Els 14 aliments que acceleren el vostre metabolisme i la pèrdua de pes.
El metabolisme és el procés pel qual el cos converteix els aliments en energia.
Quan estem a dieta, hi ha moments en què la nostra pèrdua de pes s'atura.
Això fa que sigui difícil continuar perdent més pes. Per tant, la solució és augmentar el metabolisme.
Però, com es pot donar un impuls al seu metabolisme i perdre aquests quilos de més?
En aquest article, aprendràs les 14 coses per menjar i beure per augmentar el teu metabolisme i perdre pes més fàcilment:
1. Aminoàcids de cadena ramificada
El aminoàcids ramificats pot ajudar a reparar i augmentar la massa muscular, sense anar al gimnàs!
Sabíeu que el múscul crema 3 vegades més calories que el greix? És per això que has de pensar en construir músculs quan vols augmentar el teu metabolisme.
Els aminoàcids de cadena ramificada poden ajudar el teu cos a reparar i construir massa muscular.
Els aminoàcids de cadena ramificada es presenten en pols o en forma de càpsula. El podeu trobar a les botigues ecològiques. En cas contrari, podeu comprar-lo en línia aquí.
A continuació us indiquem com treure els beneficis dels aminoàcids de cadena ramificada: a l'esmorzar, afegiu 1000 mg de pols al vostre batut o suc de fruita.
Però aneu amb compte: consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol complement alimentari.
Per descobrir la nostra recepta de batuts multivitamínics, feu clic aquí.
2. Iogurt grec amb suc de llimona espremut
Certament, és una barreja amb un gust fort. Però si combines aquests 2 aliments, t'ajuden a començar el dia actuant sobre el teu metabolisme.
El vitamina C la llimona ajuda el cos a absorbir millor la calci iogurt. És el calci que, al seu torn, augmentarà dràsticament el teu metabolisme.
3. Té de sàlvia
Les fulles de sàlvia ajuden el cos a transportar el sucre de la sang a les cèl·lules. Això envia un senyal al cos perquè comenci a convertir els nutrients en energia.
Així que només una tassa petita de te de sàlvia per servir amb el vostre esmorzar pot ajudar al vostre metabolisme durant tot el dia.
El te de sàlvia es troba fàcilment a les botigues orgàniques o a una herbolari. En cas contrari, podeu comprar-lo en línia aquí.
4. Extracte de mongeta blanca
T'agrada menjar dolç? Sabíeu que cada vegada que mengeu sucre augmenta el nivell de sucre en sang? Per tant, el greix s'emmagatzema en lloc de cremar-se.
L'extracte de mongetes blanques impedeix que el cos converteixi els hidrats de carboni en sucres. També impedeix el procés pel qual els sucres s'emmagatzemen com a greix.
A continuació us expliquem com aprofitar les propietats beneficioses de l'extracte de mongetes blanques: preneu 500 mg un cop al dia. Per descomptat, l'ideal és prendre-lo abans dels àpats rics en hidrats de carboni.
Podeu trobar extracte de mongetes blanques a les botigues ecològiques. En cas contrari, podeu comprar-lo en línia aquí.
Però aneu amb compte: consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol complement alimentari.
5. Xile
El component actiu del bitxo és capsaicina. Aquest component químic és el que confereix al pebrot el seu sabor i sensació de cremada distintives.
Tanmateix, la capsaicina augmenta la temperatura corporal. Per tant, també pot suprimir la gana.
Per combatre el greix, aprofita les propietats del xili. Intenta incorporar la major quantitat de pebrot possible als teus plats. Existeix en diverses formes: pebrot d'Espelette, pebre de Caiena, salsa tabasco, etc.
6. Vinagre
Incorporar vinagre a la vostra dieta té diversos beneficis.
Se sap que el vinagre retarda l'absorció dels hidrats de carboni. A més, evita pics en els nivells de sucre en sang.
Finalment, el vinagre retarda el pas dels aliments pel sistema digestiu. Perllonga la sensació de sacietat, la sensació que tens quan has menjat bé.
7. Aigua gelada
Quan bevem aigua gelada, el cos es veu obligat a cremar calories per recuperar una temperatura corporal òptima.
Beure 8 gots d'aigua gelada al dia pot cremar fins a 70 calories!
A més, un got d'aigua gelada abans d'un àpat també augmenta la sensació de plenitud. Això redueix la probabilitat de menjar en excés durant els àpats.
8. Pebre negre
Conté pebre negre piperina. Aquest alcaloide de gust picant augmenta significativament el metabolisme.
