Hem de practicar el mètode Lafay?
El mètode Lafay és un mètode d'entrenament amb peses. Aquí teniu la meva opinió com a antic practicant del mètode i doctor en ciències de l'esport.
Flexions, pull-ups, abdominals, flexions en una cama... El mètode Lafay coneix des de fa deu anys un èxit creixent amb persones de 14 a 40 anys, tant homes com dones. És merescut, tot i que alguns aspectes del mètode són al meu entendre oberts a la crítica. Repassem els avantatges i els inconvenients del mètode.
Un mètode "més aviat" econòmic :-)
Cosa important que justifica que se'n parli a comment-economiser.fr, el mètode Lafay no requereix que nosaltres inscriure's a una sala de fitness, ni que un tingui tota una panoplia d'equips cars.
Tanmateix, tot i que es diu que el mètode és “sense material”, encara requereix certes compres, o almenys algunes arranjaments dels seus mobles: barra de pull-up, 19 € 73 a Amazon, cadires robustes, còmodes per posar els peus. .
Molt repetitiu :-(
Com que el mètode es basa en un nombre limitat de nivells, cal un rendiment mínim per passar al següent nivell. Així que de vegades cal quedar-se diversos mesos en la mateixa sèrie d'exercicis. Això pot ser frustrant de vegades, i algunes persones es desmotiven fins que deixen d'utilitzar el mètode per complet.
Et permet desenvolupar els teus sentiments, però superficialment: - |
El mètode Lafay, perquè no requereix (gairebé) cap equip, permetre de centrar-se en la seva execució, i ja no en el pes a posar en moviment. Aquest mètode, doncs, es diferencia d'altres que consisteixen principalment a aixecar càrregues cada cop més pesades.
Llàstima que l'autor no faci més èmfasi en això qualitat d'execució que només s'aborda superficialment, en lloc de buscar un nombre cada cop més gran de repeticions.
Un desenvolupament harmònic, però descuidant la part baixa de l'esquena: - |
Amb el mètode Lafay treballen homes i dones tots els aspectes de la seva condició física (força, resistència, resistència, flexibilitat)alhora que els seus diferents músculs (genells, cuixes, corretja abdominal, bust i braços).
Lamento que l'entrenament de la part baixa de l'esquena arribi tan tard en el mètode. Al meu entendre, és un múscul primordial que és la base de totes les postures i tots els moviments.
Exercicis complets :-)
Olivier Lafay va tenir la bona idea de seleccionar els exercicis que requereixen grans grups musculars. Aquests moviments "poliarticulars" (que requereixen diverses articulacions) desenvolupen un físic harmoniós i permeten un progrés més ràpid.
És efectiu :-D
Última observació, i no menys important: el mètode Lafay és efectiu. Fins i tot observem en alguns practicants transformacions físiques fenomenals.
Tanmateix, no l'objectiu de tots és convertir-se en Ulk. Cap problema: el mètode és adaptable als nostres objectius (augment de múscul, pèrdua de greix, recerca del rendiment esportiu).
Conclusió
Recomano el mètode Lafay des de molts punts de vista. Malauradament, ella no posa prou èmfasi en elexecució i la sensació. Des d'aquesta perspectiva, els exercicis es beneficiaran de realitzar-se més lentament.
En virtut dels resultats que ofereix (aprimament, guany muscular, augment del rendiment esportiu), s'adreça principalment a un públic jove i sobretot desitjant pectorals, barretes de xocolata i natges rodones.
Què passa amb els altres? Els recomano fer culturisme gratis!
I tu, ja has practicat el mètode Lafay? Feu-nos saber la vostra experiència aquí als comentaris.
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.
Burpees: el millor exercici per menjar calories.
