4 exercicis fàcils contra el dolor de ciàtica.

Molta gent pensa que la ciàtica és només un petit dolor a l'esquena, les natges o les cames.

Però els que realment pateixen aquesta malaltia saben com de debilitant pot ser la ciàtica.

De fet, quan apareix la ciàtica, pot provocar un dolor tan intens que no et pots moure.

Afortunadament, aquí està 4 exercicis fàcils i efectius per alleujar el dolor de la ciàtica. Mira:

Mal d'esquena ? Aquests són els 4 millors exercicis per alleujar el dolor de la ciàtica.

1. Estirament del múscul piriforme

Estirar el múscul piriforme és un dels millors exercicis per alleujar el dolor de la ciàtica.

- Estireu d'esquena i doblegueu els genolls cap al sostre, amb les plantes dels peus planes a terra.

- Posa el taló de la cama esquerra al genoll de la cama dreta.

- Posa les mans sota la cuixa de la cama dreta i estira-la cap al pit, fins que sentis un estirament a la natges esquerra.

- Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Repetiu el moviment a l'altre costat.

Nota: per evitar fer-te mal al genoll, premeu els músculs de la part superior del peu.

2. Estirament de maluc mentre està assegut

Estirar el maluc mentre està assegut és un dels millors exercicis per alleujar el dolor de la ciàtica.

- Aixeca't a terra en posició asseguda, amb les cames esteses directament davant teu.

- Creueu la cama dreta per sobre de la cama esquerra, doblegant el genoll cap al sostre.

- Porta l'avantbraç esquerre més enllà del genoll de la cama dreta.

- Estireu el genoll de la cama dreta cap al pit, mantenint l'esquena recta.

- Mantingueu aquesta posició durant 30 a 60 segons. Repetiu el moviment a l'altre costat.

3. Postura del colom

La postura del colom és un dels millors exercicis per alleujar el dolor de la ciàtica.

- Poseu-vos en una posició asseguda.

- Estireu la cama esquerra cap enrere i doblegueu la cama dreta amb les cames creuades davant vostre.

- Posa lentament tot el teu pes a la pelvis fins que sentis un estirament a la part baixa de l'esquena.

- Mantingueu aquesta posició durant 5-10 respiracions. Repetiu el moviment a l'altre costat.

4. Teràpia del punt del dolor

La teràpia dels punts dolorosos és un dels millors exercicis per alleujar el dolor de ciàtica.

Una simple pilota de tennis és tot el que necessiteu per apuntar-vos als punts dolorosos de la ciàtica. Mira:

- Trobeu un lloc adolorit a les natges.

- Col·loca la pilota de tennis on sentis el dolor i, a continuació, inclina el teu cos directament sobre ella.

- Mantingueu aquesta posició durant 30 a 60 segons o fins que el dolor s'alleugi.

- Utilitzeu aquesta tècnica en tots els punts dolorosos de les natges. El temps total dedicat a aquest exercici ha de ser d'entre 5 i 10 minuts.

Per què funciona?

Si tens ciàtica, fes aquests 4 estiraments fàcils una o dues vegades al dia i per fi podràs alleujar el teu dolor.

El nervi ciàtic passa pel múscul piriforme, també anomenat múscul piramidal.

Aquest múscul rotador dels glutis és petit però molt potent. S'utilitza per girar els malucs.

Però quan s'estreny massa, pot comprimir el nervi ciàtic per on el travessa, provocant dolor intens, formigueig i entumiment a les extremitats inferiors.

El teu torn...

Heu provat aquests estiraments fàcils per alleujar el dolor de la ciàtica? Digueu-nos als comentaris si va ser efectiu. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

7 estiraments per fer en 7 minuts per alleujar completament el mal d'esquena.

9 estiraments fàcils per alleujar el mal d'esquena i el maluc.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found