17 beneficis per a la salut de la meditació que tothom hauria de conèixer.
Coneixes la meditació mindfulness?
No ? Així que deixeu-me presentar-vos aquesta pràctica increïble.
La meditació Mindfulness és simplement ser plenament conscient del moment present, les seves sensacions, pensaments i emocions. sense pronunciar judici.
S'ha utilitzat durant mil·lennis pels seus beneficis per a la salut, com ara malalties, control del dolor, son i control emocional.
Aquí hi ha 17 beneficis per a la salut de la meditació que tothom hauria de conèixer. Mira:
1. La meditació disminueix l'estrès
Recerca recent publicada a la revista Psicologia de la Salut han demostrat que la meditació no només et fa sentir menys estressat, sinó que també està directament relacionada amb la reducció dels nivells de l'hormona de l'estrès anomenada cortisol.
2. Et permet conèixer-te millor
La meditació ens ajuda a veure més enllà de les aparences per analitzar-nos millor de manera objectiva. Un estudi publicat a la revista Ciència Psicològica mostra que la meditació de mindfulness ajuda a superar els nostres "punts cecs" comuns. De fet, aquests punts cecs tendeixen a amplificar o disminuir els nostres propis errors del que realment són.
3. Permet un millor èxit en els exàmens
La investigació de la Universitat de Califòrnia a Santa Bàrbara ha demostrat que els estudiants que van practicar la meditació van tenir un millor rendiment als exàmens i van veure una millora de l'eficiència de la memòria.
"La nostra investigació suggereix que la pràctica de la meditació mindfulness és una tècnica eficaç per millorar les funcions cognitives del cervell, la qual cosa obre amplies vies per a la investigació", diuen els líders de l'estudi.
4. Ajuda a les persones amb artritis a gestionar millor l'estrès
Un estudi de 2011 publicat a Anals de la malaltia reumàtica demostra que si bé aprendre a meditar no ajuda a reduir el dolor en persones amb artritis reumatoide, sí que ajuda a reduir l'estrès i la fatiga.
5. Modifica el cervell per protegir-lo millor
La Universitat d'Oregon ha demostrat que practicar la meditació mindfulness pot provocar canvis en el cervell que poden protegir-lo de les malalties mentals.
La pràctica de la meditació s'associa amb un augment dels senyals de connexió al cervell. Això s'anomena densitat d'axons.
De la mateixa manera, el teixit protector (mielina) augmenta al voltant dels axons de la regió cingulada del prosencèfal.
6. Funciona com el "botó de volum" del cervell
Alguna vegada t'has preguntat per què la meditació mindfulness t'ajuda a sentir-te més tranquil i zen?
Això es deu al fet que ajuda al cervell a controlar millor el dolor i a processar millor les emocions, especialment controlant els ritmes alfa a l'escorça.
De fet, aquests ritmes tenen un paper important en l'orientació de la nostra atenció, segons un estudi de la revista Fronteres en la neurociència humana.
7. Et permet escoltar millor la música
La meditació Mindfulness millora la nostra escolta atenta de la música. Ens ajuda a treure el màxim profit de l'experiència auditiva, segons un estudi a la revista Psicologia de la Música.
8. Ens ajuda fins i tot quan no estem practicant
No cal estar meditant per sentir els seus beneficis al cervell.
Aquesta és la conclusió d'un estudi publicat a la revista Frontiers in Human Neuroscience. Mostra que l'amígdala, la regió del cervell que respon als estímuls emocionals, es modifica amb la meditació. Aquest efecte persisteix fins i tot quan la persona no està meditant activament. Increïble, oi?
9. Pot ajudar el vostre metge a treballar millor
Metges, la vostra atenció si us plau! La meditació Mindfulness us pot ajudar a cuidar millor els vostres pacients.
La investigació del Centre Mèdic de la Universitat de Rochester ha demostrat que els metges meditants tenen menys probabilitats de jutjar, tenir una millor consciència d'ells mateixos i escoltar millor quan es tracta d'interactuar amb els seus pacients.
10. Ella et fa una millor persona
Sí, la meditació també beneficia a les persones que ens envolten. Per què ? Perquè desenvolupa la nostra sensibilitat davant el patiment dels altres, segons un estudi publicat a la revista Psychological Science.
Segons la investigació realitzada per la Universitat de Harvard, la meditació també permet un comportament més virtuós i positiu.
11. Permet que la gent gran se senti menys sol
La solitud en les persones grans pot ser perillosa en el sentit que pot augmentar el risc de desenvolupar determinades malalties.
Però la investigació realitzada per la Universitat de Califòrnia, Los Angeles, ha demostrat que la meditació ajuda a reduir els sentiments de solitud en les persones grans. També enforteix la seva salut reduint el risc d'inflamació.
12. Pot reduir la seva factura de l'assistència sanitària
La vostra salut no només es beneficiarà de la pràctica de la meditació, sinó també la vostra cartera.
De fet, la investigació publicada a el American Journal of Health Promotion han demostrat que la pràctica de la meditació s'associa a costos mèdics més baixos, en comparació amb els costos mèdics de les persones que no practiquen la meditació.
13. Disminueix els símptomes dels refredats
A més de donar-te les claus per a un estil de vida saludable, practicar la meditació mindfulness redueix els efectes desagradables del refredat comú.
De fet, segons la investigació de la Facultat de Medicina de la Universitat de Wisconsin, les persones que practiquen la meditació perden menys dies de la feina a causa d'infeccions de les vies respiratòries. També estan malalts durant un període de temps més curt i els símptomes són menys greus.
14. Disminueix el risc de patir depressió en dones embarassades
Gairebé una de cada cinc dones experimentarà un episodi depressiu durant l'embaràs. Però les dones que corren el risc de patir depressió poden obtenir els beneficis de la meditació de consciència plena.
"La investigació sobre l'impacte de la meditació i el ioga és molt encoratjadora", va dir el doctor Muzik, professor adjunt de psiquiatria de la Universitat de Michigan, en un comunicat.
"Aquest estudi constitueix la base per a més investigacions sobre com la meditació i el ioga poden generar sentiments de confiança i positivitat durant l'embaràs".
15. També disminueix el risc de patir depressió en els adolescents
Ensenyar als adolescents sobre la meditació als programes escolars els podria ajudar a estar menys estressats. Patirien menys ansietat i depressió, segons un estudi de la Universitat de Lovaina.
16. T'ajuda a perdre pes
Estàs intentant perdre uns quilos? La meditació pot ser el teu millor amic. En qualsevol cas, així ho revela una enquesta a psicòlegs realitzada per l'Associació Americana de Psicologia.
17. Ajuda a dormir millor
Hem guardat el millor per al final. Un estudi de la Universitat d'Utah va demostrar que practicar la meditació no només us pot ajudar a tenir un millor control de les vostres emocions i estats d'ànim, sinó que també us pot ajudar a dormir millor.
"Les persones que practiquen regularment la meditació descriuen un millor control de les seves emocions i comportaments durant tot el dia, fins i tot a l'hora d'anar a dormir, perquè tenen menys activitat emocional. Com a resultat, tenen una millor qualitat de son i estan menys estressats", va dir Holly Rau, líder de l'estudi. .
Com començar la meditació mindfulness?
Estàs convençut dels beneficis de la meditació mindfulness? Genial!
Per tant, us porto aquest senzill exercici de vídeo que podeu fer a qualsevol lloc, fins i tot en transport públic. Mira:
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Meditació: els 7 beneficis provats científicament per al vostre cervell.
6 beneficis per a la salut de teixir que ningú no sap.
