13 coses per recordar si estimes algú que pateix ansietat.
L'ansietat és una malaltia complexa que és difícil de gestionar.
Però no només per a les persones que ho pateixen.
Aquesta malaltia també és molt angoixant per a aquells que estimen una persona que pateix ansietat.
De fet, aquesta malaltia és pesada per a les persones que la pateixen I per a les persones que els estimen: pesada físicament i molt sovint, pesada mentalment.
L'ansietat d'un ésser estimat té molta influència en la vida quotidiana.
Els projectes s'han d'adaptar i evolucionar en funció de l'ansietat que sent la persona.
Cal evitar determinades situacions. I és impossible fer plans si no ets curós, meticulós i rigorós.
Perquè les necessitats emocionals d'una persona amb ansietat generalitzada varien d'un dia a l'altre.
Conviure amb algú que pateix ansietat requereix una gran inversió personal. Comprendre com se sent algú amb ansietat és extremadament complex.
I és completament comprensible sentir-se confós davant tanta complexitat.
Per ajudar-vos a afrontar aquesta situació, aquí teniu 13 coses per recordar si estimeu algú que pateix ansietat:
1. No es defineixen per la seva ansietat
Ningú aprecia ser reduït a un atribut de la seva personalitat.
Si realment vols ajudar algú que pateix ansietat, digues-li que l'agraeixes com és ella, com'individu únic.
Recordeu sempre que darrere de l'ansietat hi ha una persona.
Potser ja us resulta obvi: no definim una persona per la malaltia que pateix.
Malauradament, quan algú que estimes pateix un trastorn mental, tendeixes a centrar-te en la malaltia i oblidar-te de l'ésser humà que hi ha darrere.
Recordeu: malgrat la seva ansietat, aquesta persona és un ésser humà. Un ésser humà amb totes les seves complexitats, com tots nosaltres!
Intenta no oblidar-ho mai.
2. Es cansen fàcilment
Estar ansiós és esgotador.
De fet, les úniques persones que poden entendre realment com de cansada pot ser l'ansietat són... les persones que pateixen ansietat.
L'ansietat provoca un estat agut de tensió. Les persones que la pateixen estan constantment en alerta màxima.
Les seves ments gairebé mai estan en pau. I el seu cos sempre està alerta: o és la lluita o és la fugida.
Per descomptat, aquest estat crònic de tensió provoca un esgotament ràpid.
Les situacions que són fàcilment gestionades per aquells que no estan ansiós poden convertir-se fàcilment en un autèntic calvari per a les persones que pateixen ansietat.
Alguna vegada has tingut una setmana especialment difícil? El tipus de setmana en què, cada matí, et dius "No puc més!" Allà, estic molt esgotat! ".
Aquest estat d'estrès i esgotament és el dia a dia de les persones que pateixen ansietat.
Recordeu-ho la propera vegada que empenyeu algú amb ansietat perquè sigui més productiu.
3. Es confonen fàcilment
En viure en un estat constant de tensió i tensió, es confonen fàcilment.
Les persones que pateixen ansietat estan hiperalertas.
En són conscients tots el que passa al seu voltant: cada so, cada moviment, cada olor, cada llum, cada persona, cada objecte.
És a causa d'aquest estat d'hiperalerta que determinades situacions, que a priori no sembla confús, pot arribar a ser ràpidament aclaparador per a algú amb ansietat.
Per exemple, tenir gent que conversen a la mateixa habitació pot arribar a ser estressant per a una persona ansiosa.
Quan intenteu animar i donar suport a les persones amb ansietat, recordeu que les activitats que us agraden fàcilment poden arribar a ser confuses per a ells.
Quan intenteu que algú amb ansietat vagi a algun lloc, recordeu que les activitats que us agraden fàcilment poden resultar confuses per a ells.
Per això hem d'evitar a tota costa imposar situacions en què es puguin sentir “tancats”.
Per tranquil·litzar-los, no oblideu dir-los que si volen, poden marxar i que ho poden fer en qualsevol moment.
