Una esquena menys dolorosa amb el "Bon dia".
Tens mal d'esquena?
Aquí teniu un exercici extremadament senzill i eficaç que es pot fer a qualsevol lloc que alleujarà el vostre mal d'esquena.
Et construirà una esquena muscular i millorarà la teva postura.
Però sobretot, farà desaparèixer el teu mal d'esquena i altres mals d'esquena. Estas preparat ? Som-hi !
Posició inicial
Vertical, genolls lleugerament doblegats.
El bust ésLlei, mirada horitzontal.
Col·loca els dits a les temples. Els colzes haurien de ser retirat de manera que els braços estiguin en el pla frontal (si estàveu amb l'esquena contra una paret, l'occità, les espatlles i els colzes haurien de tocar-lo).
Realització de l'exercici
1. Mentre mous el cul cap enrere, inclina el bust cap endavant. Moviment per malucs. L'esquena es manté recta.
2. Baixeu-lo fins que sigui horitzontal. Si aquesta posició no us és possible, atureu el descens frontal (a 45 graus o fins i tot menys).
3. En contraure els abdominals, torneu a pujar a la posició inicial.
Recomanacions
És fonamental mantenir a alineació sòlid cap-tronc-pelvis.
L'esquena no s'ha d'arcuar ni arquejar. Per tant, és important contraure adequadament els músculs lumbars en posició baixa, perquè aquí és on l'esquena tendeix a arquejar-se.
En posar-se dempeus es produeix el problema contrari: cal estrènyer els abdominals per no arquejar l'esquena.
Amb la fatiga, els colzes tendeixen a avançar: així que recordeu mantenir la seva posició durant tota l'execució del moviment sol·licitant la part superior de l'esquena. Això evitarà que arrodoniu la part superior de l'esquena.
L'angle que formen els genolls es fixa d'una vegada per totes en la posició inicial. S'ha de mantenir constant. Les cames no s'han de moure durant tot el moviment.
Ritme i repeticions
Realitza l'exercici lentament una vegada per comprovar que es tenen en compte totes les recomanacions.
Depenent de la teva forma, realitza entre 3 i 20 repeticions, entre 2 i 5 sèries. Recupera trenta segons entre sèries.
Variants
És possible intensificar l'exercici mitjançant estirant els braços per sobre del meu cap. Mantenir l'alineació dels braços amb el tronc implica més treball a la part superior de l'esquena. Com que la palanca és més gran, els músculs lumbars també proporcionen un esforç més gran.
Beneficis
el bon dia és un gran exercici per construir tota l'esquena. Per tant, millora la postura.
És un exercici que recomano especialment a les persones que pateixen mal d'esquena i que volen calmar el seu dolor d'una manera saludable i duradora.
El teu torn...
Has provat aquest exercici per alleujar el teu mal d'esquena? Feu-nos saber els vostres sentiments, bons o dolents, als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Mal d'esquena? Aquí teniu com aturar el dolor quan esteu asseguts tot el dia.
6 consells essencials per deixar de tenir mal d'esquena a l'oficina.
