2uandtrilogy.com

És l'horror: estàs ansiós, boig de preocupació i en un estat de pànic total.

Et preocupes de tot i de res: els diners, la teva feina, la teva salut o els teus problemes de relació.

El teu cor batega 100 milles per hora. La teva respiració és curta i brusca. Al teu cap t'imagines els pitjors escenaris possibles.

Tot el que voldries és tornar a un estat normal, relaxat i tranquil… Aleshores, què fer?

Tant si es tracta d'un trastorn d'ansietat real com d'un atac d'ansietat menor, és possible que no tingueu ganes de prendre medicaments... almenys no de seguida.

Tens raó ! Perquè hi ha remeis naturals, segur per a la seva salut, que realment us pot ajudar a combatre l'ansietat.

Aquests remeis són variats. Poden ser exercicis per calmar el cos i calmar la ment, complements alimentaris o senzilles infusions d'herbes amb propietats beneficioses.

Alguns d'aquests remeis funcionen immediatament sobre l'ansietat a curt termini. Altres disminueixen el vostre estat d'ansietat a llarg termini.

Sense més preàmbuls, aquí teniu els 19 remeis naturals per combatre l'ansietat:

1. Camamilla

Quan us sentiu inquiet, beveu una bona tassa de camamilla per relaxar-vos. És un excel·lent remei de l'àvia.

Segons aquest estudi, els components químics de la camamilla (Matricaria recutita) s'uneixen als mateixos receptors que els fàrmacs de disseny utilitzats per tractar l'ansietat, com el Valium.

Per gaudir dels beneficis de la camamilla, també la pots prendre com a complement dietètic. Es tracta de càpsules estandarditzades que contenen un 1,2% d'apigenina, l'ingredient actiu de les flors de camamilla.

L'eficàcia d'aquestes càpsules es va demostrar en aquest estudi en pacients que patien trastorns d'ansietat generalitzada. Els investigadors van observar una disminució significativa dels símptomes en pacients després de només 8 setmanes de tractament natural de camamilla.

Per comprar-lo ara, us recomanem aquest complement alimentari a base de camamilla.

2. La teanina del te verd

Es diu que els monjos budistes japonesos podien meditar durant hores i hores, mentre es mantenien alerta i relaxats.

Una possible explicació seria l'aminoàcid, anomenat "teanina", present en el te verd que aquests monjos solien beure durant tot el dia.

Això es deu al fet que se sap que la teanina regula la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Diversos estudis en humans indiquen que la teanina també ajuda a alleujar l'ansietat.

Segons aquest estudi, les persones amb ansietat estan més tranquil·les i atentes després del tractament amb 200 mg de teanina.

Podeu obtenir l'equivalent a 200 mg de teanina bevent te verd. Però caldrà beure diverses tasses, com els monjos japonesos (segons la intensitat del te verd, entre 5 i 20 tasses).

Per aconseguir-ho ara, us recomanem aquest te verd ecològic.

Per descobrir : 11 avantatges del te verd que no sabíeu

3. Llúpol

Sí, aquest és el llúpol que es troba a la cervesa. Però no és bevent una cervesa que podràs gaudir dels beneficis calmants del llúpol (Humulus lupulus).

El compost químic amb efectes calmants en el llúpol és un oli volàtil. Per beneficiar-se'n, cal seguir un tractament a base d'extracte de llúpol o tintura mare de llúpol. Però també es pot seguir una aromateràpia amb coixins de flors de llúpol, que difonen els seus compostos aromàtics.

Com que el llúpol té un gust especialment amarg, poques persones opten per prendre-lo com a infusió tret que es barregi amb camamilla o menta. Associat a la valeriana, el llúpol s'utilitza sovint com a sedant natural. És un producte natural contra l'estrès i l'ansietat.

Nota: si ja està prenent sedants sintètics, no prengui un tractament natural amb propietats sedants. Consulteu sempre el vostre metge abans d'ingerir extractes d'herbes o suplements dietètics.

Per comprar-lo ara, us recomanem aquest coixí de flors de llúpol de Flandes i gotes de tintura mare de llúpol ecològic certificat.

4. Valeriana

Alguns suplements d'herbes poden reduir el vostre estat d'ansietat sense deixar-vos adormir, com ara la teanina. Altres suplements tenen propietats sedatives, com és evident el cas de la valeriana (Valeriana officinalis).

Gràcies al seu alt contingut en components químics amb efectes sedants, la valeriana s'utilitza freqüentment com a pastilla per dormir, per lluitar contra l'insomni. A més, l'estat alemany ha aprovat oficialment l'ús d'aquesta planta per tractar els trastorns del son.

