2uandtrilogy.com

Molta gent pensa que hi ha aliments calories negatives.

Malauradament, això està malament! La caloria és una unitat que mesura el valor energètic dels aliments.

Per tant, realment no hi pot haver calories "negatives".

Però alguns aliments contenen tan poques calories que l'energia necessària per digerir-los és més gran que l'energia que aquests aliments proporcionen al teu cos!

Així doncs, aquests aliments de "calories zero" o "calories negatives" són perfectes baixar de pes i augmentar el seu metabolisme.

Els aliments sense calories et fan sentir plens sense risc d'augment de pes, alhora que proporciona nutrients essencials.

aquí hi ha guia d'aliments "zero calories" per ajudar-vos a perdre pes fàcilment. Mira:

Feu clic aquí per imprimir fàcilment la guia en PDF.

Com utilitzar aquesta guia?

La idea és incloure aquests aliments en els vostres àpats diaris per a una dieta sana i equilibrada.

I no t'oblidis, moderació és la consigna!

Això es deu al fet que, tot i que tots els aliments d'aquesta llista són rics en nutrients, consumeixen massa poques calories és tan dolent per a la salut com consumir massa calories.

Càlcul de calories i pèrdua de pes

Les calories es mesuren per la quantitat d'energia necessària per augmentar un grau centígrad la temperatura d'un gram d'aigua.

No existeixen aliments amb calories negatives, perquè tots els aliments tenen contingut calòric.

De fet, els aliments "zero calories" són tan baixos en calories que necessiten més energia per digerir-los de la que proporcionen al teu cos.

D'altra banda, molta gent pensa que per baixar de pes s'ha d'evitar menjar fruites pel seu alt contingut en sucre.

Però en realitat, la majoria de fruites són molt baixes en calories.

Per exemple, l'all conté moltes més calories que la síndria, la papaia i les pomes.

Els 10 millors aliments cremador de greix

1. Te verd

El te verd conté EGCG (gallat d'epigalocatequina), un antioxidant que crema calories.

2. Pa integral

Ric en nutrients i perfecte per a un esmorzar satisfactori i baix IG (índex glucèmic).

3. Salmó

Alt contingut en greixos bons que ajuden a perdre pes.

4. All i ceba

Conté minerals i olis que cremen l'excés de greix i augmenten el metabolisme.

5. Bròquil

Alt contingut en fibra.

6. Fruits vermells

Ric en nutrients i antioxidants.

7. Pit de pollastre

Versàtil i saborosa, la carn de pollastre també és rica en proteïnes (sempre que no es mengi la pell, que és molt rica en greixos).

8. Iogurt

Alt en proteïnes.

9. Taronges

Ajuda a cremar greixos.

10. Arròs integral

Recordeu beure molta aigua quan mengeu arròs integral.

Aliments a evitar

1. Aliments fregits

Els aliments fregits obstrueixen les artèries, cosa que pot provocar un ictus i la malaltia d'Alzheimer.

2. Postres de xocolata

La xocolata per si sola no és dolenta per a tu, tret que la mengis cada dia.

3. Alcohol

L'alcohol pot reduir el metabolisme fins a un 73%.

4. Xips

Per reduir la ingesta de greixos, eviteu menjar patates fregides.

5. Postres

Sí, totes les postres contenen massa greixos dolents.

6. Xarop de blat de moro (xarop de glucosa-fructosa)

Fa que s'acumuli greix, la qual cosa provoca dipòsits de greix al fetge i estrenyiment dels vasos sanguinis.

7. Crispetes

Les crispetes de mantega fosa comprades a la botiga provoca la inflamació dels bronquíols dels pulmons i pot provocar bronquiolitis obliterant.

8. Gelat

Massa alt en sucre i calories.

9. Pastissos

Tota la brioixeria té un alt contingut d'ingredients dolços i salats.

10. Pa i pasta

Eviteu el pa i la pasta fets amb farina blanca.