4. Saben que la seva ansietat sovint és irracional
Sí, ho saben: sovint la seva ansietat és irracional.
Però saber que la seva malaltia és irracional, malauradament, no impedeix que els pensaments passin.
Les seves ments continuen pensant en tots els centenars d'escenaris catastròfics que podrien passar a l'instant T.
Si fos tan fàcil com dir-te "bé, les meves angoixes són irracionals. No em cal que em preocupi", la majoria de les persones que pateixen ansietat no tindrien més problemes!
Aquesta és precisament una de les pitjors coses de l'ansietat: saber que és irracional.
Per tant, no serveix de res assenyalar a les persones que pateixen ansietat que els seus pensaments són irracionals, ja ho saben.
El que realment necessiten és compassió, perdó i suport.
Potser creiem que estem fent el correcte quan els assenyalem que la seva ansietat és irracional i innecessària.
Però, en realitat, està lluny d'ajudar-los.
5. Saben expressar el que senten (només cal saber escoltar-los)
Que aquestes persones pateixin ansietat no vol dir que no puguin comunicar el que senten.
(A menys que tinguin un atac de pànic, en aquest cas és poc probable que puguin parlar-ne. I en aquest cas, no intenteu que parlin!).
De fet, a les persones amb ansietat encara els agrada parlar amb els altres i parlar en nom seu. Així que no us preocupeu, seran genials per dir-vos com se senten en el seu moment.
Molta gent pensa que quan una persona pateix ansietat (o qualsevol altre problema d'altra banda), i aquesta persona no parla, és perquè no té ganes de parlar.
Però la realitat és ben diferent. La raó per la qual la persona no té ganes de parlar és sovint perquè la persona que tenia davant no l'escoltava bé o, pitjor encara, tenia una actitud de menyspreu.
Així que, la propera vegada que pensis que algú amb ansietat no pot parlar per si mateix, mossega't la llengua! I donar-li l'oportunitat de comunicar-se.
A continuació, preneu-vos el temps per escoltar atentament el que us ha de dir.
6. Quan tenen pànic, no cal que algú els pregunti 15 vegades com estàs
Quan veus algú amb ansietat entrant en pànic, estàs segur que realment hauries de preguntar-li si està bé?
Ja sabeu la resposta: està tenint un atac de pànic!
El cor li batega ràpid, les mans suades, el pit apretat, els braços i les cames tremolen per l'adrenalina i a sobre acaba d'entrar en un estat de lluita o fugida.
Quan les persones amb ansietat tenen un atac de pànic, pensen que moriran.
Així que en lloc de preguntar-los si "està bé", proveu alguna cosa diferent.
Aquí teniu alguns bons exemples del que podríeu dir-los per ajudar-los:
A. “Respira. No t'oblidis de respirar. "
b. "Proveu ——— (afegiu aquí una tècnica que els hagi ajudat en el passat)"
vs. "Vols que anem a un lloc més tranquil? "
d. "Estic aquí si em necessites. (Llavors, deixeu-los en pau si no us pregunten res.)
e. "Estàs tenint un atac de pànic. No durarà. Ho heu superat en el passat, i aquest també ho superareu. "
Sobretot, no oblideu el més important: si us demanen que els deixeu en pau, deixeu-los en pau!
Són els que tenen més experiència per fer front a un atac de pànic. Que actuïn com creguin convenient.
7. Agraeixen la teva ajuda.
L'ansietat és difícil per a tots els implicats, incloses les persones que els estimen.
I que la gent que pateix ansietat ho sap.
Saben que són irracionals. Saben que t'has vist obligat a renunciar a activitats o esdeveniments per salvar-los moments desagradables.
Són molt conscients dels esforços necessaris per atendre-los i donar-los suport.
Si hi ha alguna cosa que tenen en comú les persones que pateixen ansietat és que analitzen excessivament tots.
