Els 15 millors aliments per menjar per baixar de pes ràpidament.
Per baixar de pes de manera ràpida i senzilla, és absolutament necessari evitar seguir una dieta poc segura.
Però de vegades és difícil saber quins aliments pots menjar per perdre pes de manera natural i saludable.
Aquí teniu 15 aliments naturals que us ajuden a perdre pes ràpidament:
1. Productes lactis
El iogurt baix en greix, els formatges baixos en greix i la llet són rics calci.
Un estudi recent de la Universitat de Tennessee indica que aquests productes lactis augmenten la pèrdua de pes fins a un 70%.
A més, els investigadors han descobert que les persones que incorporen més calci a la seva dieta perden el doble de pes que les que no tenen prou calci.
A més, els que mengen calci perden 5 vegades més greix que les persones que no obtenen prou calci.
El calci és especialment eficaç per a la pèrdua de pes perquè inhibeix la calcitriol. El calcitriol és una hormona que, entre altres coses, engreixa.
Per tant, més calci ens fa perdre pes.
A més de la seva capacitat per perdre pes, un investigador de la Universitat de Laval també ha trobat que el calci augmenta la sensació de sacietat. La sacietat és la sensació que sents quan ja no tens gana.
Segons el mateix estudi, les dones perden 6 vegades més pes quan augmenten la ingesta de calci a la seva dieta.
2. Civada
La farina de civada té un alt contingut de midó resistent.
(Vegeu el número 6 sobre plàtans, per obtenir més informació sobre com funciona el midó resistent per a la pèrdua de pes).
A més, la farina de civada augmenta la sensació de plenitud, més que qualsevol altre cereal.
Els investigadors del Wake Forest Medical Center han descobert que la farina de civada té un alt contingut de fibra soluble, fibres que redueixen l'acumulació de greix.
La civada també regula el nivell de sucre en sang del cos. Per tant, suprimeix la gana i disminueix el nivell deinsulina a la sang.
Amb menys insulina a la sang, el cos crema greix en lloc d'emmagatzemar-lo (les pomes i la canyella tenen el mateix efecte).
Per obtenir més informació sobre els beneficis de la civada, consulteu el nostre article aquí.
3. Pomes
Les pomes tenen un alt contingut pectina. Aquesta fibra té diverses propietats sorprenents.
La pectina és un potent supressor de la gana. Segons un estudi, allarga la sacietat durant un llarg període: d'1 a 2 hores més que altres fibres.
Investigadors de la Universitat de Rio de Janeiro han descobert que les dones que mengen una poma abans de cada àpat tenen un 33% més de probabilitats de perdre pes.
Finalment, la pectina regula els nivells de sucre en la sang, la qual cosa evita menjar en excés. També evita l'acumulació de greix.
D'altra banda, el nivell reduït d'insulina fa que el greix es cremi més fàcilment.
Altres aliments rics en pectina inclouen l'albercoc, el plàtan, la col, la pastanaga, les beines, la ceba, el préssec, la taronja i l'aranja.
Per obtenir més informació sobre els beneficis de les pomes, llegiu el nostre article aquí.
4. Guayaba
La guaiaba té un alt contingut de vitamina C.
Els beneficis d'aquesta vitamina estan demostrats per un estudi de la Universitat Estatal d'Arizona. Després d'activitat física i una ingesta suficient de vitamina C, podeu cremar un 30% més de greix.
Si no rebeu prou vitamina C, us serà molt més difícil cremar greix (i perdre pes).
La vitamina C també regula els nivells de cortisol. Això evita l'acumulació de greix, especialment a la zona de l'estómac.
Els següents aliments també són rics en vitamina C: pebrot groc, col rizada, kiwi, bròquil, maduixes i papaia.
5. Bròquil
El bròquil és alt sulforafan.
Científics xinesos han descobert que el sulforafan estimula els enzims per cremar greixos.
Aquest compost es troba en altres verdures: en particular, les cols de Brussel·les, la col, la coliflor, la col, l'arrel de bròquil, el col-rave, la mostassa, el nap, els raves, la rúcula i els créixens.
Per obtenir més informació sobre com emmagatzemar el bròquil, consulteu el nostre consell aquí.
6. Plàtans verds i plàtans
Els plàtans verds i els plàtans són rics midó resistent, com la farina de civada.
Aquest midó té la particularitat d'arribar intacte a l'intestí gros, fet que li confereix diverses propietats beneficioses.
El midó resistent evita l'acumulació de greix, segons investigadors de la Universitat de Colorado. Com a resultat, es crema un 30% més de greix després d'un àpat ric en midó resistent.
El midó resistent també augmenta la sensibilitat a la insulina. Bàsicament, això vol dir que hi ha menys insulina al cos. Com a resultat, el greix es crema i no s'emmagatzema.
Un altre avantatge del midó resistent és que és un supressor eficaç de la gana. Et manté ple i assegura que menges menys durant llargs períodes de temps, cosa que facilita la pèrdua de pes més ràpida.
