Anar a dormir abans de mitjanit et permet dormir millor: veritat o fals?

Ets un "madurenc", "noctàmbul", "dormidor pesat"?

Independentment, passem 1/3 de la nostra vida dormint.

Qui no ha patit ja les conseqüències d'una mala nit? Dificultats per concentrar-se, ulleres, o trastorns de l'estat d'ànim... El son és de màxima importància.

Ell nosaltres torna a connectar amb el nostre ritme biològic. De fet, a la nit, el nostre cos es reconstrueix, es repara i es regenera.

Aleshores, anar al llit abans de mitjanit ajuda a dormir millor? Sovint sentim que les hores abans de mitjanit compten el doble.

Cert o fals ? Torna a una idea rebuda.

Hauries d'anar a dormir abans de mitjanit per recuperar-te millor i dormir millor?

1. Alguns són "al matí", altres "al vespre"

Els nostres ritmes de son són diferents i cadascú tracta els seus hàbits i horaris.

El somni passa per a tothom cada 24 h. El nostre rellotge intern gestiona una velocitat de creuer força regular.

Ser un que s'aixeca tard o un mussol primerenc seria en realitat un determinació genètica. L'important és doncs estar atent al teu ritme biològic personal i mantenir-lo horaris regulars.

2. Les hores prèvies a la mitjanit compten per doble?

El son es trenca en diferents cicles que se succeeixen -son lleuger, son profund i son paradoxal (somnis)- però que no sempre tenen la mateixa proporció.

El son profund serà més important al principi de la nit i és aquest son les "hores compten el doble" i que és el més reparador.

Però com passa a l'inici del son, tant si ets un "mussol nocturn" com "un mussol primerenc", tant si vas al llit. abans On després mitjanit, encara us beneficiareu del vostre son reparador.

Anar a dormir abans de mitjanit per dormir millor és, per tant, una gran llegenda urbana!

3. Com promoure una bona nit de son?

El secret és tenir un millor estil de vida, senzillament.

Ara que conec el meu ritme (noctàmbul) ho sóc i ho sé escoltar signes d'adormir-se.

Sobretot evitem la televisió, l'ordinador i el telèfon a l'habitació i àpats copiosa per descansar millor. Tampoc es recomana la pràctica d'un esport després de les 5 de la tarda.

Però he de reconèixer que sempre és millor fer-ho després de les 5 de la tarda que no pas!

4. Remeis naturals per als trastorns del son

Abans de dormir, sempre em regalo una bona tisana de til·la o revetlla abans de començar una activitat tranquil·la.

Per mi sol ser llegir i, de tant en tant, un bon bany amb flors de lavanda amb música suau.

I zou, al llit, i mai sense la meva ampolla d'aigua calenta que poso sota els genolls!

També poso 2 gotes d'olis essencials de farigola, palisandro o espígol al costat o al meu coixí. Per als nervis, cal un petit curs de clorur de magnesi.

Quan no puc dormir, també practico la respiració lenta (10 respiracions llargues entrades i 10 segons fora).

El teu torn...

I tu, ets més un "mussol nocturn" o un "mussol primerenc"? Vine a compartir els teus consells i testimonis als comentaris. Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Son lleuger: el remei per tornar a dormir profund aquesta nit.

11 beneficis del son que tothom hauria de conèixer.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found