Necessites energia? 15 aperitius saludables per portar a qualsevol lloc.

Busques un bon berenar per carregar piles abans d'anar a fer exercici?

O un petit berenar per posar-se a la boca per evitar els cops de la barra a mitja tarda?

Així que no busquis més :-)

El aperitius rics en proteïnes són una manera senzilla, eficaç i saludable d'aportar més energia al teu cos.

Com que estan plens de proteïnes i nutrients, els aperitius rics en proteïnes són LA solució ideal recarregueu les piles.

Quins són els aperitius casolans que pots portar fàcilment a la bossa?

I a més, l'energia que aporten dura Més llarg que els aperitius rics en carbohidrats.

I si creus que els aperitius rics en proteïnes són aliments suaus i avorrits com els ous durs, pensa-ho de nou :-)

Aquestes 15 receptes d'aperitius rics en proteïnes són delicioses, saludables i fàcils de preparar. I a més, tots els nostres aperitius encara contenen més més proteïnes que un ou (uns 6 g per ou)!

Descobriu 15 deliciosos aperitius rics en proteïnes I fàcils de prendre:

1. Canoes amb puré d'ametlla

Com fer una canoa de puré d'ametlla?

Coneixeu els purés de fruits secs? A les botigues ecològiques n'hi ha de diverses varietats: puré d'ametlles, anacards o nous. Servides en "canoa" -una tija d'api, per exemple- són una autèntica delícia.

Repartiu el puré sobre una tija d'api. Espolvoreu-ho tot amb unes quantes ametlles o panses. Si no us agrada l'api, substituïu-lo per una poma. Tallada a quarts i buidada de les seves llavors, la poma es converteix en petites “barques” en les quals pots repartir el teu puré d'ametlla.

Contingut de proteïnes: 8,3 g (per a 2 cullerades de puré d'ametlla i 200 g d'api/poma)

Per comprar-lo ara, us recomanem aquest puré d'ametlla ecològic.

2. Barreges de fruits secs

Sabíeu que els fruits secs són alts en proteïnes?

Les mescles de fruits secs i fruits secs són perfectes per recarregar les piles. Tenen un alt contingut en proteïnes i es poden portar fàcilment a la bossa, per berenar en qualsevol moment.

En lloc de comprar barreges comprades a la botiga, compra fruits secs i fruits secs a granel, i crea la teva pròpia barreja. Per a tu, els fruits secs que contenen més proteïnes són les ametlles i els festucs ;-)

Contingut de proteïnes: 6,5 g (ametlles, festucs, llavors de gira-sol, nous, panses i xips de xocolata - 1 cullerada de cada ingredient)

3. Llavors de carbassa

Estàs llençant les llavors de carbassa?

Acabes de fer una deliciosa sopa de carbassa? No llenceu les llavors. Un cop esbandides, assecades i torrades, són un excel·lent berenar, especialment rics en fibra. A més, gràcies al seu alt contingut en zinc, les llavors de carbassa enforteixen el sistema immunitari.

Contingut de proteïnes: 8 g (per a 180 g de llavors de carbassa rostides al forn a 150 ° durant 20 min i espolvorades amb 1 culleradeta de curri en pols)

4. Hummus en pot

Sabíeu que l'hummus és una gran font de proteïnes?

Aquí teniu una gran idea per a un petit berenar que és fàcil de portar amb vosaltres. Afegiu de 2 a 3 cullerades bones d'hummus al fons d'un pot petit. A continuació, completa amb un grapat de bastonets de verdures (pastanagues, api, cogombre, etc.) a l'hummus. Tanca el pot, i voilà!

Fàcil de transportar a la bossa o a la bossa de gimnàs, podeu picar aquest berenar equilibrat a qualsevol hora del dia.

Contingut de proteïnes: 6,7 g (per a 80 g d'hummus i 75 g de bastonets de verdures)

5. El plat de formatges per emportar

Un petit plat de formatge per portar és una gran font de proteïnes.

Què hi pot haver més deliciós que un bon plat de formatges? Per a una versió mini i fàcil de portar, prepareu unes llesques de formatge (sense massa greix) i galetes integrals (per la seva aportació d'hidrats de carboni). Afegiu-hi un grapat d'ametlles, pel seu alt contingut en proteïnes, greixos "saludables" i fibra.

Contingut de proteïnes: 9,6 g (per un tros de formatge, 3 galetes integrals i 10 ametlles)

6. Iogurt grec amb muesli

Quina diferència hi ha entre el iogurt grec i el iogurt normal?

Per què el iogurt grec? Perquè conté moltes més proteïnes que el iogurt normal. I, a més, és ric en calci i probiòtics amb propietats antiinflamatòries. Afegiu-hi 1 o 2 cullerades de muesli i serà el berenar perfecte!

