Quant de temps triga una migdiada a ser realment eficaç?
Sovint es diu que fer una migdiada és com reiniciar el cervell!
El problema és que triar la durada una migdiada no és tan fàcil.
Afortunadament, aquesta guia us ajudarà a triar la durada de la migdiada perquè sigui realment eficaç.
Sí, perquè una migdiada sigui reparadora, és imprescindible triar durant Quant de temps vas a dormir.
Fes una ullada a aquesta guia, és molt senzilla:
Quina és la durada ideal d'una migdiada?
Segons els experts en son, la durada ideal d'una migdiada és De 10 a 20 minuts.
Però depenent del que realment necessiteu, una migdiada una mica més llarga pot ser més adequada. Explicacions:
migdiada de 10 a 20 minuts
Per a estímul ràpid, els experts diuen que una petita migdiada de De 10 a 20 minuts és ideal per tornar a la feina sense perdre temps.
De fet, una mini migdiada permet evitar enfonsar-se en un son profund i facilita així el despertar suau.
Al despertar, es recuperen les capacitats de concentració i vigilància, així com l'estat d'ànim i les actuacions cerebrals.
Aquesta migdiada ràpida et fa més productiu gairebé sense efectes secundaris.
A més, aquest tipus de migdiada té l'avantatge de no requerir un lloc còmode per fer-la.
Amb una simple butaca, un seient de cotxe o un sofà n'hi ha prou! Ni tan sols cal despullar-se ni posar-se el pijama.
migdiada de 30 minuts
Si no vau dormir bé la nit anterior a causa del nadó o una nit que va acabar tard, els experts recomanen fer una migdiada. 30 minuts.
Efectivament, mitja hora és la durada mínima perquè la migdiada tingui un real efecte restaurador per falta de son.
L'inconvenient d'aquest tipus de migdiada és que aquesta quantitat de son pot causar inèrcia del son.
Quina és la inèrcia del son? També anomenat excitació confusa o embriaguesa del son, aquest és un període durant el qual l'alerta disminueix.
Evidentment, sembla que estàs despert, però és possible que tinguis dèficits de memòria i desorientació en el temps i l'espai.
No és genial si tens una reunió important just després!
migdiada de 60 minuts
Per millorar significativament rendiment cerebral, els experts recomanen una migdiada de 60 minuts.
Per què ? Perquè una migdiada d'una hora millora la capacitat de memoritzar fets, llocs i cares.
Però no només, també accelera el raonament, l'aprenentatge, la resolució de problemes i la presa de decisions.
D'altra banda, aquest tipus de migdiada té un inconvenient: despertar-se és més difícil que per a una mini migdiada.
De fet, quan et despertes d'una migdiada de 60 minuts, com una migdiada de 30 minuts, et sents marejat.
Aquesta inèrcia del son és similar a una "ressaca" i pot durar fins a 30 minuts després de despertar-se.
Afortunadament, després d'aquest període d'adaptació, ràpidament començareu a sentir els beneficis reparadors d'aquest tipus de migdiada.
migdiada de 90 minuts
Una llarga migdiada de 90 minuts generalment resulta en un cicle complet de son.
Això inclou fases lleugeres i profundes, inclòs el son REM, que està estretament relacionat amb els somnis.
Aquesta durada de la migdiada estimula la memòria emocional i procedimental, la que necessites per, per exemple, aprendre a tocar el piano.
També té el poder d'estimular-te creativitat. Molt útil si ets dissenyador gràfic, per exemple!
El gran avantatge d'aquesta migdiada és que normalment ajuda a prevenir la inèrcia del son.
Com a resultat, despertar-se és molt més fàcil i ràpid que amb migdiades de 30 o 60 minuts.
El truc per fer una bona migdiada
Si has decidit fer una migdiada, hi ha un truc per evitar caure en un son profund.
El truc és dormir en una posició lleugerament inclinat durant la migdiada, en lloc de dormir completament pla.
D'altra banda, si us trobeu somiant durant una migdiada curta, segurament és un senyal que heu arribat tard a dormir.
Els beneficis d'una migdiada
A França, la migdiada encara és mal percebuda perquè és sinònim de mandra.
És una llàstima, perquè quan fem una migdiada aprofitem els seus múltiples beneficis que poca gent coneix. Quin ?
Doncs la migdiada, sigui curta o llarga, permet reduir els accidents cardiovasculars, estar en millor forma i sobretot més productiu a la feina.
És per aquest motiu que al Japó, algunes empreses disposen de sales de migdiada dedicades als seus empleats. Et fa venir ganes, no?
Quan hi haurà sales de migdiada, a més de sales de reunions, a les nostres empreses a França? Jo, en tot cas, no puc esperar :-)
El teu torn...
I tu, fas una migdiada? I si és així, per quant de temps? Explica'ns als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Com adormir-se en menys d'1 minut amb un simple exercici de respiració.
20 consells per fer-vos dormir en pocs minuts aquesta nit.
