Com adormir-se en menys d'1 minut amb un simple exercici de respiració.
Si ets com jo, trigues entre 30 minuts i 1 hora a adormir-te a la nit.
Però fa poc vaig aprendre una tècnica de respiració que permet adormir-se en només uns minuts i de vegades fins i tot en menys d'un minut.
És el professor Weil de la prestigiosa Universitat de Harvard (Estats Units) qui va desenvolupar aquesta tècnica, batejat "4-7-8".
Per descomptat, aquesta tècnica de respiració no us noquejarà immediatament al primer intent com si estiguéssiu adormit.
Es necessita un entrenament regular perquè el teu cos comenci a desenvolupar una potent resposta sedant.
Però no us espanteu, fins i tot els principiants poden utilitzar aquesta tècnica per reduir l'estrès i adormir-se més ràpidament.
L'avantatge d'aquest mètode és que és molt ràpid. Només necessites 30 segons per practicar-ho. Mira:
Com fer
1. Toca el teu paladar amb la punta de la llengua, just darrere dels incisius superiors. I manteniu aquesta posició durant tot l'exercici.
2. Exhala amb força per la boca (fent soroll) tot l'aire dels teus pulmons.
3. Tanca la boca i respira lentament per les fosses nasals, comptant fins a 4 al teu cap.
4. Aguanta la respiració mentre comptes fins a 7.
5. Exhala completament per la boca mentre comptes fins a 8. Feu el mateix soroll que al pas 2.
6. Acabes de completar un cicle complet: repeteix l'exercici 3 vegades, per un total de 4 cicles.
Avís: és important inspirar per les fosses nasals i expirar per la boca.
No importa la rapidesa amb què respires. L'important és respectar la relació "4-7-8".
El mètode 4-7-8 s'explica en només 3 passos
1. Inhala mentre es compta fins a 4.
2. Aguanta la respiració comptant fins a 7.
3. Exhala per la boca mentre comptes fins a 8.
Aquí tens, ara podràs adormir-te tranquil·lament :-)
Per què funciona
Aquest mètode es basa en la respiració holística que combat l'estrès i l'ansietat.
De fet, la respiració influeix en el nostre cos i els nostres mecanismes de pensament:
- La inhalació de 4 segons et permet introduir més oxigen als teus pulmons.
- Contenir la respiració durant 7 segons permet que l'oxigen s'absorbeixi i entri a la sang.
- L'exhalació de 8 segons disminueix la freqüència cardíaca i expulsa més diòxid de carboni dels pulmons.
La idea és molt senzilla: centrant tota la teva atenció en la teva respiració, no penses en res més que en la teva respiració.
Evita pensar i repensar les preocupacions del dia. Com a resultat, el teu cos i la teva ment es relaxen ràpidament.
Aquest mètode evita la falta d'alè, que és un dels efectes secundaris de l'estrès.
De fet, les persones estressades tenen un mal costum de no respirar prou profundament.
De fet, se sap que les persones molt estressades contenen la respiració inconscientment i pateixen apnea durant el son.
Un mètode de relaxació molt eficaç
El mètode "4-7-8" és especialment eficaç per a les persones que tenen dificultats per adormir-se.
Però també pot tenir efectes positius si el practiqueu durant el dia.
De fet, també podeu utilitzar aquesta tècnica per reduir l'estrès, l'ansietat i fins i tot necessitats compulsives com fumar una cigarreta, menjar caramels, etc.
La propera vegada que us sentiu estressat, proveu de practicar el mètode per relaxar-vos.
És extremadament senzill: només cal fer 4 cicles complets per gestionar una situació estressant o angoixant.
Et sorprendrà la rapidesa amb la qual recuperaràs la calma i la claredat mental.
Com tots els bons hàbits, el mètode "4-7-8" requereix una mica de força de voluntat i pràctica.
Intenta dedicar-te 1 min per dia per practicar aquest mètode: ràpidament veuràs l'efecte positiu que té en el teu estat emocional.
Per beneficiar-se de tots els avantatges d'aquest mètode, és aconsellable fer-ho dues vegades al dia durant 8 setmanes.
Sobretot una vegada el matí en aixecar-se i la nit a l'hora d'anar a dormir.
També funciona si et despertes a mitja nit.
Tingueu en compte que podeu fer aquest exercici en qualsevol posició, però si esteu asseguts, assegueu-vos amb l'esquena recta i els peus a terra.
Bona respiració! :-)
El teu torn...
Coneixes altres consells fàcils per adormir-te o relaxar-te? Comparteix-los amb nosaltres als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
4 consells essencials de l'àvia per dormir com un nadó.
Endormir-se quan fa calor: els meus 2 consells per dormir bé.