En lloc d'afegir sal als vostres plats, proveu de condimentar-los amb pebre. Això té dos avantatges. D'una banda, augmentes el teu metabolisme. D'altra banda, redueixes la teva ingesta de sodi (les teves artèries t'ho agrairan).
I, per augmentar els beneficis del pebre negre per al vostre metabolisme, afegiu-lo al suc de tomàquet.
El suc de tomàquet té un alt contingut de licopè. Aquest pigment és un antioxidant que protegeix els mitocondris (els dipòsits d'energia de les cèl·lules).
9. Te Oolong
El te Oolong conté polifenols. Aquestes molècules orgàniques bloquegen els enzims generadors de greix.
Els estudis indiquen que beure una tassa de te Oolong pot augmentar el metabolisme durant diverses hores.
El te Oolong també és un te d'oxidació incompleta, és a dir, és baix en cafeïna. Per tant, substituir el te habitual (o el cafè) per te Oolong pot evitar sobrecarregar cafeïna.
El te Oolong es pot trobar fàcilment a les botigues ecològiques. En cas contrari, podeu comprar-lo en línia aquí.
10. Papaia
La papaia conté papaïna. Aquest enzim afavoreix la digestió i l'absorció de proteïnes, un procés que augmenta el metabolisme i crema greixos.
Per introduir la papaia a la vostra dieta, aquí teniu una recepta deliciosa: amanida d'alvocat de papaia.
Ingredients:
- 1 alvocat
- 1 papaia
- 1 llima
- 60 ml d'oli d'oliva
- 1 polsim de sal, 1 polsim de pebre
Preparació:
1. Talleu l'alvocat per la meitat i traieu-ne el pit. A continuació, talleu la carn a daus d'1,5 cm.
2. Feu el mateix amb la papaia. Col·loqueu totes les peces en un bol petit.
3. Prepareu la vinagreta: barregeu l'oli d'oliva, la llima espremuda, la sal i el pebre.
4. Col·loqueu l'amaniment sobre l'amanida. Serviu immediatament.
11. Te verd "matcha"
Originari del Japó, el matcha és una pols molt fina de te verd mòlt. Aquest te conté una varietat de polifenols que augmenten el metabolisme: el galat d'epigalocatequina.
El matcha és diferent d'altres tes verds perquè no són les fulles les que es sumen en aigua calenta. En forma de pols, aquest te es dissol completament en aigua.
Quan beu matcha, també ingereix les fulles de te, juntament amb tots els seus components beneficiosos.
El te verd matcha té propietats antioxidants i antiinflamatòries. S'aconsella beure'l fred: les begudes fredes obliguen l'organisme a cremar més calories.
Per augmentar el metabolisme, proveu de beure 3 tasses de te verd matcha al dia.
El te verd matcha es pot trobar fàcilment a les botigues ecològiques. En cas contrari, podeu comprar-lo en línia aquí.
12. Granets de cacau
La punta és un tros de cacau que s'ha torrat i després triturat. La xocolata es fa amb puntas.
Les grues estan farcides polifenols. Les propietats antiinflamatòries d'aquestes molècules eliminen el greix (a diferència dels sucres refinats de les barretes de xocolata).
Els granets de cacau no són fàcils de trobar. De vegades es troba a les pastisseries especialitzades. En cas contrari, podeu comprar-lo en línia aquí.
13. Pèsols amb Wasabi
Menges aperitius sovint? En lloc d'obrir un paquet de patates fregides, proveu els pèsols Wasabi.
El sabor picant de Wasabi escalfarà el teu cos i augmentarà el teu metabolisme. Així mateix, les fibres dels pèsols tenen un efecte saciant.
Podeu trobar pèsols wasabi a gairebé tots els supermercats. En cas contrari, podeu comprar-lo en línia aquí.
14. Gingebre
Aquí teniu una idea de menjar fàcil que augmenta el vostre metabolisme:
Talleu el gingebre fresc a rodanxes fines. A continuació, daureu-ho amb les verdures en una paella.
Bàsicament, se sap que el gingebre ajuda a la digestió. Però també augmenta la taxa de metabolisme després d'un àpat, fins a un 20%!
Aquí ho tens, has descobert 14 aliments que augmenten el teu metabolisme. :-)
En coneixes d'altres? Comparteix-los amb nosaltres als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
14 hàbits que et fan obesitat i sobrepès.
10 consells per baixar de pes de manera efectiva abans de l'estiu.
