2uandtrilogy.com

Quan el termòmetre s'emporta, no és fàcil dormir en aquestes condicions!

Sobretot quan no tens aire condicionat a casa.

Suem i ens despertem durant la nit, tenim molta calor.

Sobreviure a un estiu amb temperatures molt altes sense aire condicionat sembla impossible.

Però els nostres avis ho van fer sense preocupar-se! Com? 'O' Què? Sabien consells per refrescar-se.

Segueix llegint aquests consells provats i veritables que t'ajuden a mantenir-te fresc en les nits caloroses:

1. Tria el cotó

Deixeu de banda els llençols de setí, seda o polièster per a les nits més fresques. Per a les nits caloroses, tria llençols de cotó lleugers com aquest per exemple.

Per què ? Perquè aquest tipus de material respira molt millor. El cotó proporciona una millor ventilació i una millor circulació d'aire al llit i al dormitori.

2. Poseu els llençols al congelador

Posa els teus llençols a la nevera o al congelador durant uns minuts abans d'anar a dormir. Us recomanem que els poseu en una bossa de plàstic (tret que l'olor de la pizza congelada sigui el vostre gust preferit).

Per descomptat, no et refredarà durant la nit, però t'hauria de facilitar el son i gaudir d'un breu refredament.

3. Utilitzeu una ampolla d'aigua calenta congelada

Aquí teniu un consell que us servirà tant a l'estiu com a l'hivern: compra una ampolla d'aigua calenta.

A l'hivern, ompliu l'ampolla d'aigua calenta amb aigua bullint per escalfar-vos els dits dels peus congelats sense explotar la vostra factura de calefacció. A l'estiu, poseu-lo al congelador per refrescar el llit fàcilment.

4. Dirigiu el ventilador cap a la finestra

Si pensaves que els ventiladors només serveixen per insuflar aire calent a la casa, pensa-ho de nou! Col·loqueu el ventilador cap a les finestres per empènyer l'aire calent a l'exterior.

Això és especialment efectiu al vespre quan la vostra habitació ha estat escalfada pel sol tot el dia i comença a refrescar-se a l'exterior.

5. Dorm com un egipci

Coneixes el mètode egipci per dormir quan fa molta calor? És senzill. Només cal mullar una tovallola o un llençol gran amb aigua freda. A continuació, escorreu-lo per treure la màxima aigua possible i cobreix-te amb ell al llit. També podeu escórrer-lo fent un cicle de centrifugació a la rentadora.

Per evitar que mulli el matalàs, podeu afegir una tovallola seca sota el cos. Aquest embolcall humit us hauria de refredar i ajudar-vos a suportar millor la calor.

6. Dormir lleuger

A les nits de calor, com menys roba portis, millor! Trieu roba de cotó fluixa i suau, tant per a la part superior com per a la part inferior. Perquè encara que dormir nu tingui molts avantatges, no és necessàriament la millor solució quan les temperatures augmenten.

Per què ? Perquè quan dorms nu, la transpiració s'evapora amb menys facilitat que si hi ha un teixit a la teva pell. En qualsevol cas, eviteu la seda o la roba feta amb fibres sintètiques com el niló, ja que la vostra pell respirarà menys bé i encara estaràs més calent!

7. Feu l'aire condicionat de la vostra llar

No tens aire condicionat a casa? No et preocupis ! Només feu-ne un vosaltres mateixos. Per fer-ho, col·loqueu una ampolla d'aigua congelada just davant d'un ventilador.

L'alè del ventilador es refredarà mentre passa per sobre de l'ampolla congelada i et refrescarà agradablement. També funciona amb una cassola o bol farcit de glaçons. Si no teniu ventilador, us recomanem aquest.

8. Fes un esborrany

Col·loca un ventilador davant d'una finestra, de manera que el vent de l'exterior i el ventilador es combinin i facin un tiratge més potent. En aquest cas, el ventilador ha d'anar dirigit cap a l'interior de l'habitació i no cap a l'exterior, al contrari del que s'ha dit anteriorment.

Fins i tot podeu afegir diversos ventiladors distribuïts per tota la sala per crear un esborrany encara més fort.

9. Refresca els teus punts de pols

Necessites una actualització ràpida? Per baixar la temperatura corporal ràpidament, poseu una compressa de gel o compreses fredes als punts de pols del vostre cos.

És a dir, a l'interior dels canells, colzes, coll, engonals, turmells i darrere dels genolls. Aquests són els llocs on el teu cos és més sensible a la calor.

10. Dorm sol

Ho sento per aquells a qui els agraden les abraçades, però dormir sol és molt més efectiu per mantenir-te calent a la nit.

Abraçar-se al llit augmenta la calor corporal, cosa que fa que el llit sigui enganxós i suat. Millor dormir sols o allunyats els uns dels altres per evitar augmentar la temperatura al llit.

