Una manera eficient de conèixer la vostra despesa calòrica.
Esteu buscant una manera fàcil de vigilar de prop les vostres calories?
Sigui quina sigui l'activitat física que es practiqui, la despesa calòrica d'un individu només depèn d'una cosa: la seva freqüència cardíaca.
Afortunadament, hi ha una manera eficient de calcular la despesa calòrica:
1. Càlcul de la freqüència cardíaca màxima (FCmax)
La FCmax és la freqüència cardíaca màxima que podem aconseguir durant un exercici molt intens. Com més grans som, menys s'aixeca el nostre cor a les torres.
FCmax = 220 - edat
Tinc 27 anys. En el meu cas, és 220 - 27 = 193 pulsacions per minut.
2. Càlcul de la intensitat del meu esforç
La intensitat de l'exercici és la relació entre la freqüència cardíaca (FC) de l'exercici i la freqüència cardíaca màxima (FCmax). Ella és la que em pot dir quantes calories estic gastant. Ella vol :
Intensitat = FC / FCmàx
Acabo de fer una sèrie de burpees i el meu cor batega a 168 batecs per minut. La intensitat és, doncs, 168/193 = 0,87 (On 87%).
3. Càlcul de la despesa energètica
Ara que se sap la intensitat, deduïm el nombre de quilocalories (kcal) que cremem durant una hora. Aquí teniu la fórmula per calcular la despesa energètica:
Despesa = (Intensitat - 0,25)x 1.700
En el meu cas, trobo (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal/h.
4. Ajust de pes
La despesa que acabem de calcular és vàlida per a un individu de pes mitjà, és a dir 70 kg.
Tanmateix, com més pesats som, més calories consumim.
Així, si peses 140 kg, en consumiràs el doble. En canvi, algú que pesi 35 kg tindrà la meitat de la despesa.
Per tenir en compte el pes, feu el següent ajust:
Despesa corregida = Despesa x Pes / 70
Amb la meva talla arribo als 85 kg. Tinc sort, perquè la meva despesa cardíaca augmenta en conseqüència: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.
5. Un altre mètode
Els 4 càlculs anteriors es resumeixen en la fórmula següent
Despesa corregida = 24 x Pes x [HR / (220 - edat) - 0,25]
El que em dóna: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. O el mateix, llevat d'un petit arrodoniment dels valors.
Resultats
Ja estàs, ara ja saps com calcular la teva despesa energètica :-)
T'ajudarà a controlar la teva ingesta diària de calories quan intentes perdre pes.
I menjant aquests 20 aliments sense calories, perdràs quilos de més en molt poc temps! :-)
El teu torn...
I tu, ja coneixies aquest mètode? O potser coneixeu un altre mètode per calcular la seva despesa energètica?
Deixa un comentari a continuació i comparteix el que penses amb la nostra comunitat :-)
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Burpees: el millor exercici per menjar calories.
Els meus 5 millors exercicis per cremar calories ràpidament abans de les vacances.
