Com ser més feliç? Aquí hi ha 12 mètodes aprovats per la ciència.
Tots busquem ser més feliços.
Però tranquils, no és tan complicat!
Per sentir-se bé, de vegades només calen unes quantes coses...
En tot cas, aquesta és la conclusió de 12 estudis científics sobre el tema.
Aquests estudis revelen 12 maneres senzilles de sentir-se millor cada dia.
Veuràs que petits canvis senzills poden millorar realment la teva vida quotidiana.
Tant si es tracta d'escriure les coses positives que van passar durant el dia en un tros de paper o simplement posar-vos un somriure a la cara, aquí teniu 12 coses que podeu fer per ser més feliç:
1. Gasta més en els altres
En comptes de comprar-te més i més coses materials, per què no intentar agradar a persones diferents a tu mateix?
Per què ? Perquè gastar diners per complaure els altres et farà molt més feliç. Aquest és un estudi publicat a Butlletí Psicològic qui ho afirma.
De fet, l'estudi ha demostrat que les persones més feliços són els que són generosos, encara que no guanyin molts diners.
En resum, si voleu ser més feliç, proveu de donar a organitzacions benèfiques o persones que ho necessiten, en lloc de comprar-vos l'últim iPhone.
Exemple: aquest matí, quan em compro un croissant de camí a l'oficina, també compro una bossa de brioixeria per compartir amb els meus companys.
2. Enumereu tres coses positives sobre el vostre dia
Sí, només cal agafar un bolígraf i un full de paper perquè funcioni.
Martin Seligman, professor de la Universitat de Pennsilvània als Estats Units, i diversos estudis més han analitzat persones que tenen el costum d'enumerar les 3 millors coses que els han passat durant el dia.
Van concloure que les persones que fan aquesta petita llista cada dia són molt més feliços que la resta.
I no et preocupis, aquestes coses positives no han de ser coses sorprenents!
Poden ser coses molt senzilles a la vida quotidiana.
Exemple: un somriure d'algú que estimes o el fet que el teu cònjuge hagi pensat en comprar les teves postres preferides a la fleca.
3. Prova alguna cosa nova
La gent que té gust per l'aventura, que prova noves experiències i que sap trencar la monotonia del dia a dia és, en general, més feliç.
Va ser un estudi de la Universitat de San Francisco que va treure aquestes conclusions.
Quins són els motius? Provar coses noves manté les teves habilitats motrius agudes i estimula l'activitat cerebral.
Exemple: Em passo cada diumenge cuidant la bugaderia de tota la família. Aquest cap de setmana, jo no! Vaig a fer un passeig amb bicicleta pel camp.
4. Pensa en coses boniques que vindran
Pensar en coses bones que passaran en un futur proper és una bona manera de sentir-se feliç.
Per què ? Perquè anticipar un moment feliç et permet viure aquest moment al teu cap i, per tant, sentir felicitat en el moment present.
Diversos estudis han demostrat que posposem instintivament les nostres celebracions.
De fet, anticipar un esdeveniment agradable també forma part de la diversió.
Exemple: Reservo taula al meu restaurant preferit per a 2 setmanes. Així que hi pensaré amb uns dies d'antelació i començaré a assaborir el moment molt abans del dia D.
5. Exposar-se al color blau
Investigadors de la Universitat de Sussex als Estats Units han demostrat que l'exposició al color blau augmenta la confiança en si mateix, redueix els nivells d'estrès i augmenta la sensació de felicitat.
Aquest mateix estudi també va trobar que quan una persona mira alguna cosa blava, la seva activitat cerebral relacionada amb la felicitat és més intensa.
I segons el diari El Correu Diari, la nostra atracció pel blau és una herència dels nostres avantpassats.
De fet, van “associar el color amb el del cel, que simbolitza un dia ben complert i presagia una bona nit de son. "
Exemple: Em poso alguns objectes blaus com un cobrellit, cortines o plats. Repinto de blau una habitació de la casa.