11. Dormir en una hamaca

Et sents aventurer (o estàs molt, molt calent)? Per què no penjar una hamaca a casa teva i dormir-hi? No estàs convençut? Sapigueu que un matalàs clàssic absorbeix la calor del vostre cos i us manté calent...

I quan fa calor, sues i la humitat entre el teu cos i el matalàs té dificultats per evaporar-se. Mentre dorms en una hamaca durant la nit, l'aire podrà circular lliurement per tot el teu cos. Molt més refrescant! Si no teniu una hamaca, us recomanem aquesta.

12. Beveu 1 got d'aigua abans d'anar a dormir.

Perquè la set no et desperti durant la nit, beu 1 got d'aigua abans d'anar a dormir. De fet, a força de girar-se i suar durant la nit, corre el risc de deshidratar-se.

Per tant, pensa en beure. Però no cal beure més de 2 gots d'aigua amb el risc d'haver de córrer al lavabo a les 3 del matí.

13. Preneu-vos una dutxa freda

Una dutxa freda no és la mateixa experiència durant els calorosos mesos d'estiu que la resta de l'any. Encara que siguis fred per naturalesa, intenta baixar la temperatura de l'aigua tant com sigui possible, o fins i tot no utilitzar aigua calenta!

Esbandida sota un raig d'aigua freda farà que la temperatura corporal baixi ràpidament, però això no és tot: tota la suor desapareixerà i et sentiràs fresc i net.

14. Dormir el més baix possible

L'aire calent puja. Així doncs, recorda posar el teu llit, hamaca o matalàs el més a prop possible del terra, per combatre la calor. En una casa d'una sola planta, això significa baixar el matalàs des d'un entresòl o un llit alt fins al terra. Preferiblement en terres enrajolats.

Si vius en una casa de diversos pisos, prova de dormir a la planta baixa o, millor, al soterrani, en lloc de dormir als pisos superiors.

15. Apagueu els llums

El truc està al títol! Les bombetes, fins i tot les de baix consum, desprenen calor. Afortunadament, durant l'estiu és de dia més tard, fins a les 8 o 9 del vespre.

Aprofiteu al màxim la llum natural abans d'encendre la llum. I quan sigui fosc, intenteu mantenir les habitacions fresques utilitzant la menor llum possible.

16. Penja un llençol humit a la finestra

Refresca una habitació sencera simplement penjant un llençol humit davant d'una finestra oberta.

La brisa que passarà a través del llençol humit farà baixar ràpidament la temperatura de l'habitació.

17. Mantingueu-vos lluny de l'estufa

L'estiu no és el millor moment per cuinar un pollastre rostit o un cassoulet! En canvi, preferiu plats que no requereixin cuinar, com una bona amanida mixta.

Això evitarà que generi encara més calor a la casa. Si voleu menjar calent, feu la barbacoa al jardí en comptes d'encendre el forn de dins de la casa.

Recordeu també menjar lleuger al vespre escollint plats fàcils de digerir i, per tant, no massa grassos. Per què ? Perquè el cos produeix més calor quan t'empasses una hamburguesa gran que si menges una amanida de fruites i verdures.

18. Submergeix els peus en una pica d'aigua freda

Els dits dels peus són molt sensibles a la temperatura. Això es deu a tots els punts de pols que hi ha als peus i als turmells.

Refresca tot el cos submergint els peus en aigua freda abans d'anar a dormir. Encara millor, manteniu una pica d'aigua al costat del llit i poseu-hi els peus quan faci massa calor a la nit.

19. Desendolla els dispositius electrònics

Als dormitoris, sovint hi ha un munt d'aparells electrònics que generen calor sense que tu ho sàpigues. I això, encara que suposadament estiguin extingits!

Reduïu la calor a la llar i al dormitori (tot estalvieu energia!) Desconnectant completament els electrodomèstics de les preses elèctriques si no els feu servir.

20. Acampa a casa

Tens accés a un espai exterior com un jardí, un pati o un terrat que sigui prou segur per dormir-hi?

Per què no acampar a l'aire lliure per mantenir-se més fresc i també practicar l'acampada amb els vostres fills muntant una tenda de campanya?

21. Dormir en la posició de l'estrella

Dormir sol té els seus avantatges (vegeu n° 10). Un d'ells és tenir molt espai per estirar-se tant com vulguis. Intenta adormir-te en la posició de l'estrella amb els braços i les cames separats, sense que es toquin.

Per què ? Perquè això reduirà la calor corporal i l'aire circularà millor pel teu cos. Prova-ho i sentiràs la diferència en la teva transpiració.

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Els 15 consells sobre l'insomni que heu de conèixer absolutament.

22 consells per a un estiu exitós.