreça el bust, els peus romanen a terra. Uneix les mans i després gira el bust d'un costat a l'altre. Assegureu-vos que les mans estiguin en contacte i que els peus no s'aixequin del terra.
Per fer 20 vegades
Resultats
I ja ho tens, amb aquests fàcils exercicis, reduiràs el teu greix abdominal en molt poc temps :-)
No més protuberàncies de greix i els vostres abdominals concrets!
Aquests exercicis s'han de fer diverses vegades per setmana per obtenir resultats ràpids.
I si les feu cada dia, veureu els primers resultats en només 1 setmana!
Per ajudar-vos a perdre pes alhora, us aconsellem que combineu aquest entrenament amb aquest petit truc.
El teu torn...
Has provat de seguir aquest programa per a un ventre pla? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
No t'agrada fer abdominals? 6 exercicis senzills per a principiants.
Belles natges i belles cuixes en 3 setmanes.
