2uandtrilogy.com

Els que ronquen sovint són objecte de bromes o burles.

Però, en realitat, els roncs són qualsevol cosa menys divertit.

Sobretot quan el problema dels roncs és recurrent.

Els roncs crea una mala qualitat de son per a la persona que ronca.

Però aquest problema també molesta a la persona que comparteix el llit...

... la seva habitació, o en casos extrems, per als que dormen a l'habitació del costat.

Els roncs són causats per una relaxació dels músculs del paladar tou (paladar tou), de la llengua o dels de la gola.

Els teixits de la gola es poden relaxar tant que bloquegen parcialment les vies respiratòries i vibren a mesura que passa l'aire.

Com més profunda sigui la respiració, més intenses són les vibracions i més forts els roncs!

Hi ha una sèrie de factors que afavoreixen els roncs, des de l'anatomia de la boca fins al consum d'alcohol.

Afortunadament, hi ha remeis casolans que us poden ajudar a deixar de roncar.

I per això, no cal portar mascareta respiratòria, ortesi o dilatador nasal!

1. Utilitza una pilota de tennis

Dormir d'esquena augmenta el risc de roncar. Aquesta és la pitjor de les posicions.

Si estàs acostumat a dormir d'esquena, prova la pilota de tennis cosida amb la tècnica de l'esquena.

Per fer-ho, poseu una pilota de tennis a la butxaca d'una samarreta antiga i cosiu la butxaca al mig de la part posterior de la part superior del pijama.

Així, quan us vulgueu posar d'esquena, les molèsties de la pilota de tennis seran tals que rodeu de costat sense ni tan sols despertar-vos.

Què necessites

- 1 pilota de tennis

- 1 camisa antiga amb butxaca

- 1 parell de tisores

- 1 agulla i fil

Com fer

Retalla la butxaca de la camisa d'una camisa antiga i prepara el fil de cosir. Cosa la butxaca a la meitat de la part posterior del pijama.

La part superior de la butxaca s'ha de ajustar perquè la pilota no es mogui quan canvieu de posició. No us preocupeu si no es veu bonic! Aquí ningú jutja les teves habilitats de confecció!

Introduïu la pilota a la butxaca abans d'anar a dormir. Ja ho teniu, el risc d'estar estirat d'esquena durant la nit s'ha acabat.

2. Humidificar, humidificar, humidificar

Si dorms en una habitació on l'aire és sec, això pot provocar o provocar els roncs.

L'aire sec asseca la gola i les membranes nasals, cosa que contribueix a la congestió.

L'aire circula amb més dificultat. Per cert, l'aire fa que les membranes vibrin més fàcilment.

En aquest cas, hi ha 2 maneres de resoldre el problema. Compreu un humidificador d'aire com aquest o traslladeu-vos a una regió tropical humida ;-)

3. Si tens sobrepès, baixa uns quilos

Tenir sobrepès pot provocar roncs o pot empitjorar-ho.

Quan tens sobrepès, és possible que tinguis teixit extra a la gola que ajudi a crear aquest soroll.

Com més congestionada la teva gola, més bloquejat serà l'aire.

Circula amb dificultat, la qual cosa crea vibracions que provoquen el so dels roncs.

4. Aixeca lleugerament el cap del teu llit

Aixeca el capçal del teu llit uns 10 cm. Per què ?

Perquè d'aquesta manera, la teva llengua tindrà menys tendència a moure's enrere i bloquejar-te la gola.

Aquest truc facilita l'obertura de les vies respiratòries.

Què necessites

- Blocs de fusta de 2 a 4 cm de gruix, maons o llibres.

Com fer

Si no teniu cap peça de fusta a casa, podeu recollir una mica de ferralla d'una fusteria o una botiga de bricolatge.

Han de ser plans, de forma quadrada i de 2 a 4 cm de gruix.

Assegureu-vos que aquestes peces de fusta siguin prou amples per adaptar-s'hi a les potes del llit.

Col·loqueu els blocs de fusta un per un fins que tingueu 10 cm d'alçada.

Si prefereixes posar llibres o maons, només cal apilar-los sota les potes del llit, al capçal del llit.

De qualsevol manera, però això és encara més cert amb els llibres a causa de la seva mida desigual, assegureu-vos que el llit sigui estable i no es mogui.

5. Assegureu-vos que la vostra llar sigui níquel

Per molt divertit que pugui ser netejar... es tracta d'assegurar-se que la seva llar estigui perfectament neta.

I per això, res millor que una aspiradora potent com aquesta, certificada per a persones amb al·lèrgies.

Els al·lèrgens, com el pol·len, la pols, la pell d'animals morts i altres materials irritants i invisibles, poden provocar congestió i irritar les vies respiratòries mentre dorms.