El midó resistent es troba en diversos altres aliments: mongetes blanques, patates, llenties, farina de civada, arròs precuit, pèsols i anacards.
Per obtenir més informació sobre els usos de la pell de plàtan, consulteu el nostre article aquí.
7. Carn de vedella criada a la pastura
La carn de vedella criada a les pastures és alta àcid linoleic conjugat. Aquests àcids grassos tenen la particularitat de cremar greixos.
Segons un estudi de laamericà Societat de Químics del Petroli, L'àcid linoleic conjugat ajuda a perdre el 9% del greix corporal, sense canviar la dieta i sense fer exercici!
Igual que la carn de peix, l'àcid linoleic conjugat també regula els nivells de leptina. Aquesta hormona també es coneix com a "hormona de la sacietat". Per tant, la leptina és de la màxima importància per regular la pèrdua de pes.
Altres aliments rics en àcid linoleic conjugat són les carns de remugants criats a les pastures: cabres, ovelles i cérvols. Els lactis també en contenen.
8. Nou del Brasil
Els fruits secs del Brasil són rics seleni.
El seleni ajuda el cos a produir més hormones tiroïdals. Són aquestes hormones les que, al seu torn, et donaran més energia i acceleraran el teu metabolisme.
Altres aliments rics en seleni inclouen: cereals integrals, gambes, sardines, tonyina, llavors de gira-sol, ous i ceba.
9. Canyella
La canyella facilita la pèrdua de pes afectant el nivell de sucre en sang.
Per tant, redueix molt les ganes de menjar dolç. Així que no dubteu a empolvorar-lo als vostres aliments preferits!
10. Patates bullides
Entre tots els aliments, les patates tenen l'índex de sacietat El més important.
Ja hem parlat de la sacietat, aquesta sensació de “no gana” que també sentim després de dinar. La poma i el plàtan també tenen alts índexs de sacietat.
És un fet, després de menjar una patata, et sents ple.
Per tant, mengem menys. I quan mengem menys o quan mengem una quantitat raonable de calories, perdem pes!
Aquí hi ha altres articles que tenen alts índexs de sacietat: taronja, peix i crispetes.
Per obtenir més informació sobre els usos de les patates, consulteu el nostre article aquí.
11. El peix
Totes les varietats de peix (bacallà, salmó, tonyina, sardines, etc.) ajuden a perdre pes.
Això es deu al fet que el peix és ric leptina. Aquesta hormona digestiva regula les reserves de greix del nostre cos. També controla la sensació de plenitud.
No és en va que la leptina ve del grec "leptos", que significa "prima"!
Per saber més sobre la nostra recepta de filet de lluç amb salsa de llimona, descobreix el nostre consell aquí.
12. L'advocat
Segons un estudi de la Universitat Loma Linda de Califòrnia, l'alvocat redueix la fam durant 5 hores. A més, redueix un 40% les ganes de menjar.
Per això és un aliment eficaç per baixar de pes. Quan menges menys calories, perds pes més ràpidament.
Per saber més sobre les virtuts de l'alvocat, descobreix el nostre article aquí.
13. Pinyons
Els pinyons contenenàcid pinolènic.
Aquest àcid gras estimula el cos a produir més hormones que suprimeixen la gana: colecistoquinina (CCK) i el pèptid semblant al glucagó-1 (GLP-1).
D'altra banda, de tots els fruits secs, els pinyons tenen el contingut més elevat de proteïnes.
14. Xile
L'ingredient secret del xili és capsaicina.
Investigadors de la Universitat de Viena han trobat que aquest agent actiu dels xiles estimula una hormona que suprimeix la gana: serotonina.
Incorporar capsaicina a la vostra dieta diària té diversos beneficis.
La capsaicina accelera el metabolisme basal entre 50 i 100 calories. Això suposa una pèrdua de pes de 2 a 4,5 kg en un any!
Aquí teniu algunes varietats de pebrots farcits de capsaicina: pebre vermell, pebrot d'Espelette, pebrot de Caiena, pebrot d'ocell, etc.
15. Costelles de porc
Les costelles de porc són molt altes proteïna.
Segons un estudi de la Universitat de Purdue, quan la vostra dieta és alta en proteïnes (almenys un 30%), perdreu pes molt més ràpidament.
Per tant, no necessàriament s'han de menjar costelles de porc. Es tracta d'incorporar més proteïnes a la teva dieta!
Finalment, com les nous del Brasil, la carn de porc té un alt contingut de seleni.
Aquí el tens, has descobert 15 aliments que t'ajuden a perdre pes :-)
El teu torn...
En coneixes d'altres? Així que compartiu-los amb nosaltres als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Els 14 aliments que acceleren el vostre metabolisme i la pèrdua de pes.
10 ingredients alimentaris que no heu de menjar mai més.
