Belles natges i belles cuixes en 3 setmanes.
Vols enfortir les natges i les cames perquè quedin més boniques?
Felicitats per la teva voluntat.
Ara has de saber com fer-ho.
Llegiu atentament aquest consell i seguiu aquests consells sobre esports i aliments durant 3 setmanes per obtenir resultats visibles!
1. Tres exercicis d'entrenament de força per practicar absolutament
Tres exercicis són privilegiats per enfortir les cuixes i les natges:
1. el squats (cuixes, natges)
2. el la pica (davant de les cuixes)
3. el escletxes (cuixes, natges).
Les esquat es descriuen en aquesta pàgina, i la palanca en aquesta.
Per les ranures:
- començar des d'una posició dempeus, les mans als malucs, un peu a 80 cm davant de l'altre;
- baixar lentament mentre inhala per tocar el genoll de la cama posterior a terra (anar amb compte de no inclinar el pit cap endavant);
- estira les cames mentre bufes per trobar la posició inicial (sempre amb compte de no inclinar el pit cap endavant);
- repetir aquest moviment el nombre de repeticions sol·licitades, després repetir amb l'altra cama al davant.
2. Demana el programa!
Realitzeu el següent programa per Tres setmanes :
- El dilluns : 5 jocs de 15 esquat, 5 jocs de 10 palanques
- Dimecres: 5 jocs de 12 estocades a cada costat, 5 jocs de 10 palanques
- Divendres: 3 jocs de 20 esquat, 2 jocs de 15 estocada a cada costat, 2 jocs de 12 palanques
3. Reequilibra la teva dieta
Aquest entrenament no serà suficient per assolir el vostre objectiu si la vostra dieta és massa rica, especialment en greixos:
- ELimitar aliments grassos tant com sigui possible (prohibició de formatge, pastissos i altres bombons) i substituir-los per fruites i verdures.
- Pensar en consumir diàriament Cereals integrals (pa integral, arròs integral, pasta integral) per tal de limitar la secreció d'insulina, l'enzim responsable de l'emmagatzematge de greixos.
Això reduirà l'emmagatzematge dels aliments que mengeu i facilitarà l'eliminació del greix.
- No oblidis la proteïna : són essencials per construir i mantenir la musculatura. Sense ells, les cames no es podran tonificar.
Afavoreix les carns magres (pitit de pollastre, gall dindi, vedella) i, en general, els aliments amb una elevada proporció proteïna/lípids, és a dir, que contenen almenys cinc vegades més proteïnes que greixos (com les mongetes negres i el formatge cottage 0%).
Així, estaràs equilibrat (e) (les proteïnes omplen el ventre) amb poques calories (baix percentatge de greixos).
4. Menja una mica de sal
Una dieta rica en sodi (sal) afavoreix Retenció de líquids. Resultat: el teu cos sembla més inflat, principalment les natges i les cames.
Per evitar aquestes molèsties, acostumar-se a sal el mínim possible, en tot cas. Aleshores trobareu el veritable sabor del menjar.
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Aliments que cal evitar per perdre pes fàcilment.
Els 14 aliments que acceleren el vostre metabolisme i la pèrdua de pes.
