Una dieta barata alta en proteïnes per a un baix pressupost.
Les dietes altes en proteïnes com Dukan o Scarsdale estan de moda. Sí, però la carn i el peix tenen els seus costos. No et preocupis, aquí tens alguns consells per superar la proteïna animal sense deficiències!
1/ L'ou, LA "proteïna"
L'OMS (Organització Mundial de la Salut "ha escollit com a proteïna de referència mundial, la proteïna de l'ou. És la millor proteïna perquè ofereix l'equilibri òptim d'aminoàcids essencials. Així que aprofita, 3 vegades per setmana, substitueix la carn per truita, ous bullits o ferrats Hi ha moltes maneres de menjar ous, però prefereixen els ous ecològics que garanteixen la qualitat de les proteïnes.
2/ Llegums i llavors
Aquestes proteïnes vegetals no s'han d'oblidar: cigrons, mongetes blanques o negres, llenties. Aportaran sabor als teus plats i seran un canvi de la famosa llesca de pernil o la gran rodanxa de bistec rar! Per a les llavors, us ofereixo les meves preferides: civada per esmorzar, o mill i quinoa per a amanida.
3/ Un aperitiu sense frustracions
En els fruits secs, també hi ha molt bones proteïnes: ametlles, festucs i pacanes per als més comuns. Per als amants de l'aperitiu, substituïu les vostres galetes salades per festucs purs i verdures fresques tallades que podeu submergir en una salsa de iogurt (sal, pebre, herbes de la Provença)
4/ Els lactis són els nostres amics!
El must per a mi és el fromage blanc 0%. Es pot utilitzar en una salsa salada amb els aromàtics que escolliu o com a postres amb uns quants fruits secs. Fins i tot el podem estendre a la cara per tractar la nostra pell. amics aquest és un altre tema! De tant en tant, regaleu-vos una mica de formatge blau, d'ovella o de cabra.
Et desitjo molta sort en perdre els teus quilos de més. Explica'ns les teves experiències, què funciona bé, no tan bé, les teves delicioses receptes per baixar de pes, o qualsevol altra cosa que t'agradaria compartir als comentaris.
Estalvi realitzat
Per menjar carn de qualitat, es pot gastar fàcilment De 10 a 20 € el quilo. El peix encara és una mica més car. A més, si compres un quilo de quinoa, et farà més àpats i no superarà els 3 €. El mateix passa amb el quilo de mató 0% que trobareu per un màxim de 3€ al supermercat i us desafio a acabar un pot d'un quilo alhora! Impossible, el formatge blanc talla el final!
Evitar menjar en excés de carn també salva la teva salut. Prescindir-ne és no ingerir greixos saturats que augmentaran el colesterol i les toxines internes i debilitaran el sistema immunitari. Així que també ho pots substituir!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Els 15 aliments més rics en proteïnes vegetals.
Necessites energia? 15 aperitius saludables per portar a qualsevol lloc.
