Per a homes: la nostra miniguia per baixar de pes amb facilitat.

Encara recordo mirar-me al mirall l'any passat.

A dir la veritat, em vaig sentir una mica fàstic pel que vaig veure i no gaire bé a la meva pell...

Sí, he guanyat pes durant els últims 2 anys després de començar la meva primera feina.

Em va costar uns quants intents trobar LA manera eficaç de perdre els quilos de més I mantenir aquesta pèrdua de pes.

Com recuperar el teu pes saludable?

Després de tot, l'objectiu no és només perdre uns quilos. També es tracta de no guanyar el pes que has perdut, a la llarga!

Avui us desvelo aquest programa d'aprimament i fitness que qualsevol home pot seguir per baixar de pes i sobretot per no tornar-lo a posar després. Mira:

El sistema de govern

En primer lloc, realment no sóc un fan de la paraula "dieta".

Això es deu al fet que els homes tendim a associar la dieta amb l'alimentació del conill. És a dir, menjar poc o menjar aliments que no tinguin gust. Però aquesta percepció està molt lluny de la realitat!

Això es deu al fet que podeu perdre pes fàcilment mentre continueu menjant aliments saludables. menjar saborós.

El secret ? Només canviar els teus hàbits alimentaris.

Per perdre pes, vaig canviar els meus hàbits alimentaris amb aquest programa de 2 passos:

1r pas

Podem fer dieta I menjar aliments saborosos?

El 1r pas consisteix a eliminar de la teva dieta els sucres i els hidrats de carboni refinats (pa, pasta, farina, arròs, llaminadures, bombons, caramels, etc.).

Si no pots eliminar-los completament, intenta menjar el menys possible.

Substituïu aquests aliments per carns magres, verdures de fulla verda, fruits secs (nous, ametlles, etc.) i cereals integrals.

Tant per la part teòrica. Ara, parlem de la part pràctica: què mengem?!

A continuació es mostra com poden ser els vostres àpats en un dia normal:

Esmorzar

• 3 ous remenats, lleugerament salats i pebrets

• 350 g d'espinacs cuits, lleugerament salats i pebrets

• 1 tassa de cafè, sense sucre

Petit berenar de mig matí

• 1 grapat d'ametlles

• 1 poma

Esmorzar

• 1 bonica costella de pollastre condimentada

• 350 g de mixtes de verdures/hortalisses mixtes (ceba, pebrot, tomàquet, etc.)

• 1 ració de vinagreta

Tastar

• 1 tros petit de formatge

Sopant

• 2 racions de mongetes

• 1 bistec de 225 g condimentat

• 1 amanida petita o bròquil amb 1 gra de mantega

postres

• 1 amanida de fruites o 1 batut casolà

Aleshores, què en dius? Molt bo per a un àpat dietètic! :-)

L'objectiu del primer pas éseliminar tant com sigui possible els hidrats de carboni i els sucres refinats.

El resultat ? Perd pes ràpidament, des de l'inici de la dieta.

Això és especialment important per als homes. Perquè quan no tenim resultats immediats, tendim a rendir-nos.

2n pas

Coneixeu la trampa a evitar quan intenteu perdre pes?

El 2n pas és reintroduir els productes a base de cereals a la teva dieta, però a poc a poc.

I vés amb compte, És molt important : menja només productes que contenen Cereals integrals i el menys processat possible.

En els meus intents anteriors, he tendit a apropar-me a la dieta paleolítica, en lloc de reintegrar els cereals integrals a la meva dieta.

Per descomptat, això no vol dir que sigui l'única manera de menjar bé i de cuidar el teu cos. He conegut uns quants homes que han perdut molt de pes amb qualsevol estratègia.

Durant la 2a etapa de la dieta, hi ha a trampa per evitar. El parany és reprendre el mal costum de consumir sucres refinats i grans processats.

De fet, la temptació és fàcil. Per exemple, podeu començar a pensar: "Va, aquesta no és una galeta que em farà mal, oi? "

Exactament, si! No caigueu en aquest parany: és un terreny perillós per als homes amb sobrepès.

Així que si sou addictes als dolços, dolços i tota la resta de "brossa", intenteu donar-vos un dia d'"engany".

Durant aquest dia pots fer trampes i menjar el que vulguis (però només 1 cop al mes o, com a molt, 1 cop per setmana).

Aquests petits dies de trampes poden ser efectius, però NOMÉS si us ajuden a seguir la dieta durant la resta del mes.

Aptitud física

Com fer flexions modificades?

Si fas poc esport (si ho fas), és millor començar amb exercicis senzills que no t'acabin completament :-)

Aquí teniu un programa de fitness per a homes que és senzill d'implementar:

Exercicis de culturisme

Feu els exercicis següents 3 vegades per setmana, amb almenys 1 dia de descans entre les vostres sessions d'entrenament de força:

Exercicis de pes corporal - Alterna entre flexions, esquat, estocada, aixecament de cames i estiraments.