I aquest "sobreanàlisi" també afecta a les persones que els ajuden o que els han ajudat -és inevitable.
Sapigueu que la vostra ajuda i suport, fins i tot en les seves formes més subtils, mai no passen desapercebuts.
8. Tenen problemes per deixar-se anar
Quan pateixes ansietat, sobreanalitzes les coses. És un aspecte ineludible d'aquesta malaltia.
És per això que és important entendre PER QUÈ les persones amb ansietat analitzen excessivament les coses.
La majoria d'ells han viscut un esdeveniment que els ha traumatitzat (molt sovint, n'han viscut diversos).
Tanmateix, quan hem viscut un esdeveniment traumàtic, el record es pot quedar atrapat en el nostre sistema límbic (la part del nostre cervell que determina si estem en perill o no).
Els records d'esdeveniments traumàtics no es "enregistren" de la mateixa manera que els altres. També s'emmagatzemen en una regió diferent del cervell dels records "normals".
Per tant, el cervell reacciona de manera diferent a aquests records.
En particular, el cervell intenta constantment establir connexions entre la memòria traumàtica i la situació actual (aquesta és una de les causes de l'estat agut de tensió en les persones que pateixen ansietat).
Una vegada que el seu cervell està subjecte a aquest mecanisme, és molt difícil que es deixin anar.
De fet, el cervell es troba, a llarg termini, en un estat d'ansietat prolongada.
El resultat ? Deixar anar les preocupacions de la vida, per petites que siguin, esdevé una tasca especialment difícil.
Les persones amb ansietat no poden simplement "deixar anar": els seus cervells els impedeixen!
Per tant, intenteu no fer-los la vida més difícil del que ja els hi és.
9. Reaccionen malament als canvis (fins i tot quan ho esperen)
Tots tenim la nostra zona de confort, tant si tenim ansietat com si no.
Fins i tot per a una persona equilibrada, sortir de la seva zona de confort pot ser difícil.
Així, per a les persones que pateixen ansietat, sortir de la seva zona de confort és encara més complicat
Això no vol dir que no els agradi el canvi.
Perquè una vegada que accepten sortir de la seva zona de confort, són molt hàbils per acceptar el canvi.
Només per a ells és molt més llarg i difícil.
Les poques vegades que les persones que pateixen ansietat se senten millor és quan es troben a la seva zona de confort sense el risc d'haver d'afrontar un canvi al seu voltant.
Quan s'enfronten a un gran canvi, triguen molt de temps a acostumar-s'hi i tornar a la seva zona de confort.
Per tant, és important ser una mica més pacient i indulgent amb les persones que estan ansioses.
Perquè realment estan intentant sortir-ne. Confia en ells.
10. Quan t'ignoren, no sempre ho fan a propòsit.
Per gestionar la teva ansietat, has de ser capaç de controlar la petita veu interior. I de vegades aquest procés requereix molta atenció i energia.
En les persones que pateixen ansietat, fins i tot la més mínima cosa pot provocar pensaments negatius.
Quan, de sobte, sembla que estan perdent el cap en una conversa, és probable que estiguin analitzant en excés un tema que acabem de parlar.
O potser estan intentant calmar la seva ment. Sigui com sigui, cal molta concentració.
Però tranquils, no us estan ignorant. I si és així, no ho fan a propòsit.
És que estan lluitant. Lluiten per no tenir un atac de pànic davant dels teus ulls.
No cal preguntar-los si "estàs bé?" ". I sobretot, no cal interrogar-los sobre el que acabes de dir per comprovar que han seguit la discussió.
Si això és realment important, podeu parlar amb ells una mica més tard, quan semblin més atents.
De vegades, la seva ment és un autèntic camp de batalla. De sobte, deixaran una conversa sense adonar-se'n. I si se n'adonen, se senten culpables.
Tranquil·leu-los i feu-los saber que ho enteneu.
Només assegureu-vos que hagin entès la informació important de la qual parleu, sobretot si es tracta de noves responsabilitats que els voleu donar (encara que signifiqui anotar-les en un paper!).
