Meditació: els 7 beneficis provats científicament per al vostre cervell.

En els darrers anys, molts estudis científics s'han centrat en els beneficis de la meditació per al nostre cervell.

I el sorprenent és que cada estudi atribueix un "nou" benefici a la meditació. Però aquests beneficis són realment nous?

De fet, la meditació ho és practicat pels nostres avantpassatsper segles.

Finalment, la ciència i les noves tecnologies només confirmen els beneficis de la meditació sobre el cervell.

La meditació té una varietat sorprenent beneficis per a les nostres neurones : preservació de la matèria grisa, reducció de l'activitat a la regió del cervell vinculada a la consciència del "jo" (i per tant de l'ego) i millora de la connexió entre regions del cervell.

En aquest article, hem recopilat les investigacions més interessants sobre meditació.

Però, quins són els beneficis provats científicament de la meditació?

Tots ells indiquen que la meditació produeix resultats mesurables sobre l'òrgan més important del nostre cos: el cervell.

La millor part és que aquests canvis fisiològics en el cervell també tenen beneficis psicològics.

Per tant, diversos estudis han analitzat els beneficis psíquics de la meditació.

Ho demostren la meditació alleuja l'ansietat i la Depressió.

En termes generals, la meditació millora la concentració i el benestar psicològic.

Aquests són els 7 beneficis provats científicament de la meditació al vostre cervell:

1. Retarda l'envelliment del cervell

Segons un estudi de la Universitat de Califòrnia (UCLA) que va analitzar l'envelliment, el cervell de les persones que han practicat la meditació durant diversos anys es conserva millor que el de les persones que no han practicat la meditació.

Les persones que porten més de 20 anys meditant tenen a major quantitat de matèria grisa al seu cervell.

Això no vol dir que no hi hagi pèrdua de matèria grisa amb el temps en les persones que mediten.

Per altra banda, aquesta pèrdua és menys pronunciada que en persones que mai practiquen la meditació.

"Es pensava que els efectes de la meditació estaven molt localitzats en un nombre reduït de regions del cervell", va dir Florian Kurth, l'autor d'aquest estudi.

"En canvi, es va trobar que la meditació tenia un efecte global sobre tot el cervell, que abasta un gran nombre de regions. "

2. Calma l'activitat cerebral

Un dels estudis més interessants dels darrers anys, fet per la Universitat de Yale als Estats Units, va trobar que la meditació calma l'activitat cerebral.

De fet, la meditació disminueix la tendència del nostre cervell a vagar del pensament al pensament i generar així estrès.

I com que vagar de pensament en pensament és una de les causes de les persones menys feliços, que rumien i es preocupen pel passat i pel futur, la meditació és un bon remei per sentir-se millor ràpidament.

Diversos estudis demostren que la meditació pot reduir el nombre de pensaments al cervell.

Com a resultat, et sents menys estressat i més tranquil cada dia.

3. Redueix els símptomes de la depressió així com els antidepressius

Un estudi de la Universitat Johns Hopkin de Baltimore va analitzar la relació entre la meditació i la seva capacitat per reduir els símptomes de la depressió, així com per alleujar l'ansietat i el dolor.

Els resultats de l'investigador Madhav Goyal i el seu equip indiquen que l'efecte de la meditació és d'una magnitud de 0,03.

Si aquest valor sembla baix, tingueu en compte que l'efecte dels antidepressius també és de 0,03 en magnitud.

A la llum d'aquest estudi, entenem que els efectes de la meditació sobre el nostre cervell tenen un poder increïble.

Per tant, la meditació és una forma activa d'entrenament cerebral.

"Molta gent pensa que fer meditació és simplement seure i no fer res. »explica el senyor Goyal.

"Però aquesta percepció és incorrecta. La meditació és un entrenament actiu de la ment per augmentar la nostra capacitat de ser "conscients". I totes les formes de meditació tenen les seves tècniques per augmentar activament la consciència plena. "

No hi ha cap cura miracle -la meditació no és una excepció- per curar les persones que pateixen depressió.

