Caminar 30 minuts al dia: els 7 beneficis increïbles que tothom hauria de conèixer.
Sí, només caminar cada dia ajuda a mantenir el teu cos sa.
I no cal caminar durant hores.
Només amb 30 minuts de caminada al dia n'hi ha prou!
No només caminar, és agradable sobretot a la natura...
Però a més, és bo per baixar de pes, desestressar, baixar la pressió arterial i reduir el risc de malalties cròniques.
També és una bona manera de cremar greix estomacal, prevenir malalties del cor i sentir-se bé mentalment.
A més, és un exercici a l'abast de tothom ja que n'hi ha prou amb tenir unes bones sabatilles!
aquí estan els 7 beneficis increïbles per a la salut que tothom hauria de conèixer sobre caminar. Mira:
1. El teu estat d'ànim millora
Dia dur ? Si ets com jo, potser tens tendència a tirar-te a la xocolata o a un aperitiu quan arribis a casa...
Bé, la propera vegada que tingueu un dia dur, feu una passejada!
Per què ? Perquè els estudis científics han demostrat que caminar diàriament calma el sistema nerviós fins al punt de reduir la ira i l'hostilitat.
A més, quan vas a passejar amb algú, et sents connectat amb la persona que camina amb tu.
Resultat, això estimula el teu bon humor a tots dos.
Finalment, caminar a l'aire lliure t'exposa a la llum natural del sol, la qual cosa ajuda a evitar problemes estacionals, especialment els blaus hivernals.
2. Desenvolupa la teva creativitat
Tant si us sentiu atrapat a la feina com si busqueu una solució a un problema complicat, caminar és sens dubte la millor manera de desbloquejar la situació.
De fet, segons un estudi al Journal of Psicologia Experimental, caminar estimula la creativitat.
Per a aquest estudi, els investigadors van realitzar proves de creativitat en subjectes que estaven asseguts i altres que caminaven.
Van descobrir que els caminants pensen de manera molt més creativa que els altres.
3. Perd pes fàcilment
Un dels beneficis més importants de caminar és la pèrdua de pes i l'augment de múscul.
Quan camines, sentiràs que els teus pantalons t'apreten menys al voltant de l'abdomen, encara que el nombre indicat a la bàscula no canviï gaire.
Per què ? Això es deu al fet que caminar regularment ajuda a millorar el processament de la insulina al cos, la qual cosa redueix el greix del ventre.
Per tant, caminar diàriament és una de les maneres més efectives de cremar greix amb facilitat.
Caminar diàriament millora el metabolisme cremant calories i evitant la pèrdua muscular, que és especialment important a mesura que envelleixes.
L'avantatge és que no cal córrer estúpidament sobre una catifa a l'interior!
Un amic meu va aconseguir reduir el seu greix corporal un 2% en només 1 mes simplement caminant a casa de la feina (treballa a menys d'1 km de distància).
4. Disminueix el risc de patir malalties cròniques
Caminar redueix els nivells de sucre en sang i el risc general de diabetis.
Els investigadors de la Universitat de Boulder a Colorado van trobar que caminar regularment redueix la pressió arterial en 11 punts.
També redueix entre un 20% i un 40% el risc d'ictus.
Un altre estudi va trobar que aquells que caminaven durant 30 minuts, almenys 5 dies a la setmana, tenen un 30% menys de risc de notificar malalties cardiovasculars en comparació amb els que no caminaven regularment.
Els beneficis per a la salut de caminar són indiscutibles.
Amb resultats tan impressionants, no hauríeu de dubtar ni un minut!
5. Tens unes cames boniques
Amb l'edat, el risc que apareguin varius a les cames és molt real.
Afortunadament, caminar és una manera ideal d'evitar que es desenvolupi.
De fet, el sistema venós inclou una secció circulatòria anomenada "segon cor".
Està format pels músculs, venes i vàlvules localitzades al panxell i al peu. Aquest sistema retorna la sang al cor i als pulmons.
Caminar és, doncs, ideal per enfortir aquest sistema circulatori secundari, ja que enforteix i preserva el múscul de les cames estimulant la circulació sanguínia.
Si ja pateix venes varicoses, caminar diàriament ajudarà a alleujar la inflor a les cames.
I si estàs predisposat a tenir varius i/o aranyes vasculars, caminar cada dia en retarda l'aparició.
Per descobrir : El remei màgic per alleujar les cames pesades.
6. Tens un trànsit més regular
Si de vegades teniu una mica de trànsit gandul, la caminada matinal us ajudarà a tornar-ho a començar.
De fet, caminar cada matí, de manera regular, millora la mobilitat gàstrica.
És per aquest motiu que a l'hospital, una de les primeres coses que ha de fer un pacient de cirurgia abdominal és caminar.
Això permet al pacient utilitzar els seus músculs abdominals, però això no és tot.
També afavoreix el moviment del sistema gastrointestinal i estimula el trànsit.
Esbrineu: què diu la vostra caca sobre la vostra salut.
7. T'ajuda a assolir els teus altres objectius
Caminar cada dia ajuda a establir una bona rutina en el teu horari.
Això fa que sigui més probable que aquest bon hàbit no es perdi amb el temps.
I gràcies a tots els beneficis de caminar sobre la salut, el físic, la figura i l'esperit, et permetrà assolir més fàcilment els teus altres objectius.
Entendreu, és un cercle virtuós. Aleshores, a què esperes per començar avui?
El que m'ajuda a mantenir aquesta rutina cada dia és el meu rellotge intel·ligent.
Em dóna informació important com el nombre de passos fets, les calories cremades i la distància recorreguda.
El teu torn...
Has començat a caminar cada dia? Feu-nos saber als comentaris si també heu sentit els beneficis. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Com evitar dolors després de fer exercici fàcilment i sense gastar massa?
7 estiraments per fer en 7 minuts per alleujar completament el mal d'esquena.
