La manera super senzilla de perdre les cuixes en només 1 setmana.
Tens problemes per encaixar-te als teus texans?
O simplement vols perdre les cuixes per tenir unes cames boniques?
No cal fer una subscripció al gimnàs per això!
No només és massa car, sinó que també podeu fer-ho igual d'eficaç a casa.
Tot el que necessiteu és un mètode senzill i eficaç com el que us presentaré aquí.
Aquí teniu un programa molt senzill per perdre les cuixes i perfeccionar-les només 1 setmana.
I no t'espantis, els 7 exercicis d'aquest programa són molt fàcils!
L'avantatge és que fins i tot els principiants poden fer-los, a qualsevol lloc i sense equipament. Mira:
Què necessites
- Mat de fitness
- Pesa petita (per evitar comprar-ne una, pots substituir la mancuerna per una ampolla de 0,5 litres).
Com fer
Aquest mètode per perdre les cuixes en només 7 dies és molt fàcil d'implementar a la teva vida diària.
En primer lloc, no us oblideu d'escalfar abans de començar aquest programa!
Aleshores, només heu de seguir aquest programa al peu de la lletra i fer cadascun d'aquests 7 exercicis, cada dia durant 1 setmana.
Exercici # 1: Jump-Squat
1. Doblegueu els genolls lleugerament i torneu els braços cap enrere.
2. Fes un gran salt cap amunt, intentant aixecar els genolls el més alt possible.
Fes 30 sèries d'aquest exercici.
Aquest exercici és el més difícil del programa. Si teniu problemes per fer 30 salts seguits, simplement dividiu-los en 3 sèries de 10, amb 1 minut de descans entre cada sèrie.
Exercici 2: aixecament de cames laterals
1. Acuéstese al costat dret amb el colze doblegat sota el cap.
2. Doble la cama esquerra i col·loca el peu fermament davant teu, subjectant-lo amb la mà esquerra.
3. Ara aixequeu lleugerament la cama dreta, sense fer moviments bruscos i sense aixecar-lo massa alt tampoc.
4. Baixeu lentament la cama dreta.
5. Feu el mateix moviment al costat oposat.
Feu 10 sèries d'aquest exercici a cada costat.
Aquest exercici és el més eficaç per treballar l'interior de les cuixes.
Exercici 3: Inclinacions laterals amb mancuerna
1. Poseu-vos en una posició dempeus amb la mà esquerra al maluc i sostenint la mancuerna amb la mà dreta.
2. Amb la cama esquerra, feu un pas cap al costat esquerre.
3. Inclineu-vos cap endavant mantenint l'esquena recta. Amb el mateix moviment, gireu el tors cap a l'esquerra, fins que formi una línia amb la cama dreta (com a la imatge de dalt).
4. Toca el turmell esquerre amb la mà dreta, mantenint la cama dreta recta i la cama esquerra doblegada al genoll.
5. Feu el mateix moviment a l'altre costat.
Feu 15 sèries d'aquest exercici a cada costat.
Exercici 4: Aixecament lateral de cames
1. Acuéstese al costat dret, amb el braç dret doblegat per elevar el tors i la mà esquerra recolzada a terra davant teu.
2. Ara aixequeu lleugerament la cama esquerra, sense fer moviments bruscos i sense aixecar-lo massa alt tampoc.
3. Baixa la cama lentament.
4. Repetiu el mateix moviment al costat oposat.
Feu 10 sèries d'aquest exercici a cada costat.
Aquest exercici és eficaç no només per dirigir-se als malucs, sinó també als músculs gluti i les cuixes externes.
Exercici 5: Aixecament de cames en posició estirada
1. Poseu-vos en posició de planxa amb els braços rectes per sota de les espatlles.
2. Doble el genoll dret i esteneu la cama esquerra darrere vostre.
3. Aixeca lentament la cama esquerra el més alt possible.
4. Torneu a la posició inicial baixant lentament la cama a terra.
5. Feu el mateix moviment amb l'altra cama.
Feu 15 sèries d'aquest exercici a cada costat.
Exercici 6: Estocadas amb salts
1. Avançar cap endavant amb la cama esquerra, mantenint l'esquena recta i flexionant el genoll dret per sota del genoll esquerre.
2. Salta tan alt com puguis, posant els braços per sobre del cap per ajudar-te.
3. A mesura que salteu, inverteix la posició de les cames de manera que aterris en una posició de estocada a la cama oposada, com a la imatge de dalt.
Feu de 10 a 15 sèries a l'inici, invertint la posició de les cames a cada "aterratge". A continuació, augmenta gradualment fins a 30 repeticions.
Exercici 7: Estocada amb manuelles
1. Posa't amb l'esquena recta, les manuelles a cada mà i els braços als costats.
2. Fes una estocada a la cama esquerra. Per fer-ho, feu un pas enrere amb la cama dreta i doblegueu lentament el genoll davanter, mantenint l'esquena recta.
3. Tornar a la posició inicial.
4. Feu el mateix moviment amb la cama dreta.
5. Per orientar millor els músculs de la cuixa, proveu de fer un pas més llarg cap enrere. La longitud de pas ideal és un angle de genoll davanter de 90 ° a la part inferior del moviment.
Fes 15 sèries d'aquest exercici.
Resultats
I ara, després d'una setmana d'exercicis, començareu a perdre les cuixes :-)
Fàcil, ràpid i eficient, no?
Encara és millor que pagar una subscripció al gimnàs!
Un cop acabat el programa, intenta que aquests exercicis formen part de la teva rutina diària, fent-los almenys un cop per setmana.
Això us permetrà mantenir unes cuixes boniques durant tot l'any.
El teu torn...
Has provat aquests 7 exercicis fàcils per perdre les cuixes en només 1 setmana? Digueu-nos als comentaris si va ser efectiu. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Accepta el repte: 30 dies per tenir abdominals i natges precioses.
Un ventre pla i abdominals musculosos en NOMÉS 6 MIN (sense equip).