11. No sempre viuen el moment present
Com acabem d'esmentar, les persones que pateixen ansietat poden semblar absents durant una conversa.
Però no és necessàriament la conversa la que desencadena aquesta reacció.
En un moment o altre, un fet quotidià de la vida és probable que ens provoqui un petit moment de contemplació.
Però per a les persones que pateixen ansietat, només cal una mica per aprofundir-hi.
Sovint, es perden en els seus propis pensaments; per cert, es veu amb la seva mirada en blanc.
Però, a diferència del que veus a les pel·lícules romàntiques, no és divertit espantar-los quan es perden en els seus pensaments (encara que et pot fer riure!).
En lloc d'això, intenteu portar-los de nou al moment present de manera regular, però d'una manera més delicada.
Trobeu una manera de recordar-los on són i què estan fent (però no literalment: tenen ansietat, no pèrdua de memòria a curt termini!).
El més important, recordeu-los que haurien d'intentar gaudir del moment present. Segur que apreciaran el teu gest.
12. Per a ells, l'ansietat no ha de ser una limitació (i hauries de creure'ls!)
Bàsicament, patir ansietat no és tan dolent.
Per descomptat, això pot ser difícil de vegades, però l'ansietat no ha de ser una gran tensió.
Perquè, en algun lloc, l'ansietat va ajudar a donar forma a la persona que és avui.
Mirant de prop, l'ansietat fins i tot pot acabar millorant la vida d'una persona.
Per què ? Perquè l'ansietat pot fer que la gent percebi el món d'una manera totalment diferent, i moltes vegades aquesta percepció resulta ser millor.
Certament, els símptomes d'ansietat no són grans. Analitzar les coses no és genial. Tampoc no siguis "present" durant una conversa.
Quan hi penses, qualsevol aspecte de la vida pot tornar-se negatiu.
Però això no vol dir necessàriament que sigui així com les persones que pateixen ansietat triar per veure coses, almenys no tot el temps.
Recordeu que part de la seva personalitat és l'ansietat.
Recordeu que part de qui són (i de les experiències de vida que els defineixen) també és l'ansietat.
L'ansietat també pot tenir costats positius. Les persones que la pateixen ho saben, i molts d'ells triar per veure aquests aspectes positius (sobretot persones la condició de les quals millora).
Tu també tens l'oportunitat de veure aquests costats positius.
13. Són genials!
Com totes les persones del nostre planeta, són increïbles! :-)
(Per això els estimes, no?)
Veure el costat negatiu de les coses és fàcil, sobretot quan es tracta de trastorns mentals.
Per fer front a això, recordeu que les persones que pateixen ansietat ho són genial.
Estaven abans d'estar ansiós i ho són després!
Recordeu: veure el costat positiu de les coses és a elecció. Veure el costat positiu d'una situació és a elecció. Veure el costat fantàstic de les persones amb ansietat és a elecció : la teva elecció.
Si ells poden fer-ho, tu també!
Ja estàs, ara saps les 13 veritats que MAI hauries d'oblidar d'estimar algú que pateix ansietat.
Intenta no oblidar aquestes veritats, haurien de facilitar-te el dia a dia si estàs al costat d'algú que pateix ansietat.
Això no és una certesa, és clar. Perquè, siguem sincers, cada persona és única. El que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra.
D'altra banda, hi ha una cosa que funciona sempre : la compassió que sentim per les persones que estimem.
Si hi ha alguna cosa que cal treure del nostre article, és que tothom, especialment els que pateixen, mereixen la vostra compassió.
Així que doneu la vostra compassió, especialment als que ho necessiten.
El teu torn...
I tu? Què en penseu del nostre article? Hem oblidat alguna cosa? Hem malinterpretat l'ansietat? Comparteix la teva opinió amb nosaltres als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
12 pensaments tòxics per evitar per a una vida millor.
7 comportaments que es veuen negatius però que realment són bons per a tu.