Els meus 5 millors exercicis per cremar calories ràpidament abans de les vacances.
Quan s'acosten les vacances, volem que els quilos desapareguin i ràpidament!
Si la dieta és fonamental, l'activitat física augmenta el nombre de calories que cremes, tant durant l'esport... com en repòs!
Així que accelera la teva pèrdua de pes i recupera una figura esvelta i tonificada més ràpidament amb aquests 5 exercicis per fer a casa.
Aquests són els meus 5 millors exercicis per cremar calories ràpidament.
Els exercicis estan llistats per ordre ascendent de consum d'energia. Descobriu qui està al capdavant de la classificació!
1. Número 5: la gatzoneta
Bàsicament: l'esquat és un exercici de curl de cames per a les cuixes, les natges i el cinturó abdominal.
Despesa en calories: 750 kcal/h
Descripció de l'esquat: feu clic en aquest enllaç
Sets i repeticions: 3sèries de 20 repeticions
2. Al peu del podi: les flexions
Bàsicament: Les flexions són un exercici per a la part superior del cos (pectorals, espatlles, tríceps) i abdominals.
Despesa en calories: 940 kcal/h
Descripció de les bombes: feu clic en aquest enllaç
Sets i repeticions: 4sèries de 12 repeticions
3. Medalla de bronze: les tisores dividides
Bàsicament: Els ascensors de tisora són rínxols de cames amb una cama davant de l'altra. A la pujada fem un petit salt per invertir les posicions de les cames abans de tornar a baixar.
Despesa en calories: 1000 kcal/h
Descripció de les ranures de tisora: feu clic en aquest enllaç
Sets i repeticions: 4sèries de 15 repeticions
4.Medalla de Plata: Jump Squats
Bàsicament: es tracta d'esquat amb un salt amb elevació.
Despesa en calories: 1050 kcal/h
Descripció del jump squat: fes clic en aquest enllaç (variant de la gatzoneta)
Sets i repeticions: 5sèries de 10 repeticions
5. El gran guanyador: els burpees
Bàsicament: Els burpees combinen una flexió i una gatzoneta. En la posició de flexions, les cames s'han d'apartar i portar de nou al pit, la qual cosa augmenta significativament la despesa de calories.
Despesa en calories: 1110 kcal/h
Descripció dels burpees: feu clic en aquest enllaç
Sets i repeticions: 3sèries de 15 repeticions
6. Un programa de 4 setmanes
Realitzar 3 sessions setmanals: dilluns, dimecres i divendres.
- Setmana 1: 3 jocs de 10 esquat; 2 jocs de 12 ranures de tisora a cada costat; 1 joc de 10 burpees;
- Setmana 2: 1 joc de 15 esquat; 2 jocs de 5 esquat; 2 jocs de 12 ranures de tisora a cada costat; 1 joc de 10 burpees;
- Setmana 3: 1 joc de 20 esquat; 2 jocs de 8 esquat; 2 jocs de 10 flexions (de genolls o cames esteses); 1 joc de 12 burpees; - Setmana 4: 1 joc de 25 esquat; 2 jocs de 10 esquat; 2 jocs de 12 bombes; 1 joc de 15 ranures de tisora a cada costat; 1 joc de 12 burpees;
Nota: La despesa calòrica s'estima per a un individu de 70 kg i 35 anys, utilitzant la freqüència cardíaca mesurada durant l'entrenament. La fórmula utilitzada es pot trobar en aquest enllaç.
Molta sort amb aquest programa i no dubteu a deixar un comentari!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
9 maneres de perdre pes de forma natural.
Com fer que la vostra pèrdua de pes sigui més fàcil amb un senzill consell?
