11 beneficis del son que tothom hauria de conèixer.
Tothom sap que dormir és bo per a tu.
Però, sabíeu que els beneficis del son van molt més enllà de millorar el vostre estat d'ànim o eliminar les ulleres?
Dormir prou és essencial per portar un estil de vida saludable.
Això es deu al fet que dormir bé és bo per a la salut del cor i la ment.
Però sabíeu que també us pot ajudar a mantenir el vostre pes, forma i molt més?
El doctor David Rapoport, director del Departament de Trastorns del Son de la Universitat de Nova York, explica: "Durant molt de temps, es van subestimar molt els beneficis del son. Vam pensar que dormir era com aparcar el cotxe al garatge i marxar l'endemà al matí. "
Però ja no. Sense més preàmbuls, descobreix el 11 beneficis del soncientíficament provat que tothom hauria de saber.
1. Millora la memòria
Quan t'adormis, l'activitat del cervell és especialment intensa.
Durant el son, pots enfortir la teva memòria, fins i tot la memòria de les coses que has après despert (un procés anomenat "consolidació de la memòria").
Segons el doctor Rapoport: "Quan aprenem coses noves, ja siguin físiques o mentals, l'entrenament ens pot ajudar fins a cert punt. Però mentre dormim, passa alguna cosa consolida i millora les competències adquirides mentre està despert. "
En altres paraules, si esteu intentant aprendre alguna cosa nova, ja sigui aprendre un idioma nou o perfeccionar el vostre revés de tennis, ho trobareu més fàcil després d'una bona nit de son.
2. Augmentar l'esperança de vida?
Dormir massa o no prou: tots dos estan associats a una esperança de vida reduïda.
Però no se sap si aquests factors són la causa o l'efecte perquè moltes malalties afecten els patrons de son.
Segons un estudi realitzat sobre el son de dones d'entre 50 i 79 anys, hi ha més morts en dones que dormen menys de 5 hores per nit que en dones que dormen almenys 6,5 hores per nit.
Però això no és tot: el son també afecta la teva qualitat de vida.
"Moltes coses que es donen per fetes estan directament relacionades amb el son", diu la doctora Raymonde Jean, directora del Departament de Medicina del Son de l'Hospital St. Luke de la ciutat de Nova York.
"Com millor dorms, més ets millorar la seva qualitat de vida - És una prova mèdica. "
3. Redueix la inflamació
La inflamació està directament relacionada amb malalties del cor, ictus, diabetis, osteoartritis i envelliment prematur.
Tanmateix, les investigacions científiques indiquen que les persones que no dormen prou (és a dir, menys de 6 hores per nit) tenen nivells més alts de proteïnes inflamatòries que les persones que dormen prou.
De fet, segons un estudi realitzat l'any 2010, les persones que dormen menys de 6 hores per nit tenen nivells més baixos de proteïna C reactiva. Aquesta proteïna, que serveix com a marcador biològic de la inflamació, també està relacionada amb el risc d'atac cardíac.
Segons el Dr. Rapoport, "Quan les persones amb apnea del son o insomni reben tractament per als seus trastorns del son, també hi ha una millora en la seva pressió arterial i un reducció de la seva inflamació. »
4. Estimula la creativitat
Abans de treure els pinzells i el cavallet de l'armari, intenta dormir bé.
A més de consolidar i enfortir els records, també es creu que el cervell té el poder de reorganitzar-los i reestructurar-los -la qual cosa pot tenir com a conseqüència positiva-. augmentar la creativitat.
Investigadors de la Universitat de Harvard i el Boston College han descobert que enfortim els aspectes emocionals dels records mentre dormim, que també sembla estimular el procés creatiu.
5. Millora el rendiment esportiu
Si fas esport, hi ha una manera segura de millorar el teu rendiment: dormir.
Jugadors de futbol universitari que han dormit almenys 10 h per nit durant un període de 7-8 setmanes en gran part millorat el seu rendiment esportiu.
És a dir: millor temps d'esprint, menys fatiga diürna i més resistència.
Els resultats de l'estudi de Stanford corroboren els resultats d'estudis similars realitzats sobre tennistes i nedadors.
6. Millora el rendiment acadèmic
Segons un estudi realitzat l'any 2010 per a la revista científica Dormir, els nens de 6 a 10 anys amb trastorns de la respiració del son (roncs, apnea del son i altres trastorns relacionats amb la respiració interrompuda durant el son) tenen més probabilitats de patir problemes de concentració i aprenentatge.