Tots dos problemes poden contribuir al ronc. A més, assegureu-vos de netejar regularment els CMV de casa vostra.

Per descobrir : Els 12 secrets de les persones que sempre tenen una casa de níquel.

6. Intenta determinar per què ronques

Trobar la causa real del que et fa roncar és molt més efectiu que provar un munt de remeis durant tot el dia.

Fes una ullada al teu estil de vida i dieta i fes-te les preguntes adequades.

Tens sobrepès? Beus alcohol abans de dormir? Pregunteu al vostre metge si la forma de la vostra boca no és responsable dels vostres roncs.

La manera de dormir quan ronqueu també pot donar algunes pistes interessants. Heus aquí per què:

- Si ronques amb la boca tancada: Si tens la boca tancada i ronques, pot indicar un problema amb la llengua i el nas.

- Si ronques amb la boca oberta: amb la boca oberta, és més probable que el teixit de la gola sigui la causa dels roncs. Si la vostra gola està parcialment bloquejada, és possible que tingueu la temptació d'esforçar-vos per netejar l'aire quan dormiu.

- Si ronques quan dorms d'esquena: sovint quan estem estirats d'esquena respirem per la boca, cosa que pot empitjorar els roncs.

- Si ronques en qualsevol posició : Això pot ser un signe d'un problema més greu, com ara l'apnea del son. Consulteu el vostre metge si els vostres roncs són prou forts per evitar que la vostra parella s'adormi o si us desperten.

7. Utilitza olis essencials

Si l'aire sec i les vies nasals congestionades et fan roncar, prova d'afegir olis essencials diferents al teu vaporitzador o humidificador.

Alguns, com la menta, poden ajudar a obrir les vies respiratòries i netejar els sins mentre dorms.

Què necessites

- un humidificador o vaporitzador

- unes gotes d'oli essencial de menta o eucaliptus

Com fer

Uns 30 minuts abans de posar-se al llit, afegiu de 3 a 5 gotes d'oli essencial de menta o eucaliptus al vostre humidificador o vaporitzador.

Proveu de posar-hi unes quantes gotes primer, i després augmenta la dosi si ho desitja. L'objectiu no és crear una olor massa forta.

8. Ajusteu els vostres coixins

Elevar el cap pot ajudar a obrir les vies respiratòries i facilitar la respiració.

Però vés amb compte si el teu cap està massa dret, les vies respiratòries es poden restringir, cosa que pot fer que ronquis.

Si tens un coixí massa gruixut o si dorms sobre diversos coixins, prova d'ajustar l'alçada.

Ni massa suau ni massa pla. Això és important quan es tracta de recolzar el cap sobre ell.

Val la pena dedicar-se una mica de temps a trobar un coixí que mantingui el cap i el coll en una bona posició per ajudar-vos a respirar correctament.

Si busqueu una orella antironc, us recomano aquesta.

9. Construeix la teva llengua i gola

Enfortir els músculs de la llengua i la gola pot ajudar a reduir els roncs. Per què ?

Perquè redueix la possibilitat que la llengua i la gola es col·lapsin quan descansis.

A mesura que envellim, tendim a roncar més perquè els nostres músculs perden el seu to i elasticitat.

Això vol dir que poden obstruir encara més les vies respiratòries.

Podeu provar una sèrie d'exercicis. Molts han estat adoptats per logopedes o metges que els utilitzen per ajudar els pacients que tenen dificultats per empassar.

Aquí teniu algunes idees per fer exercicis:

- Intenta portar la mandíbula inferior davant la mandíbula superior, mostrant les dents. Compta fins a 10. Repetiu aquest moviment de 5 a 10 vegades al dia.

- treballa la llengua repetint 10 vegades aquesta frase abans d'anar a dormir: "llavis, dents, punta de la llengua".

- treu la teva llengua perfectament recta tant com puguis. Moveu-lo cap a l'esquerra i després cap a la dreta, tocant la cantonada dels llavis, però assegurant-vos que es mantingui recte. Feu-ho davant d'un mirall almenys dues vegades al dia.

10. Evita l'alcohol i els sedants

No beure begudes alcohòliques ni prendre sedants almenys 2 hores abans de dormir.

Per què ? Això es deu al fet que l'alcohol i els sedants et poden relaxar i afluixar el teixit de la gola.

Com a resultat, es tornen més voluminosos i bloquegen les vies respiratòries. El que porta als roncs!

El teu torn...

Has provat algun d'aquests consells per aturar els teus roncs? En coneixes d'altres? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

4 consells essencials de l'àvia per dormir com un nadó.

4 remeis contra els roncs per dormir bé.