5 consells per dormir bé.
Per a les mares, és difícil posar el cervell en pausa.
Sempre hi passen milions de coses pel cap.
Tant si es tracta de tenir cura dels nens, de la casa, de les factures, dels terminis de treball, de fer malabars amb els horaris dels altres, de la bugaderia, el sopar, el matrimoni (o qualsevol altra relació romàntica)...
... i enmig de tot intentant cuidar-los.
Aquesta implacable marató diària m'ha fet insomni. He provat una varietat de solucions per fer front a aquest insomni: algunes van funcionar, altres no.
Aquests són els meus 5 consells més efectius per dormir bé:
1. Anar a dormir a la mateixa hora cada dia
Sé que pot semblar molt infantil, però pensa-hi un moment.
Has notat com els teus fills s'aixequen a la mateixa hora cada matí encara que els deixes anar al llit una mica més tard els caps de setmana?
És perquè has entrenat els seus cossos diminuts per anar al llit i aixecar-se a una hora determinada.
Com a adults, oblidem la importància que poden ser aquests punts de referència. Assegureu-vos d'anar a dormir a la mateixa hora cada nit.
2. No hi ha telèfon intel·ligent a l'habitació
D'acord, des d'aquí veig la teva cara de por. Ho sé, m'encanta el meu Samsumg Galaxy. Fins i tot em trobo revisant els meus correus electrònics enmig de la nit.
Però quan fas servir el teu telèfon intel·ligent, mòbil o tauleta a la nit, estimules el teu cervell.
La llum de la pantalla indica al teu cervell que no és hora d'anar a dormir. Si teniu un telèfon fix (sí, alguns encara ho tenen!), Carregueu el telèfon a una altra habitació.
Si el vostre mòbil és el vostre únic telèfon, desactiveu totes les notificacions de so abans d'anar a dormir i col·loqueu-lo boca avall mentre es carrega (per evitar la llum de la pantalla).
Si et despertes al mig de la nit, intenta resistir la necessitat d'encendre-lo.
En lloc d'això, intenteu canviar de posició i relaxar-vos amb respiracions llargues i profundes.
3. Dutxa't abans d'anar a dormir
Si ets com jo, t'encanten les bones dutxes d'aigua calenta.
Dutxar-se abans de dormir té 2 avantatges:
- El teu cos i els teus músculs es relaxen,
- L'augment de la temperatura corporal a la dutxa seguida d'una baixada sobtada a la dutxa indica al teu cos que és hora d'anar a dormir.
4. Si no pots adormir-te després de 20 minuts al llit, aixeca't!
De vegades em puc passar hores estirat al llit pensant en moltes coses, inclòs per què no puc dormir.
Tanmateix, segons estudis científics, estirar al llit despert no és la solució adequada per adormir-se. Has de sentir sensacions d'adormir-te.
Per fer aparèixer aquestes sensacions, s'aconsella aixecar-se del llit i canviar-se per caminar una mica.
Aprofiteu per realitzar algunes tècniques de relaxació, llegir un llibre o escoltar música.
Al cap d'uns minuts, hauríeu de començar a sentir-vos cansat. És hora de tornar al llit.
5. Afegiu activitat física al vostre horari
Encara puc sentir un xiulet de tu! Sí, sé que fer exercici no és divertit, però té molts beneficis.
No només et sents millor i guanya resistència, també dorms molt millor. Pensa-hi.
Quan els vostres fills han estat actius tot el dia, dormen com els nadons a la nit! El mateix s'aplica als adults.
Preneu temps per fer exercici al matí o a primera hora de la tarda.
Recorda que fer exercici menys d'una hora abans d'anar a dormir no donarà temps al teu cos i ment per descomprimir-se.
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
La beguda desconeguda per adormir-se ràpidament.
4 consells essencials de l'àvia per dormir com un nadó.