La valeriana no té una olor molt agradable. Per tant, la majoria de la gent prefereix les càpsules o tintures mare a les infusions de valeriana. Sovint es combina amb altres herbes amb propietats sedatives, com ara llúpol, camamilla i bàlsam de llimona.

Nota: si estàs prenent un tractament amb valeriana, pren-lo a la nit, abans d'anar a dormir, però sobretot no abans d'anar a treballar!

Per comprar-lo ara, us recomanem aquesta tintura mare de valeriana orgànica i càpsules de valeriana orgànica.

5. Bàlsam de llimona

La melissa és una de les plantes eficaços contra l'estrès i l'ansietat.

El nom del bàlsam de llimona (Melissa officinalis) Ens ve de la paraula grega "abella". Aquesta planta medicinal s'utilitza des de l'Edat Mitjana per reduir l'estrès, alleujar l'ansietat i lluitar contra els trastorns del son.

Segons aquest estudi, les persones que prenen 600 mg d'extracte de bàlsam de llimona estan més tranquils i alerta.

La bàlsam de llimona es troba com a infusió, en càpsules o com a tintura mare. Sovint es barreja amb llúpol, camamilla i valeriana.

Nota: encara que aquesta herba es considera un tractament natural segur, altres estudis indiquen que la presa massa bàlsam de llimona pot tenir l'efecte contrari i provocar ansietat. Per tant, cuida't seguiu atentament les dosis indicades i comença sempre el tractament amb la dosi més baixa recomanada.

Per comprar-lo ara, us recomanem aquesta tintura mare de bàlsam de llimona.

6. Esport

Per combatre l'ansietat de manera natural, l'exercici és una activitat segura que és extremadament beneficiosa per a la salut del teu cervell. Contra la depressió i l'ansietat, l'esport és un formidable antídot amb efectes immediats i duradors a llarg termini.

Els metges estan unànimes sobre els beneficis de l'esport sobre l'ansietat. Practicar esport amb regularitat augmenta l'autoconfiança i la sensació de benestar.

Una de les principals fonts d'ansietat és la nostra por a patir una malaltia o una mala salut. Tot i això, totes aquestes pors es dissipen quan estàs en bona forma gràcies a l'esport.

Per descobrir : Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.

7. El remei en 21 min

21 minuts petits. Segons els estudis, això és tot el temps que triga, en 1/2 min, perquè l'esport redueixi la nostra ansietat.

Quan us sentiu ansiós, només intenteu anar a córrer. De fet, segons diversos metges, 20 minuts curts d'esport calmen i alleugen l'ansietat.

Més concretament, els metges aconsellen fer entre 20 i 30 minuts d'activitats esportives que augmentin la freqüència cardíaca. Tens moltes opcions: cinta de córrer, entrenador el·líptic, step, etc. Tria el que vulguis.

Si ja no practiques esport, potser seria una bona oportunitat per reprendre una activitat que vas practicar en la teva joventut? Per exemple, rem quan eres jove? Així que aneu a fer 20 minuts de rem.

I si fa molt de temps que no practiqueu esport, els metges us recomanen començar amb una caminada ràpida.

8. Flor de la passió

Flor de la passió (Passiflora incarnata), també coneguda com a 'flor de la passió', és una herba que pots utilitzar per les seves propietats sedatives.

També és una planta medicinal que l'estat alemany ha reconegut oficialment com a tractament natural per tractar persones que pateixen ansietat i agitació nerviosa.

Segons diversos estudis, la flor de la passió és tan efectiva com les drogues sintètiques per reduir els efectes de l'ansietat. També s'utilitza per lluitar contra l'insomni. Un veritable agent calmant natural!

Nota: com tots els sedants, la passió provoca un marcat estat de somnolència. Com ja s'ha explicat, no prenguis tractament amb flor de la passió si ja estàs prenent sedants sintètics. El mateix passa amb altres tractaments d'herbes sedants naturals, ja sigui passió, valeriana, llúpol, kava, bàlsam de llimona, etc.

Aneu amb compte quan barregeu plantes naturals amb efectes sedants. Finalment, no seguiu mai un tractament amb flor de la passió durant més de 30 dies.

Per comprar-lo ara, us recomanem aquesta tintura mare de passiflora.

9. Lavanda

Aquesta planta és més coneguda per la seva olor embriagadora. Però sabíeu que una de les varietats d'espígol, la Lavandula hybrida, també és reconeguda per les seves propietats "antiinflamatòries emocionals"?

De fet, segons aquest estudi sobre l'ansietat, les persones a la sala d'espera del dentista estan menys ansioses quan emergeix una olor d'espígol a l'habitació. En un altre estudi, els estudiants que ensumen espígol abans de fer un examen experimenten menys ansietat que els estudiants que no ho fan.

