2uandtrilogy.com

El son és fonamental per a la nostra salut i benestar.

Però, segons la nostra edat, no tenim les mateixes necessitats.

Tant l'hora d'anar a dormir com la durada del son canvien.

Per tenir un son reparador, és imprescindible anar al llit Tot a temps i per un durada suficient.

Això és cert per als adults, però també -i sobretot- per a nens!

El problema és que no necessàriament sabem a quina hora hem de dormir els nostres fills...

Afortunadament, aquí està el guia pràctica per saber a quina hora dormir el teu fill segons la seva edat. Mira:

Per imprimir aquesta guia en versió PDF, feu clic aquí.

Òbviament, tots els nens són diferents i saps quan els teus han dormit prou (o no).

El problema és que de vegades pensem "si el meu fill es queda despert fins tard a la nit, no importa: dormirà més tard demà al matí...".

Això passa sovint amb els nostres adolescents, que sempre volen ajornar l'hora d'anar a dormir.

Error... això és el que els passa als nostres fills quan van a dormir massa tard :

1. Tenen problemes per adormir-se

Una vegada que el vostre fill superi "el seu interval de temps natural" de son, el seu cos produirà adrenalina i una hormona esteroide anomenada cortisol.

Aquestes 2 hormones estimularan el seu cos en lloc d'ajudar-lo a adormir-se.

Potser ja us heu adonat que en posar-lo al llit més tard del que és habitual, de sobte s'emociona, s'agita o fins i tot plora...

No està gens preparat per dormir, precisament per la producció d'aquestes hormones.

2. Es desperten a la nit

Quan un nen va al llit massa tard, el seu son mai no serà tan reparador com el normal.

Probablement es despertarà una o més vegades durant la nit.

Això també s'explica aquí pel fet que el seu cos produeix cortisol...

3. Es desperten d'hora al matí

Pot semblar estrany, però ho és: com més tard vagis al llit, més aviat et pots despertar.

Això es deu a tots aquests trastorns biològics del seu cos que li impedeixen gaudir plenament d'una bona nit de son.

4. En total dormen menys

Els estudis científics han demostrat que els nens que anaven a dormir tard acabaven dormint menys hores que els que anaven a dormir abans.

Això demostra que un nen que se'n va al llit tard mai "recompensa" les hores de son aixecant-se més tard o fent migdiades durant el dia...

Per tant, és molt important saber a quina hora i durant quant de temps de mitjana ha de dormir el vostre nadó o nen.

A quina hora hem de dormir els nostres fills?

Nou nascut:

- De 15 a 18 hores de son

- Sense hora fixa d'anar a dormir, perquè els cicles biològics estan sorgint.

Sovint dormen en rodanxes de son que van des de 2 hores fins a 4 hores, dia i nit.

Entre 1 i 4 mesos:

- De 14 a 15 hores de son

- Anar a dormir entre les 20h i les 23h.

Aquests nadons encara necessiten molt de son per al seu desenvolupament.

Però com que es desperten a la nit per menjar, les migdiades segueixen sent imprescindibles.

Entre 4 i 8 mesos:

- De 14 a 15 hores de son

- Anar a dormir entre les 17:30 i les 19:30.

Comencen a aparèixer cicles biològics.

Esdevenen essencials migdiades llargues i regulars (idealment al voltant de les 9 a.m., 12 p.m. i 3 p.m., per exemple) i una hora d'anar a dormir aviat esdevenen essencials.

Això permet als nadons dormir prou per desenvolupar-se físicament i mentalment.

Si les migdiades eren curtes durant el dia, intentem posar el nadó al llit abans...

Entre 8 i 10 mesos:

- De 12 a 15 hores de son

- Anar a dormir entre les 17:30 i les 19:00.

A aquesta edat, un nadó de vegades només farà 2 migdiades (al voltant de les 9 a.m. i després a la 1 p.m.).

Per tant, al vespre, l'hora d'anar a dormir ha de tenir lloc dins de les 4 hores posteriors al final de la segona migdiada.

Podem avançar si veiem que la migdiada no ha estat prou llarga.

Entre 10 i 15 mesos:

- De 12 a 14 hores de son

- Anar a dormir entre les 18h i les 19:30h.

A aquesta edat, el vostre nadó només pot fer una migdiada.

En aquest cas, l'hora d'anar a dormir s'ha d'avançar temporalment.

El vostre fill hauria d'anar al llit en les 4 hores següents a despertar-se d'una migdiada.

Entre 15 mesos i 3 anys:

- De 12 a 14 hores de son

- Anar a dormir entre les 17:30 i les 19:30.

De vegades els nadons no fan migdiada a aquesta edat o migdiades molt curtes.

Si és així, haurien d'anar a dormir una mica més d'hora al vespre.

Entre 3 i 6 anys:

- D'11 a 13 hores de son

- Anar a dormir entre les 18h i les 20h.

El vostre fill probablement es resisteix a dormir una mica durant el dia ara.

Si és així, aquesta absència total de migdiada s'ha de compensar amb una hora extra de son a la nit.

Per tant, cal ajustar l'hora d'anar a dormir en conseqüència.

Entre 6 i 12 anys:

- De 10 a 11 hores de son

- Anar a dormir entre les 19:30 i les 21:00.

És el moment dels primers passos a l'escola i, a aquesta edat, el vostre fill continua amb el seu desenvolupament físic i mental.

Al mateix temps, és molt actiu, juga, riu, crida i corre per tot arreu...

Per tant, requereix molt de son. Això és absolutament necessari perquè floreixi a l'escola i perquè la seva capacitat de concentració i memòria siguin eficaços.

Majors de 12 anys:

- 9 hores (o més) de son

- L'hora d'anar a dormir s'ha d'adaptar segons el vostre horari.

Molts adolescents s'han de llevar aviat per anar a l'escola. Per saber a quina hora han d'anar al llit i per assegurar-se que dormiran prou, compta enrere des del moment en què es desperten.

Abans de calcular aquest horari ideal, s'ha de saber que els adolescents triguen almenys 15 minuts a adormir-se.

I sovint més quan tenen moltes coses al cap.

El teu torn...

Els vostres fills van al llit a les hores indicades en aquesta guia? Comparteix la teva experiència als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

A quina hora van a dormir els nens? La guia super senzilla per als pares.

Aquesta taula mostra a quina hora hauríeu de posar els vostres fills al llit.