2uandtrilogy.com

No saps com fer per perdre pes de manera eficaç i sostenible?

Una dieta és vinculant.

Amb aquest programa fàcil de seguir, podreu centrar-vos únicament en la vostra pèrdua de pes.

Tenir en compte una pèrdua de pes saludable, quan és de més de 5 o 10 kg, no és fàcil.

L'alimentació i l'activitat física són dos factors fonamentals que s'han d'aprendre a gestionar per baixar de pes de manera saludable i sostenible.

He enumerat totes les etapes del teu dia per fer-te la vida més fàcil. Que comenci la dieta!

Esmorzar

- Una llesca de pa integral (menys calories i més fibra i vitamines) a la planxa amb una llesca de pernil cuit en una paella (per desgreixar-la) i un ou ferrat (molt en proteïnes: aguantar sense engreixar).

- Un got de suc de taronja (fructosa i vitamines).

berenar matinal

- Una figa seca (rica en fibra per aguantar bé l'estómac).

- Una galeta orgànica, com "espelta de sèsam" o "soja taronja" (aporta sucres d'índex glucèmic baix per durar bé el matí).

Dinar

- 100 g d'arròs integral amb 100 g de pit de pollastre (alt en proteïnes i baix en greix).

- Una poma tallada a trossos en 3 cullerades de formatge cottage 0% greix (alt en proteïnes i baix en calories).

- Un plàtan (prou per parar-se al final de la tarda).

Sopar

- Una paella de verdures (amb mig carbassó, mig pebrot, meitat ceba, 3 bolets, cuites en una paella amb una culleradeta d'oli d'oliva, una mica de sal, pebre i herbes de la Provença). Ideal per complementar la ingesta de fibra i vitamines mentre s'omple d'hidrats de carboni per al dia següent.

- Un iogurt de fruita 0% (no descuidem el calci).

- Mig mango. Els fruits han de seguir sent un plaer!

Els teus exercicis

- Caminar mitja hora a un ritme ràpid (per augmentar el metabolisme i accelerar la pèrdua de pes).

- Tornar a casa, múscul tu mateix durant 5 a 10 minuts la regió del cos que escolliu (un dia les cuixes i les natges, un altre els abdominals, un terç l'esquena) utilitzant per exemple exercicis extrets del mètode psinètic. És fonamental durant una dieta limitar la pèrdua de massa muscular.

- Al llarg dels exercicis, beure l'equivalent aa got de suc de taronja diluït en 4 gots d'aigua. Et donarà l'energia que necessites per aprofitar les teves reserves de greix.

Pots practicar aquest entrenament al final de la tarda, al matí o fins i tot després de sopar: tot depèn de les teves preferències.

Balanç energètic del dia

Seguida al peu de la lletra, aquesta dieta et portarà 1365 kcal per dia (67 g de proteïnes, 233 g d'hidrats de carboni, 18 g de greix).

Amb un metabolisme (energia utilitzada pel cos) de 2000 kcal diàries, gastaràs un total de 2200 kcal a través de l'activitat física.

Al final, perdràs 2200 - 1365 = 835 kcal / d, és a dir. 100 g de greix al dia.

Així, sense privar-te i portar una vida sana i equilibrada, la teva pèrdua mensual serà de 3 kg.

També pensa-hi anar a dormir d'hora, beure molta aigua i variar els menús per descobrir nous sabors i no avorrir-se.

Assegureu-vos de mantenir les proporcions prescrites aquí, encara que substituïu l'arròs per pasta, per exemple.

Perquè si els factors fisiològics són importants per baixar de pes de forma natural i gratuïta, el motivació és el paràmetre clau a mantenir a qualsevol preu.

Ara ja saps com perdre pes de forma natural.

El teu torn...

No dubteu a fer-me preguntes sobre aquest programa deixant un comentari. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Preserveu la vostra salut adoptant la dieta cretenca!

9 maneres de perdre pes de forma natural.