Finalment, segons aquest estudi realitzat a Alemanya, un medicament especial a base d'espígol redueix els símptomes del trastorn d'ansietat generalitzada. Aquest medicament natural és tan eficaç com els medicaments sintètics prescrits en el tractament d'aquesta malaltia psiquiàtrica.

Per tant, Lavender pot competir amb fàrmacs com el Lorazepam (comercialitzat com Ativan, que es troba a la mateixa classe de fàrmacs que Valium).

Per descobrir : Els beneficis per a la salut de l'espígol en 6 receptes essencials!

10. Aguanta la respiració!

I ara exhala... No, això no és un consell per posar-te la cara morada :-). Els exercicis de respiració de ioga són especialment efectius per reduir els nivells d'estrès i ansietat.

En el seu best-seller Felicitat espontània, el Dr. Andrew Weil va desenvolupar una tècnica de respiració basada en ioga anomenada mètode 4-7-8, de la qual us vam parlar aquí.

Aquesta tècnica funciona perquè ho és impossible respirar profundament i al mateix temps estar en estat d'ansietat.

Per fer aquest exercici, expireu tot l'aire dels pulmons per la boca. A continuació, tanca la boca i respira lentament per les fosses nasals, comptant fins a 4. Després, aguanta la respiració, comptant fins a 7. Ara expira lentament per la boca, comptant fins a 8. Repetiu l'exercici almenys 2 vegades al dia.

Per descobrir : Com adormir-se en menys d'1 minut amb un simple exercici de respiració.

11. Menja alguna cosa de seguida!

La majoria de la gent es posa ansiosa i irritable quan té gana. Tanmateix, un estat d'ansietat pot significar una baixada del nivell de sucre en sang.

Si és així, el millor és carregar les piles amb un berenar energitzant. Per exemple, prova de berenar un grapat de fruits secs o un tros de xocolata, acompanyat d'un got ple d'aigua o d'una bona tassa de te.

Segons els metges, una alimentació saludable és fonamental per poder combatre l'ansietat a llarg termini. Aconsellen prioritzar les verdures, seleccionar acuradament la carn i el peix que mengeu i afegir més verdures de fulla verda a la vostra dieta (com la kale, per exemple).

La idea és augmentar la ingesta d'àcid fòlic (vitamina B9) i nutrients essencials que ajudin a reduir l'ansietat.

12. No et saltis l'esmorzar

Qualsevol metge et dirà que has d'evitar morir-te de gana a tota costa.

Tanmateix, moltes persones que pateixen ansietat no es prenen el temps per esmorzar.

És per això que s'aconsella que tothom mengi ous al matí, ja que són rics en proteïnes saciants i són LA millor font natural de colina.

Sabem que una ingesta massa baixa de colina s'associa amb nivells més alts d'ansietat.

Per descobrir : 7 raons per les quals hauríeu d'esmorzar ous

13. Menja aliments rics en omega-3

Sabíeu que els peixos grassos són molt beneficiosos per a la salut del vostre cor? A més, es creu que poden ajudar amb la depressió. Entre els beneficis del peix ric en àcids grassos omega-3, també destaquem la seva capacitat per lluitar contra l'ansietat.

En aquest estudi, els investigadors van afegir 2,5 mg d'àcids grassos omega-3 a la dieta de grups d'estudiants durant un període de 12 setmanes. Van trobar que els estudiants amb una ingesta elevada d'omega-3 sentien menys ansietat abans de fer un examen que els estudiants sense ingesta d'omega-3.

Per als experts, és important que la nostra ingesta d'omega-3 provingui de la nostra dieta. Les millors fonts naturals d'àcids grassos són els peixos grassos que viuen a l'aigua freda, com el salmó.

Perquè us feu una idea, 100 g de salmó salvatge contenen 2,3 g d'àcids grassos omega-3. Altres opcions sàvies de peixos rics en omega-3 són les anxoves, les sardines i els musclos.

Per comprar-lo ara, recomanem aquests àcids grassos omega-3 de fonts marines.

14. Digues no al "pensament en desastres"

Quan et trobes amb l'ansietat, tendeixes a caure en una mentalitat de "pensament de desastre". A la nostra ment ens imaginem els pitjors escenaris, les coses més horribles, les coses insuportables.

Sobretot, ens horroritza pensar que aquestes coses es poden convertir en realitat i arruïnar les nostres vides per sempre.

Si teniu aquests pensaments, respireu profundament i aneu a passejar. Ara penseu en la probabilitat del problema que us preocupa.

Quines són les possibilitats que pugui realment hi ha un desastre? Que perds De fet la teva feina? Deixa que la teva germana et parli realment Mai més ? Que no tens De fet no hi ha més diners?