6. Establir objectius
Segons el psicòleg Jonathan Freedman, les persones que es fixen objectius, ja siguin a curt o llarg termini, són més feliços que els que no es plantegen cap objectiu.
De la mateixa manera, Richard Davidson, neuròleg de la Universitat de Wisconsin, va trobar que establir objectius no només pot augmentar la sensació de benestar, sinó també suprimir les emocions negatives.
Exemple: Torno a fer esport un cop per setmana i m'apunto a un curs d'idiomes.
7. Deixa de defensar el teu punt de vista costi el que costi
La millor manera de ser feliç és romandre neutral, segons el doctor Chopra, autor del llibre més venut titulat Les set lleis espirituals de l'èxit: demana felicitat i la rebràs.
Segons el doctor Chopra: “Pots estalviar el 99% de la teva energia mental -i per tant viure més feliç- si deixes de defensar el teu punt de vista amb les dents i les ungles. "
Exemple: la meva àvia no pot imaginar que l'escalfament global es deu a l'activitat humana i que tots hem de fer esforços pel planeta. No malgasto la meva energia intentant, sense èxit, convèncer-la a la propera reunió familiar.
8. Dormiu almenys sis hores per nit
Dormir ininterrompudament sis hores i 15 minuts ens fa més feliços. Aquesta és la conclusió d'un estudi encarregat per l'empresa britànica Yeo Valley.
En aquest estudi, els investigadors van demanar als adults d'entre 18 i 65 anys que valoressin el seu nivell de felicitat, en una escala d'1 a 5.
Van descobrir que les persones més feliços són les que dormen al voltant 6 hores i 15 minuts per nit.
Exemple: M'obligo a apagar el meu telèfon intel·ligent i anar al llit, amb un llibre i una tisana.
9. Reduïu el vostre desplaçament a la feina
També segons el British Sleep Study, els investigadors van trobar que viuen les persones més feliços a menys de 20 minuts del seu lloc de treball.
De fet, el temps de viatge per anar a la feina està directament relacionat amb el nostre estat general de salut, tant físic com mental.
Exemple: en comptes de sortir sempre en hora punta, intento retardar la meva sortida abans o després per posar-me a treballar més ràpidament.
10. Assegura't de tenir almenys 10 bons amics
Les persones que diuen que tenen 10 amics amb qui poden comptar són més feliços que els que en tenen menys de 5.
És un estudi de la Universitat de Nottingham que va revelar aquest fenomen.
Aquests resultats semblen confirmar el vell adagi que diu: "com més millor, més riem".
De fet, l'estudi va trobar que com més amics propers tinguis, més feliç ets.
Els investigadors de l'estudi van concloure que és essencialmantenir amistats si volem augmentar la nostra felicitat personal.
Exemple: Em visito regularment amb els meus amics i intento dedicar-hi una part del meu temps lliure de manera regular.
11. Fingir fins que funcioni
Aquesta tècnica pot semblar una mica difícil... però realment funciona!
Actuar com si fossis feliç quan estiguessis una mica trist pot fer-te sentir millor.
Com a prova, diversos estudis indiquen que el simple fet de somriure et pot fer sentir millor. Aleshores, quan comences?
Exemple: Em sento una mica trist aquesta nit. En lloc de començar a queixar-me, m'obligo a somriure davant del mirall i trucar a un amic per explicar-li les coses positives del dia (vegeu el punt 2).
12. Intentant trobar l'amor
Les relacions romàntiques són un element determinant de la nostra felicitat.
S'ha demostrat que les persones en una relació generalment són més feliços que els altres.
Estar casat augmenta el nostre benestar, independentment de la qualitat del matrimoni, segons un estudi de la Universitat de Cornell.
Els investigadors també han descobert que les persones més feliços són les persones més vinculades a la seva relació.
Exemple: en comptes de passar la nit davant la televisió, vaig a prendre una copa a un bar i em prenc el coratge amb les dues mans per parlar amb la gent i així conèixer gent.
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Les 15 coses que necessites deixar de fer per ser feliç.
8 coses que la gent feliç fa de manera diferent.