ALIMENTS DE CALORIES NEGATIUS

Verdures

- Espàrrecs: 25 calories per 100 g

- Remolatxa : 37 calories per 100 g

- Col: 21 calories per 100 g

- Arrel d'api: 8 calories per 100 g

- All: 149 calories per 100 g

- Albergínia : 15 calories per 100 g

- Bròquil: 31 calories per 100 g

- Coliflor: 31 calories per 100 g

- Cogombre: 10 calories per 100 g

- Espinacs: 25 calories per 100 g

Fruites

- Poma : 52 calories per 100 g

-Albercoc: 241 calories per 100 g

- Meló: 34 calories per 100 g

- Aranja: 42 calories per 100 g

- Síndria: 30 calories per 100 g

- Taronja: 47 calories per 100 g

- Mores: 43 calories per 100 g

- Nabiu de grua: 308 calories per 100 g

- Papaia: 39 calories per 100 g

- Gerds: 52 calories per 100 g

BENEFICIS DELS ALIMENTS DE CALORIES NEGATIUS

Beneficis dels aliments amb calories negatives

1. Augmenta el teu metabolisme i ajuda a cremar més greix.

2. Redueix la sensació de gana.

3. Regula els nivells de sucre en sang.

4. Desintoxiqueu el fetge (l'òrgan que crema greixos) perquè cremi encara més greix.

5. Baixa el teu nivell de colesterol.

6. Redueix els teus nivells d'estrès, ansietat i depressió.

7. Regenera la pell, fa que el cabell sigui més brillant i enforteix les ungles.

8. Tenen propietats antiinflamatòries i milloren la circulació sanguínia.

9. Ajuda a augmentar les teves habilitats de concentració.

10. Lluita contra la retenció d'aigua.

Beneficis de perdre pes

1. Més autoconfiança.

2. Augment de la sensació d'estar actiu i en bona forma.

3. Menys risc de diabetis i prediabetis tipus 2.

4. Millor nivell de sucre en sang.

5. Cor sa.

6. Millor qualitat del son.

7. Articulacions més flexibles i indolores.

8. Augmenta els teus nivells d'energia i vitalitat.

9. Augment de la fertilitat.

10. Més plaer practicar esport amb regularitat.

ELS AVANTATGES DE SER PRIM CADA DIA

Beneficis de mantenir-se prim

- Més opció de roba

- Més fàcil pujar als seients

- Més fàcil de portar collarets, polseres o anells

- Ja no té por de les mirades i els comentaris desaprovadors

- És més fàcil conèixer algú quan estàs prim

- Més fàcil de rentar

- Més fàcil fer esport

- Més fàcil pujar escales

- Ja no té por de menjar davant dels altres

- Molta més autoestima i autoconfiança

Les excuses més habituals de les persones amb sobrepès

- "Estic enmig de la menopausa".

- "No m'agrada fer esport".

- "No tinc temps per fer esport".

- "La vida és massa curta per fer dieta".

- "Els altres han d'aprendre a acceptar-me tal com sóc".

- "Menjar saludablement costa massa".

- "Tinc un metabolisme lent".

- "El menjar saludable no és bo".

- "És genètic".

- "Prengo fàrmacs que frenen el meu metabolisme".

10 CONSELLS PER PERDRE DE PES

Consells per perdre pes

- Després d'esmorzar, intenta beure només aigua.

- Porta una llibreta amb tu allà on vagis.

- Intenta fer 1.000 passos més al dia.

- Menja de 5 a 6 àpats petits al dia.

- Per esmorzar, prendre cereals 5 dies a la setmana.

- Incorpora més verdures als teus àpats.

- Caminar almenys 45 minuts al dia.

- Posa llet desnatada en pols al teu cafè.

- En lloc de beure sucs de fruites, menja fruita.

- Per als sopars, menja verdures i cereals integrals en porcions iguals.

MASSA CORPORAL

L'obesitat en poques xifres

- 50 % : percentatge de francesos amb sobrepès

- 15 % : percentatge de francesos que són obesos

- 25 % : augment mitjà de les despeses relacionades amb la salut entre les persones obeses

- 9 anys: reducció mitjana de l'esperança de vida en persones amb obesitat severa

Pes ideal per a un adult de 30 anys

- 1,52 m: 58,7 kg (home) i 55 kg (dona)

- 1,56 m: 64,4 kg (home) i 61,5 kg (dona)

- 1,60 m: 69,4 kg (home) i 65,8 kg (dona)

- 1,66 m: 74,5 kg (home) i 71,8 kg (dona)

- 1,70 m: 77,7 kg (home) i 75,8 kg (dona)

- 1,74 m: 80,8 kg (masculí) i 79,0 kg (femení)

- 1,78 m: 85,6 kg (masculí) i 82,4 kg (femení)

- 1,82 m: 90,6 kg (home) i 87,7 kg (dona)

- 1,88 m: 97,0 kg (masculí) i 94,4 kg (femení)

APORTACIONS DIÀRIES RECOMANADES: DADES CLAU

Dieta recomanada: les xifres clau

- 40 % : percentatge de calories buides en la dieta dels nens

- 650 ml: quantitat mitjana de refresc que els joves de 12 a 19 anys beuen cada dia

- 2 000 : nombre recomanat de calories per dia

- 3 530 : nombre de calories consumides de mitjana pels francesos cada dia

- 85 g: quantitat diària recomanada de cereals integrals per perdre pes

- 80 a 100 g: quantitat recomanada de fruites i verdures, 5 al dia

- 2 : nombre de nens que no esmorzen mai

- 25 % : percentatge de persones que mengen menjar ràpid cada dia

- 25 % : percentatge de la dieta recomanada

nens que han de venir de l'esmorzar

- 47 % : percentatge de calories que provenen del menjar ràpid en persones que en mengen cada dia

Substàncies dietètiques recomanades per a adults majors de 20 anys

- Aportació energètica recomanada (per a homes): 2.672 quilocalories

- Aportació energètica recomanada (per a dones): 1.803 quilocalories

- Ingesta de proteïnes recomanada (per a homes): 47 %

- Ingesta de proteïnes recomanada (per a dones): 49 %

- Consum mitjà de greixos (homes i dones) : 34 %

Els 10 països més afectats per l'obesitat

1. Estats Units: 30,6 %

2. Mèxic: 24,2 %

3. Regne Unit: 23 %

4. Eslovàquia: 22,4 %

5. Grècia: 21,9 %

6. Austràlia: 21,7 %

7. Nova Zelanda: 20,9 %

8. Hongria: 18,8 %

9. Luxemburg: 18,4 %

10. República Txeca: 14,8 %

El teu torn…

Heu provat la Guia d'aliments amb zero calories per a la pèrdua de pes natural? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat bé. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

20 aliments amb zero calories per ajudar-vos a perdre pes.

La llista de 43 aliments amb zero calories per perdre pes amb facilitat.