D'altra banda, la meditació és una eina eficaç per a alleujar els símptomes i gestionar millor aquesta malaltia.

4. Millora la capacitat cerebral

El 2011, un estudi de la Universitat de Harvard va demostrar que la meditació de consciència pot canviar l'estructura del cervell.

Reducció de l'estrès basada en Mindfulness, en anglès "Reducció de l'estrès basada en la consciència " (MBSR), és una forma de meditació de consciència plena.

A l'estudi de Harvard, els participants van fer sessions MBSR.

Després de 8 setmanes de sessions, els investigadors van observar a augment del gruix de l'escorça cerebral de l'hipocamp (una àrea associada a la memòria i a la nostra capacitat d'aprenentatge).

Així mateix, MBSR té el mateix efecte sobre l'escorça cerebral del cervell que regula el control de les nostres emocions i la nostra "lògica autorreferencial", és a dir, la nostra manera de pensar en correlació amb el nostre ego.

Però això no és tot: les sessions de meditació MBSR també ho tenen redueix el volum cerebral de l'amígdala - la zona del cervell responsable de la por, l'ansietat i l'estrès.

A més, tots aquests canvis van ser confirmats per les autoavaluacions dels participants: tots van afirmar que les sessions eren van reduir el seu nivell d'estrès.

Això indica que la meditació no només canvia l'estructura del cervell, sinó que també canvia la nostra percepcions subjectives i la nostra emocions.

De fet, en un altre estudi, els mateixos investigadors van trobar que quan la meditació altera regions del cervell relacionades amb l'estat d'ànim i l'excitació, els participants informen d'un millora del seu benestar general.

Òbviament, fins i tot si es demostra que la meditació canvia l'estructura del cervell, alguns escèptics encara pensaran que no vol dir res.

Tanmateix, aquests estudis científics mostren clarament que aquests canvis en l'estructura del cervell coincideixen amb un canvi psíquic real en les persones que practiquen la meditació: una millora de l'estat d'ànim i la sensació de benestar.

5. Millora la concentració

No només els nens són propensos a tenir problemes de concentració. Milions d'adults tenen els mateixos reptes tant si tenen TDA com si no.

Per això és interessant assenyalar que un dels beneficis més importants de la meditació és que aquesta millora la nostra capacitat de concentració.

En un estudi recent, els investigadors van analitzar l'efecte de la meditació en el rendiment dels participants en una prova de raonament oral.

Només 2 setmanes d'entrenament de meditació van ser suficients per millorar la concentració i les habilitats de memòria dels participants.

Aquesta millora és important: les puntuacions sí augmentat un 16%.

Això és segurament perquè un dels principals objectius de la meditació és poder-ho centra tota la seva atenció (sobre una idea, un objecte o una activitat).

Així que no és d'estranyar que la meditació també millori les nostres capacitats cognitives quan ho necessitem!

Però encara és bo saber que la investigació científica ho avala.

Per tant, la meditació és una bona manera de millorar la nostra concentració tant a la feina com a l'escola.

5. Redueix l'ansietat i la fòbia social

Moltes persones aprenen sobre la meditació per aprofitar un dels seus principals beneficis: reducció de l'estrès.

A més, diversos estudis confirmen la validesa d'aquest enfocament.

Com s'ha assenyalat anteriorment, hi ha una nova forma de meditació, la reducció de l'estrès a partir de l'atenció plena (MBSR - Reducció de l'estrès basada en Mindfulness en anglès).

Aquesta tècnica, desenvolupada per Jon Kabat-Zinn a Centre de Mindfulness a la Universitat de Massachusetts, té com a objectiu reduir els nivells d'estrès, tant físic com mental.

Diversos estudis mostren els beneficis de la meditació MBSR per a l'ansietat, fins i tot diversos anys després de l'entrenament inicial de 8 setmanes.

