Els 11 aliments que t'ajuden a dormir bé.

Sovint tens problemes per adormir-te a la nit?

Dormir bé és sovint "missió impossible"?

Què passa si busques les causes a la teva dieta?

Segons la professió mèdica, el que mengem durant les hores abans de dormir té un paper important per adormir-se.

De fet, també pot millorar o deteriorar la qualitat del son.

aquí està 11 aliments que t'ajudaran a dormir bé aquesta nit sense prendre medicaments. Mira:

1. Ous durs

descobreix els beneficis dels ous durs per dormir

Si teniu problemes per dormir a la nit, pot ser perquè no heu menjat prou proteïnes abans d'anar a dormir. O potser el vostre berenar era massa alt en carbohidrats. De fet, es recomana evitar pastissos i dolços abans d'anar a dormir. Per què ? Perquè pot provocar pics de sucre en sang durant la nit. Està garantit que es despertarà cap a les 2 o 3 de la matinada. La solució ? Menja un ou dur, una mica de formatge, fruits secs o qualsevol altre berenar ric en proteïnes. Per tant, sense desitjos enmig de la nit.

2. Plàtan

descobreix els beneficis dels plàtans per dormir

Tens por de dormir mal aquesta nit? Menja un plàtan abans de dormir! Contenen magnesi i potassi que relaxen els músculs. També contenen triptòfan que es converteix en serotonina i melatonina: hormones que calmen el cervell. Aquest és el meu batut preferit per beure abans d'anar a dormir: poseu-hi un plàtan amb una tassa de llet o llet de soja (i gel, si voleu). Barrejar, abocar i beure!

3. Infusions

descobreix els beneficis del te verd per dormir

Es diu que no s'ha de consumir estimulants al vespre, com la cafeïna o la teïna. Però algunes varietats de te contenen poc o cap te i es poden prendre al vespre mentre estimulen la sensació de son. També es recomanen les infusions. Se sap que la camamilla calma i ajuda a adormir-se. El te verd és una altra bona alternativa. Conté teanina que afavoreix el son. Només heu de triar un te verd descafeïnat si el beu a l'hora d'anar a dormir. No beu més d'una tassa.

4. Ametlles

descobreix els beneficis de les ametlles per dormir

El gran guanyador en aliments que afavoreixen el son són les ametlles. Conté magnesi que afavoreix tant el son com la relaxació muscular. Està ple de proteïnes i manté els nivells de sucre en sang mentre dorm. Per fi, afavoreix el son accelerant la transició al cicle de repòs després de la digestió. Aquí teniu el meu consell: preneu una cullerada de puré d'ametlla o berenar sobre 30 g d'ametlla abans d'anar a dormir.

5. Edamame

descobreix els beneficis de l'edamame per dormir

L'edamame és la soja encara jove. És molt popular a Àsia on es considera com un superaliment. És ric en ferro, omega 3 i 6 i en proteïnes. Si tens ganes d'un berenar salat abans de dormir, l'edamame és el teu millor aliat. Lleugerament salat, un grapat d'aquestes llavors calma ràpidament la gana sense ser pesat de digerir.

Si esteu en el període de la menopausa, o premenopausa, i sou propensos a l'insomni, l'edamame pot regular les vostres deficiències. Els seus compostos naturals s'assemblen als estrògens que es troben en els productes de soja, regulen els sofocos nocturns que pertorben el son.

Aquesta és la meva recepta preferida: en un processador d'aliments, poseu 2 tasses d'edamame cuit i pelat amb 1 culleradeta de sal, un raig d'oli d'oliva i 1 gra d'all (opcional). Barrejar per obtenir una pasta molt llisa. A continuació, esteneu-la sobre una galeta o un tros de pa unes hores abans d'anar a dormir.

6. Cereals

descobreix els beneficis dels cereals per dormir

Un bol petit de cereal sense sucre abans de dormir no és un delicte. Fins i tot és un berenar saludable, sobretot si afegiu una mica de llet per a proteïnes. Cereals naturals promoure el son. Trieu grans senzills que no hagin estat processats. Per exemple, muesli sense sucre afegit com aquest. Els aliments complexos rics en hidrats de carboni augmenten la producció de triptòfan a la sang. El triptòfan fa que sigui més fàcil dormir. Bonificació: afegiu unes cireres seques al vostre cereal per augmentar l'efecte adormit. De qualsevol manera, no mengeu més d'un bol.

7. Aliments rics en fibra

descobreix els beneficis de les verdures per dormir

El que menges durant el dia també afecta la teva nit. Un estudi publicat al Revista de medicina clínica del son va trobar que les persones que consumien molta fibra tenien a un son més reparador. A més, els investigadors van trobar que les persones que menjaven molts greixos saturats tenien un son menys profund i més inquiet. Per tant, trieu aliments rics en fibra com els fesols, el bròquil i els gerds, i reduïu els aliments rics en greixos saturats, com ara la cansalada, el bistec, la mantega i el formatge.

8. Productes lactis

descobreix els beneficis dels iogurts per dormir

El iogurt i la llet contenen triptòfan i calci. Aquest últim redueix l'estrès i estabilitza les emocions nervioses. Això vol dir que menjar iogurt grec abans d'anar a dormir us pot ajudar a dormir reduir l'ansietat o l'estrès.

9. Sopa de miso

descobreix els beneficis de la sopa de miso per dormir

La sopa de miso és la sopa que mengem als restaurants japonesos. Conté tofu i algues. Si us agrada, per què no teniu uns sobres a casa? El miso conté aminoàcids que poden estimular la producció de melatonina, l'hormona natural que provoca el badall. A més, la investigació demostra que els líquids calents com la sopa o el te alleugen els símptomes del refredat, ajudant així a dormir millor quan estàs marejat.

10. Civada

descobreix els beneficis de la civada per dormir

La civada per esmorzar és un clàssic. Però al vespre en farinetes, és menys comú. Les farinetes són només farina de civada barrejada amb llet que s'escalfa lleugerament per suavitzar el cereal. Per tant, és un petit aperitiu càlid, dolç, calmant, fàcil de preparar, econòmic i nutritiu. La civada és rica en calci, magnesi, fòsfor, silici i potassi que se sap que afavoreixen el son. Aneu amb compte, no endolcissiu (o no massa) les farinetes, perquè un excés de sucre anul·la els beneficis dels cereals i la llet per dormir. En lloc d'això, afegiu plàtans o cireres per obtenir un gust dolç.

11. Cireres

descobreix els beneficis de les cireres en el son

Un got de suc de cirera pot ser eficaç per adormir-se més ràpidament, segons un equip d'investigadors de la Universitat de Pennsilvània. Les cireres, especialment les cireres o aceroles, augmenten de manera natural el nivell de melatonina al cos. El que és bo per als insomnes. Prendre cireres com a suc (1 got) o una porció de cireres fresques, congelades o seques abans d'anar a dormir.

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

15 consells sobre l'insomni que heu de conèixer absolutament.

10 herbes efectives per ajudar-vos a dormir (SENSE pastilles per dormir).


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found