Segons els investigadors d'aquest estudi, els trastorns del son poden causar "discapacitats funcionals importants en l'àmbit escolar".
Un altre estudi indica que els estudiants universitaris que no dormen prou tenen un rendiment acadèmic més baix que els estudiants que dormen prou.
"Certament, quan s'intenta complir els terminis del projecte, és habitual que hagis de sacrificar 1 o 2 hores de son", explica el doctor Rapoport.
"Però un falta recurrent de son i prolongat pot clarament disminuir les nostres capacitats d'aprenentatge. »
7. Augmentar la concentració
Segons el doctor Rapoport, la falta de son en els nens pot provocar símptomes semblants als del trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat.
"Els nens no reaccionen de la mateixa manera que els adults davant la falta de son", diu. Mentre que els adults només necessitaran dormir, els nens es tornen hiperactius. "
De fet, segons un estudi publicat l'any 2009 a la revista científica Pediatria, els nens d'entre 7 i 8 anys que dormen menys de 8 hores per nit tenen més probabilitats de mostrar símptomes d'hiperactivitat, falta d'atenció i impulsivitat.
"Per diagnosticar i quantificar el son, mesurem l'activitat elèctrica del cervell", explica el doctor Rapoport. No és d'estranyar que hem descobert que la qualitat del nostre son té repercussions directes en la nostra activitat cerebral. »
8. Facilita la pèrdua de greix
Si estàs intentant perdre pes, no oblidis els beneficis d'anar al llit una mica abans.
De fet, els investigadors de la Universitat de Chicago han fet un descobriment sorprenent: les persones que fan dieta perden més greix si dormen prou (és a dir, el 56% de la seva pèrdua de pes com a greix).
A més, les persones que no dormen prou sentir més gana que les persones que dormen prou.
"Això es deu al fet que el son i el metabolisme estan dirigits per les mateixes regions del cervell", diu el doctor Rapoport. Quan tenim son, el nostre cos secreta hormones a la sang, aquestes hormones també actuen per estimular la gana. "
9. Disminueix el nivell d'estrès
L'estrès està estretament relacionat amb el son. Tanmateix, l'estrès i el son són dos factors que tenen un impacte directe en la funció cardiovascular.
Segons el doctor Jean, “la capacitat de dormir per reduir els nivells d'estrès és indiscutible. És una manera segura d'ajudar les persones a regular millor la pressió arterial.
"També es creu que el son redueix els nivells de colesterol, una de les principals causes de malalties del cor. "
10. Ajuda a prevenir accidents
Sabíeu que 1 de cada 3 accidents mortals es produeix per quedar-se adormit al volant a l'autopista? És fins i tot més que accidents mortals a causa de l'alcohol!
"La majoria de la gent subestima el perill de la somnolència, un perill que costa molt a la nostra societat", explica el doctor Rapoport.
"La somnolència afecta el nostre temps de reacció i la nostra capacitat per prendre decisions ràpides. "
El somni insuficient, sobretot si és la nit abans de marxar, provoca mateixos efectes negatius sobre les teves habilitats de conducció que el consum d'alcohol.
11. Redueix el risc de depressió
Dormir bé és més important per al nostre benestar que evitar les coses que ens molesten.
"El somni insuficient és un factor que pot contribueix a la depressió, segons el doctor Jean.
"Dormir una bona nit pot ajudar realment les persones amb mal humor a reduir els seus nivells d'ansietat. Quan dorms prou, és molt probable que ho facis també guanya estabilitat emocional. »
Tanmateix, si sospiteu que la causa de la vostra ansietat i irritabilitat són les hores extraordinàries que passeu a l'oficina durant la setmana, el doctor Rapoport adverteix que dormir més el cap de setmana no necessàriament compensarà la pèrdua de son.
"Si dorms més els caps de setmana, és només un signe que no dorms prou els dies laborables", diu. La clau és poder trobar un bon equilibri. "
Ho hauries entès, dormir bé és viure millor!
Com dormir millor?
Si teniu problemes per dormir pel soroll que us envolta (els roncs de la vostra parella, per exemple) o per la llum, us recomano la màscara de dormir Sleep Master.
Aquesta màscara per dormir permet dormir profund i garanteix una nit de son tranquil·la. El tinc a casa i et puc dir que és molt eficient fins i tot quan estàs de viatge.
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Com adormir-se en menys d'1 minut amb un simple exercici de respiració.
4 consells essencials de l'àvia per dormir com un nadó.
