3 exercicis per tenir un bonic pit més ferm.
Senyores, voleu tenir un pit més ferm?
No cal recórrer a la cirurgia estètica!
Aquí teniu 3 exercicis senzills que, amb l'entrenament adequat amb peses, us ajudaran a tenir pits més ferms i musculosos.
La veritat és que aquests exercicis no canviaran els propis pits que estan formats per greix, sinó més aviat músculs pectorals.
Et permetran obrir la caixa toràcica per adoptar una millor postura. Estas preparat ? Som-hi !
1. Primer exercici: el jersei
- Material necessari : una ampolla d'aigua o una mancuerna petita.
- Posició inicial: estàs estirat d'esquena amb les cames doblegades i els peus a terra. Esteneu els braços per sobre vostre, subjectant l'ampolla a la mà.
- Execució del moviment: respira profundament, doncsInclineu els braços estesos cap enrere, fins que la part inferior de l'ampolla toqui el terra. Puja mentre bufa.
el jersei permet obrir la caixa toràcica, així tenir un pit més gran, amb les espatlles lleugerament enrere. És una obertura passiva, estirament.
Repetiu el moviment 20 vegades fent una pausa en la posició baixa, quan l'ampolla raspalla el terra. És quan s'obre la caixa toràcica. Donar-se compte 3 conjunts.
2. Segon exercici: la premsa de paret
Aquí es proporciona una descripció completa de l'exercici.
- Material necessari : no.
- Posició inicial: estàs assegut contra una paret amb l'esquena i el cap recolzats contra la paret, les cames esteses fins al terra. Les mans estan contra les espatlles i toquen la paret. Els colzes també toquen la paret.
- Execució del moviment: Inhalar i després aixecar les mans cap al sostre mentre esten els braços, mentre bufa. Els colzes i les mans es freguen contra la paret durant tot el moviment per forçar-los a quedar-se enrere.
el mur desenvolupat també és una bona manera d'obrir la caixa toràcica. Aquesta vegada es tracta d'una obertura activa que es fa enfortint els músculs de fixació dels omòplats. En reforçar-se, fan que el pit s'obri.
Donar-se compte 3 conjunts de 10 repeticions.
3. Tercer exercici: flexions de genolls
Aquí es proporciona una descripció completa de l'exercici.
- Material necessari : no.
- Posició inicial: esteu mirant a terra, els braços estesos i recolzats sobre els vostres genolls. Les cuixes i el tronc formen una línia recta.
- Execució del moviment: inhalar. Doble els braços, els colzes als costats, per tocar el pit amb el terra. Estira els braços mentre bufes per trobar la posició inicial.
Amb l'ajuda de flexions, enfortiràs els teus músculs pectorals, la qual cosa farà que els contorns del teu bust semblin més ferms.
Donar-se compte 3 conjunts de 12 repeticions.
Resultats
Ja estàs, ara ja saps com tenir un pit més ferm i musculós :-)
Aquesta sessió s'ha de realitzar 3 cops per setmana.
Avís: els pits estan fets de greix, ells mateixos no quedaran ferms amb aquesta pràctica.
D'altra banda, tindran una millor adherència gràcies als músculs pectorals que has enfortit i a la teva postura que ha millorat.
Tip de bonificació
Si vols fer la teva pell més ferma, et recomano que evitis portar un sostenidor durant unes hores al dia perquè la teva pell recuperi el seu paper de suport del pit per si sola.
El teu torn...
Has provat aquests exercicis per enfortir el teu pit? Feu-nos saber als comentaris si són efectius per a vosaltres. No podem esperar a rebre notícies vostres.
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
El remei NATURAL per reafirmar el pit RÀPID.
El gest indispensable per enfortir el pit de manera natural.
