2uandtrilogy.com

Un bon dia comença amb una mica d'activitat física. No obstant això, no tots els esports són recomanables.

Quins esports pots practicar quan t'aixeques del llit?

Com fas exercici al matí sense esgotar-te durant el dia?

Aquí teniu les 3 activitats matinals que us ajudaran a sortir amb bon peu.

1. Ioga per a un despertar suau

Aquesta activitat és probablement la més adequada per despertar-te suaument i donar-te energia abans de començar el dia. Les diferents postures t'ho permetran per despertar els teus sentits, especialment la teva propiocepció (percepció del cos), per relaxar els teus músculs i fer-los funcionar sense problemes.

Ja havíem publicat un consell sobre els 4 consells per posar-se en forma al matí. Torna-ho a llegir si cal per completar el meu article.

Per començar el dia amb el peu dret, repetiu la següent seqüència tres vegades:

• 5 bons dies

• Caiguda: aguantar 30 s

• 8 esquat

• Oració: aguantar 30 s

• 5 flexions

• Ventilador: manteniu 30 s a cada costat

2. La caminada per estar de bon humor

Si hi ha sol, no ho dubtis posa el nas fora. A més d'activar el sistema cardiovascular, extreu energia del llum solar. Caminar no et relaxarà tant com el ioga, però sens dubte et posarà de bon humor.

3. Nedar per a una pèrdua de pes òptima

Si teniu una hora i mitja per davant, la natació us proporcionarà un despertar muscular eficaç centrat en pèrdua de pes. A diferència de les activitats anteriors, és imprescindible portar a esmorzar sòlid abans, perquè aquest esport és alt en calories.

Consells per estalviar energia durant el dia

Beu una beguda energètica. Durant la nit el teu cos va perdre aigua i energia. Per evitar el cop de barra, absorbeix un got de suc de taronja diluït en una ampolla de 500 ml d'aigua abans, durant i després de la sessió.

No supereu els 20 minuts d'exercici. L'activitat física ha de seguir sent un plaer que desperta els vostres sentits. Més enllà dels 20 minuts, el teu cos pot cansar-se, cosa que anul·larà els beneficis de la sessió.

Practica amb intensitat moderada. Si no esteu acostumats a fer exercici en aixecar-vos del llit, preneu-lo amb moderació o correu el risc d'esgotar-vos durant tot el dia.

No oblidis l'esmorzar. Un cop acabada la sessió, esmorzar completament mentre acabes hidratar. Menja una mica més de l'habitual perquè el teu cos mantindrà un metabolisme elevat durant tot el matí.

L'esport matinal és una bona manera de començar el dia bé, sempre que seguiu aquests consells. Deixa un comentari per a qualsevol informació addicional. I sobretot, no t'oblidis: mou-te amb intel·ligència!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Els 10 rituals matinals que et canviaran la vida.

Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.