Meditació Mindfulness (a diferència de la meditació basada en la respiració) redueix dràsticament els símptomes dels trastorns d'ansietat.

La meditació de mindfulness també pot ajudar les persones amb fòbia social.

De fet, investigadors de la Universitat de Stanford han descobert que la meditació MBSR permet canvis en àrees del cervell associades a l'atenció.

També van descobrir que aquesta forma de meditació alleuja els símptomes de la fòbia social.

6. Ajudar a superar una "addicció"

Segons diversos estudis, la meditació actua directament sobre zones del cervell relacionades amb l'autocontrol.

Per tant, és una tècnica especialment eficaç per ajudar les persones a fer-ho superar diversos tipus d'addicció.

En particular, un estudi va analitzar l'efectivitat de la meditació per ajudar les persones que volen deixar de fumar.

Concretament, va comparar l'efectivitat de la meditació de consciència amb la dels programes per deixar de fumar.

Els resultats indiquen que les persones que aprenen la tècnica del mindfulness ho són molt més probabilitats de deixar de fumar que les persones que només segueixen un programa tradicional per deixar de fumar.

Aquests resultats es confirmen al final de l'entrenament inicial de 8 setmanes, així com un estudi de seguiment 17 setmanes després.

Els investigadors creuen que la meditació és efectiva perquè facilita la dissociació entre l'estat mental de desig de fumar i l'acte físic de fumar.

A la pràctica, això vol dir que el desig fumar no porta necessàriament aactuar Fumar.

Així, quan els antics fumadors senten la necessitat d'encendre una cigarreta, són més propensos a resistir la tempesta.

Altres estudis confirmen que la meditació de consciència, així com la teràpia cognitiva basada en la consciència (TCBPC), poden ser útils per tractar altres formes d'addicció.

7. Ajudar els nens a tenir èxit a l'escola

El cervell en desenvolupament dels nens també pot obtenir els beneficis de la meditació, potser fins i tot més que el cervell dels adults.

És per això que cada cop més educadors i investigadors estan interessats en els beneficis de la meditació en els nens.

Més concretament, estan interessats en la incorporació del ioga i la meditació a l'àmbit escolar.

Els nens estan exposats a diversos factors estressants, a l'escola però també fora de classe.

Algunes escoles nord-americanes han afegit la meditació al currículum diari dels seus estudiants i ja n'estan obtenint els beneficis.

Per exemple, la ciutat de San Francisco ha decidit afegir un programa de meditació (2 sessions diàries) en determinades escoles situades en zones sensibles.

Els resultats són sorprenents: augment mitjà notes i disminució dels càstigs i absències.

Els estudis confirmen els beneficis cognitius i emocionals de la meditació en els estudiants.

Tanmateix, segurament caldrà més investigació abans que aquesta tècnica sigui acceptada i utilitzada més àmpliament.

Val la pena provar la meditació?

Per descomptat, la meditació no és una solució ràpida per a tots els problemes.

Però hi ha una gran quantitat d'evidències que indiquen que aporta múltiples beneficis a les persones que la practiquen habitualment.

Cada cop més persones, i fins i tot grans empreses (Apple, Google, etc.), han integrat així la meditació al seu programa diari.

A més, gaudir dels beneficis de la meditació requereix poc entrenament.

Per tant, la meditació val la pena provar-ho!

Així que quan tens uns minuts lliures, al matí o al vespre, en comptes d'anar al teu telèfon intel·ligent o a Internet, per què no provar la meditació i intentar calmar la teva ment?

Intenta ser conscient de tots els pensaments que et passen pel cap i després deixa passar els teus pensaments sense donar-los importància ni jutjar-los.

Si tots aquests estudis són correctes, només uns minuts de meditació poden marcar una gran diferència en la vostra vida diària.

Aquí està, ara ja coneixeu els 7 beneficis de la meditació al vostre cervell :-)

Et dóna ganes de provar-ho? Explica'ns als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Els 10 rituals matinals que et canviaran la vida.

Com fer ioga a casa gratis i sense professor?