2uandtrilogy.com

Passes moltes hores darrere d'un escriptori?

Per tant, probablement heu tingut mal d'esquena abans.

Malauradament, el mal d'esquena és molt comú, sobretot en persones sedentàries.

Afortunadament, hi ha remeis per ajudar-vos a fer que aquest mal d'esquena desaparegui.

Tant si teniu una sensació de rigidesa, dolor continu o espasmes musculars, els estiraments següents us ajudaran a mantenir l'esquena sana i musculosa. Mira:

1. Estirament dels isquiotibials

Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Feu això dues vegades per a cada cama.

2. Estirament dels genolls al pit

Aquest estirament ajuda a enfortir i relaxar els glutis. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons. Feu això dues vegades per a cada cama.

3. Estirar la columna vertebral

Aquest tram era un dels meus preferits quan patia ciàtica. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons. A continuació, feu el mateix amb l'altre genoll. Fes aquest exercici tantes vegades com vulguis.

4. Estirament piriforme

Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu el mateix exercici amb l'altra cama.

5. Estiraments de maluc

Mantingueu premut durant 30 segons, després canvieu de cames i repetiu.

6. Estiraments de quàdriceps

Mantingueu la posició durant 30 segons a cada costat. Fes aquest exercici dues vegades per a cada cama.

7. Estiraments complets d'esquena

Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i després feu aquest estirament:

Mantingueu aquesta posició durant 10 segons a cada costat.

Resultats

Aquí tens, amb aquests 7 trams ho faràs alleujar el mal d'esquena :-)

I tot això, en menys de 7 minuts!

Feu aquests exercicis almenys una vegada al dia. El millor és fer-ho dues vegades, una al matí i una altra al vespre.

Millora't aviat :-)

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

6 consells essencials per deixar de tenir mal d'esquena a l'oficina.

10 exercicis efectius per alleujar l'esquena a l'oficina.