• Al principi, fes 5 repeticions de cada exercici. Espereu 15 segons entre cada exercici.

• Continuar alternant entre cada exercici, durant 20 min.

• No pots fer flexions? No importa, hi ha 2 tècniques per fer bombes modificades. Pots recolzar-te de genolls en lloc dels peus. Alternativament, podeu fer les flexions mentre esteu dempeus, recolzant-vos amb les mans a una paret i col·locant el cos en un angle.

• No pots fer flexions? Cap problema. Al principi, la majoria dels homes no ho poden fer. Ajudeu-vos posant a cadira sota els teus peus.

• I si no pots aguantar durant 20 minuts, fes-te un descans. L'important és fer-homillora el teu rendiment mentre entrenes.

Exercicis cardiovasculars

Sabíeu que hi ha exercicis cardiovasculars fàcils per perdre pes?

Fes els exercicis següents 5 vegades per setmana:

• Fet 30 minuts caminant, a un ritme moderat o intensiu. No et demanen que facis una caminada olímpica, només intenta mantenir un bon ritme.

• A més, pots fer la teva caminada de 30 minuts en dues etapes: una caminada de 15 minuts al matí i una altra a la tarda, per exemple. Jo mateix, en faig un al matí i un altre al vespre.

Els dies entre sessions d'entrenament de força que feu 3 vegades per setmana, feu els exercicis següents:

Exercicis intensius de 12 a 15 min. Durant aquests exercicis, alterneu 1/2 minut de caminar / córrer lentament i 30/45 seg de sprint.

Per a un exercici d'alta intensitat de 15 minuts, seguiu aquest programa:

Sabies que en només 15 minuts pots fer exercicis cardiovasculars intensius?

Per a aquest programa de fitness, és ideal que facis aquests exercicis durant Tres setmanes, seguida d'una setmana "lleugera" en què només fas cardio.

Per què una setmana lleugera? Perquè al cap d'un mes, t'ajudarà a superar un possible "altiplà", un fenomen temut per tots els homes. A més, una setmana de descans és beneficiós per al teu cos després d'esforços musculars.

Com més progresseu en el programa de fitness, més fàcils seran els exercicis. Ara és el moment d'afegir més repeticions, o fins i tot manuelles, a les vostres sessions d'entrenament amb peses.

I sobretot, farà que els teus exercicis siguin més interessants i els resultats dels teus esforços cada cop més visibles. L'objectiu és avançar a mesura que avances en el teu programa de fitness.

Consells finals

Per als homes que volen perdre pes, la clau de l'èxit es basa en 2 factors importants:

1. La teva dieta ha de ser suportable en el temps I saborós.

2. Les vostres sessions d'entrenament haurien de ser entretingut, alhora que representa un real desafiament.

Per descomptat, el més probable és que pots perdre una mica de pes només canviant els teus hàbits alimentaris i fent una mica d'esport.

Però per sortir resultats reals, des de l'inici del vostre programa d'aprimament i fitness, heu de seguir al peu de la lletra els seus consells.

Amb aquest programa de dieta i fitness, ho podeu fer fàcilment perdre de 5 a 10 kg al mes. Jo mateix vaig perdre un total de 14 kg en només 3 mesos!

El veritable repte és mantenir la pèrdua de pes després de la fase inicial del programa.

Però compte: com més avanceu en el programa, més allunyeu els vostres mals hàbits alimentaris i la manca d'exercici del passat, més probabilitats hi ha de desviar-se !

Per això és essencial tenir algú amb qui puguis comptar, algú que et pugui tornar a encarrilar.

Aquesta persona pot ser un amic amb qui feu exercici. O, també podria ser un ésser estimat que sàpiga que estàs intentant perdre pes i tornar a la forma.

Un últim consell que us pot ajudar: mantenir un registre per fer un seguiment del progrés de la vostra dieta i entrenaments.

Aquest diari és especialment útil per identificar els moments en què us feu marxa enrere de la vostra nova manera de viure.

Ja estàs, ja coneixes el meu programa per baixar de pes i tornar a la forma :-)

M'ha funcionat bé i realment espero que us ajudi a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes!

Avís: No sóc metge ni nutricionista! Aquesta informació prové de les meves pròpies experiències amb la pèrdua de pes i de la investigació que he fet. M'han funcionat bé, però us recomano que consulteu el vostre metge abans d'adoptar qualsevol dieta o programa d'entrenament nou! A més, no us oblideu de beure molta aigua durant els vostres entrenaments! :-)

El teu torn...

I tu? Coneixeu altres dietes o exercicis efectius per baixar de pes? Comparteix-los amb nosaltres als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Exercici de Plank: els 7 beneficis increïbles per al teu cos.

10 consells per baixar de pes de manera efectiva abans de l'estiu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found