Esquena retorçada, espatlles encorbades: la meva solució per endreçar-se.
A partir de l'adolescència, la nostra postura es deteriora, tant dempeus com asseguts.
Per solucionar-ho, us proposo 3 exercicis.
Són senzills en aparença. Però requereixen una gran concentració i un to muscular que ens permetrà mantenir-nos dret.
Les persones que volen prendre el control del seu cos, ja sigui per perdre pes, construir múscul o augmentar el seu rendiment esportiu, sovint obliden una cosa.
La base de tota pràctica física,sigui esportiu o no, és la postura.
Si no saps posar-te dret, dolors apareixerà tard o d'hora i empitjorarà amb l'edat. Per no parlar del dany estètic que ens fem a nosaltres mateixos: la imatge que desprèn una persona la transmet sobretot la seva postura!
Aquí teniu 3 exercicis que us permetran posar-vos dempeus.
1. La bomba estàtica
A. Posa't de quatre potes.
b. Treu-te els genolls.
vs. Fes un pas enrere els peus fins que el cos estigui dret com una jo.
Observacions
- L'esquena ha d'estar perfectament recta per no arquejar-se. Si estàs arquejant, considera aixecar lleugerament les natges per alleujar els abdominals.
- Si treure els genolls és massa difícil, feu l'exercici de genoll a terra.
- Mantingueu la posició fins que sentiu l'esquena arquejada.
Repetiu l'exercici dues vegades.
2. Bomba estàtica a part
A. Poseu-vos a la mà dreta i al peu dret.
b. El cos ha d'estar alineat al llarg de tota la seva longitud, inclòs el cap. Una persona que et miri la part superior del cap hauria de tenir la impressió que et veu dempeus, encara que estiguis encorbat.
vs. Per tant, la cama i el peu esquerres haurien d'estar alineats per sobre i contra la cama i el peu dret. Mantingueu l'equilibri!
Observacions
Les dificultats d'aquest exercici són mantenir una postura recta i l'equilibri. Òbviament, és més complicat agafar amb una mà que amb dues.
Realitzeu només 1 sèrie, aquesta acaba quan la posició vertical ja no es pot mantenir. I aneu al costat esquerre.
3. Bomba a la part posterior estàtica
A. Estireu còmodament d'esquena amb les cames lleugerament doblegades i els peus a terra.
b. Esteneu els braços 45 graus a banda i banda del cos.
vs. Premeu les mans i els avantbraços a terra, com si intenteu aixecar-vos. Contracteu els abdominals per mantenir la part baixa de l'esquena a terra.
Observacions
- Aquest exercici ajuda a construir la part superior de l'esquena, i això és el que cal per obrir la caixa toràcica i "perdre la protuberància".
- Requereix una gran concentració per dirigir la contracció on cal.
- La contracció s'ha de mantenir durant trenta segons. Si l'exercici és massa fàcil, premeu més fort contra el terra.
Després d'una sola sessió, sentireu immediatament els beneficis posturals. Per allargar-los en el temps, recomano repetir aquesta rutina de 3 a 5 vegades per setmana.
El teu torn...
Com estàs? Digueu-nos als comentaris si aquests exercicis són efectius. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
6 remeis per alleujar l'artrosi i qualsevol dolor inflamatori.
Com fer ioga a casa gratis i sense professor?
