Les "flexions": un exercici complet per practicar absolutament.
Vols construir els teus braços, natges i tenir abdominals concrets?
No cal anar a un gimnàs car per aixecar peses!
La millor tècnica per construir tota la part superior del cos és fer flexions.
Redescobreix i aprèn a estimar aquest exercici essencial.
És extremadament eficaç per treballar els braços, el tors, els abdominals i la postura. Mira:
Posició inicial
A terra, a quatre potes. Mireu cap avall i manteniu una lleugera flexió als colzes.
Aixequeu els genolls del terra i després feu un pas enrere fins que les cames estiguin rectes. El cos ha de ser perfectament recte : el cap, les espatlles, l'esquena, les natges, els genolls i els turmells formen una "i".
Realització de l'exercici
1. Mentre respireu, flexioneu els braços mantenint el cos recte.
Si pots, baixa fins que la teva barbeta toqui el terra. En cas contrari, atureu-vos abans, encara que només baixeu uns centímetres.
2. Empènyer els braços mentre bufa per trobar la posició inicial.
Recomanacions
El més important en aquest exercici és fer-ho mai arc. Per a això, els abdominals han d'estar en tensió constant.
Si no pots evitar l'arc, apropa lleugerament els peus a les mans perquè les natges estiguin aixecades.
Si no podeu flexionar els braços sense caure al terra, reduïu la flexió.
També podeu practicar només mantenir-vos en una posició de planxa de l'estómac o mantenir-vos quiets amb els braços amb prou feines doblegats.
Ritme i repeticions
Si l'exercici et costa, fes-ho ràpidament per no cansar el múscul en repeticions massa lentes.
Amb l'entrenament, preferiu un ritme més lent per sol·licitar millor els músculs (mantenint una pausa en posició baixa per a més sensacions), o més ràpid per treballar més la resistència.
Realitza entre 3 i 7 sèries d'almenys 3 repeticions. Si et queda energia, no et limites!
Beneficis
A més d'enfortir els pectorals, el tríceps (esquena dels braços) i les espatlles, les flexions permeten un bon treball del cinturó abdominal, en particular del recte abdominal.
Variants
Per a una millor sol·licitud defora dels pectorals i espatlles, esteneu les mans més a terra.
En acostar-los, n'utilitzaràs més tríceps, el mig dels pectorals i laespatlles interiors.
El teu torn...
A causa de la seva eficiència, les bombes són un pilar central de la mètode psinètic. Si has aconseguit començar, deixa un comentari! No podem esperar a rebre notícies vostres.
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.
Un ventre pla i abdominals musculosos en NOMÉS 6 MIN (sense equip).