Els pensaments catastròfics sorgeixen quan et sents ansiós. Però, de fet, és molt poc probable que es converteixin en realitat. Recordeu que els esdeveniments que realment canvien la trajectòria de la nostra vida són molt rar.

Per descobrir : 13 coses que mai fan les persones mentalment fortes.

15. Escalfa el teu cos

Saps per què hom sent aquesta sensació relaxant després d'una sessió de sauna o hammam? Diversos estudis indiquen que l'escalfament del cos relaxa els músculs i redueix l'ansietat.

Segons aquest estudi, la sensació de calor pot alterar els circuits neuronals associats a l'estat d'ànim, inclosos els circuits que produeixen el neurotransmissor serotonina.

Això pot explicar per què les activitats que escalfen el cos, com fer exercici o tenir un foc de llenya rugent, milloren el nostre estat d'ànim i redueixen la nostra ansietat.

Heus aquí la conclusió dels investigadors d'un altre estudi sobre el tema: "ja sigui un bany de sol al Carib, una sessió curta a la sauna o hammam després de la feina o fins i tot un bany calent. al final del dia, tendim a associar la calor amb una sensació de relaxació i benestar. ".

Per descobrir : 12 consells per mantenir-se calent a l'hivern.

16. Fes un "bany de bosc"

el shirin-yoku és una noció cultural única al Japó, que literalment significa "bany de bosc". En la nostra cultura, això és el que anomenaríem un passeig pel bosc.

Aquests investigadors japonesos van mesurar els canvis en el nostre cos després de 20 minuts caminant per un bosc pintoresc, amb les seves olors llenyoses i el suau arrullament dels rierols que serpentegen per ell.

Els resultats del seu estudi indiquen que les passejades pel bosc disminueixen els nivells d'hormones associades a l'estrès. A més, aquest efecte és significativament més pronunciat en la gent que camina pel bosc que en la gent que camina per zones urbanes.

Per descobrir : 7 tradicions que no existeixen a França però que hauríeu d'adoptar!

17. Aprèn la meditació "mindfulness".

Procedent del budisme, aquesta forma de meditació s'utilitza freqüentment en teràpia. Gràcies a la seva eficàcia, cada cop són més els metges que utilitzen la meditació mindfulness per tractar pacients amb trastorns d'ansietat.

Un d'ells, el doctor Edenfield, és un psicòleg clínic especialitzat en els trastorns psicològics dels veterans. Segons ella, “la meditació de mindfulness ens permet percebre cada moment tal com és. De fet, i no com ens ho imaginem hauria ser o que un tem que sigui”.

Com fer ? Per començar, el doctor Edenfield suggereix: “Centreu-vos conscientment en el moment present, apel·lant al vostre sentit de curiositat. Feu un esforç perobservar el moment present, però sense jutge el moment present. "

Per descobrir : Meditació: els 7 beneficis provats científicament per al vostre cervell.

18. Respira i qüestiona't

Aquí teniu una altra tècnica per desenvolupar la vostra consciència plena. Quan feu els vostres exercicis de respiració, intenteu fer-vos preguntes senzilles per respondre.

El doctor Edenfield suggereix: "Comenceu fent-vos còmode. Tanqueu els ulls i concentreu-vos completament en la respiració. Ara, en la teva ment, fes-te preguntes senzilles, mantenint-te concentrat en cada exhalació i inspiració. "

Quin tipus de pregunta? Per exemple: quina és la temperatura de l'aire quan respires pel nas? Com et sents quan l'aire surt dels teus pulmons? I quan l'aire t'omple els pulmons, com et sents?

19. Felicita-te per adonar-te de la teva ansietat

Tens pensaments angoixats? Tan ben fet! Pots felicitar-te! Per què ? Perquè vol dir que ets conscient del teu estat emocional. Però, segons el doctor Edenfield, ser conscient del nostre estat emocional és el primer pas per reduir l'ansietat.

Especifica: “No t'oblidis de felicitar-te per adonar-te que estàs ansiós en un moment T i que has notat els canvis fisiològics associats.

Aquesta consciència és realment una cosa essencial que cal aprendre a reconèixer, per avançar cap a les següents etapes de curació com el diàleg intern positiu, la reestructuració cognitiva o les tècniques de mindfulness i relaxació. "

I ja ho teniu, ara ja coneixeu els remeis naturals per combatre l'ansietat :-)

I tu? De vegades estàs ansiós? Si és així, coneixíeu aquestes tècniques per lluitar contra l'ansietat? Els has provat mai? Feu-nos saber què en penseu als comentaris. Estem impacients per saber de vostè! :-)

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

13 coses per recordar si estimes algú que pateix ansietat.

12 pensaments tòxics per evitar per a una vida millor.