Contingut de proteïnes: 16 g (per a 1 iogurt grec i 2 cullerades de muesli)

Per descobrir : La recepta de iogurt casolà increïblement senzilla.

7. La proteïna perfecta Perfecta

Aquesta recepta de parfait és perfectament proteïna!

En un recipient transportable, alternen capes de iogurt grec (sense greix) i fruita fresca o congelada (segons la temporada). A continuació, afegiu una mica de mel i un grapat de farina de civada per afegir cruixent al vostre parfait ric en proteïnes i en probiòtics.

Contingut de proteïnes: 12,9 g (per a 150 g de iogurt grec sense greixos, 2 cullerades de farina de civada i 2 cullerades de baies)

8. Xocolata amb llet

Una simple xocolata amb llet és la solució ideal per a una ingesta de proteïnes.

No, la llet de xocolata no és només un berenar per als nens. De fet, és una font sorprenent de proteïnes amb un gran valor biològic (sobretot després d'un bon entrenament al gimnàs).

La llet de xocolata és una excel·lent beguda de recuperació, a més d'una porció individual que pots portar fàcilment a la bossa de gimnàs o a la motxilla. Però tingueu cura de triar una llet de xocolata sense sucres afegits.

Contingut de proteïnes: 9 g (per a 1 got de xocolata amb llet 1% de greix i sense sucres afegits)

9. L'entrepà de club de gall dindi

L'entrepà de gall dindi no només és bo sinó que també conté proteïnes.

No cal esperar a les vacances per gaudir d'una de les carns menys grasses, el gall dindi. Per a un gran berenar equilibrat, sempre podeu recórrer a un bon entrepà de gall dindi, amb una mica de formatge i verdures. Gràcies al seu alt contingut en proteïnes, el gall dindi recarrega les piles durant diverses hores!

Contingut de proteïnes: 20,4 g (per a 2 llesques de gall dindi rostit, pa integral, 1 llesca d'Emmental, 1 fulla d'amanida i 1 culleradeta de mostassa)

10. Galetes de tonyina

Algunes galetes de tonyina contenen fins a 12 g de proteïnes.

Qui no té una llauna de tonyina a casa? La tonyina no només és rica en proteïnes, sinó que també és rica en vitamina D i àcids grassos omega-3. Per a un aperitiu farcit i súper ràpid, res pot ser més fàcil que una llauna de tonyina i unes quantes galetes integrals. Uns quants entrepans de tonyina saborosos us carregaran les piles cada vegada.

Contingut de proteïnes: 12 g (per a una llauna petita de 90 g de tonyina i 11 galetes integrals)

11. Quinoa a la planxa

A la planxa i suavitzada, la quinoa és una autèntica delícia.

La quinoa és un autèntic superaliment, molt conegut per les persones amb intolerància al gluten. A més, aquesta recepta sorprenent és fàcil. Endolciu lleugerament la quinoa (amb sucre, mel o xarop d'auró) i poseu-la a la planxa al forn durant 10 minuts a 200 °.

En un recipient per emportar, espolvoreu la quinoa sobre el iogurt. O feu com jo i mossegueu-lo tal com és, com el muesli.

Contingut de proteïnes: 9,4 g (per a 60 g de quinoa, 1/2 cullerada de llavors de lli mòltes, 1 cullerada de coco sec i 1 cullerada de xarop d'auró)

12. La broqueta dolça i salada

Formatge, raïm i un escuradents: i aquí teniu la broqueta dolça i salada!

Talleu 6 trossos de formatge premsat cuit (com Comté, Emmental, Beaufort, etc.). A continuació, amb un simple escuradents, esbiaixem els trossos de formatge, alternant-los amb raïm.

La saladura del formatge i la dolçor del raïm es complementen a la perfecció. De fet, els kebabs salats i dolços són un aperitiu sofisticat, deliciós i ric en proteïnes.

Contingut de proteïnes: 9 g (per a 30 g de Comté i 6 raïms)

13. Crispetes de proteïna

La nostra recepta de crispetes de blat de moro us pot ajudar a carregar les piles.

Sabíeu que les crispetes de blat de moro són un aperitiu ric en fibra que també té un poderós efecte saciant? Per augmentar la ingesta de proteïnes de les crispetes de blat de moro, afegiu llevat nutricional. Aquest producte és conegut per vegetarians i vegans perquè substitueix el parmesà, i també és ric en vitamina B.

Contingut de proteïnes: 8,9 g (per a 25 g de crispetes de blat de moro, empolvorades amb 2 cullerades de llevat nutricional i una mica de sal)

Per comprar-lo ara, us recomanem aquest llevat nutricional, sense transgènics, sense conservants i sense additius.

14. Cigrons a la planxa

Sabíeu que també podeu fer cigrons a la planxa?

Sabíeu que els cigrons redueixen els nivells de colesterol? I una bona notícia, per gaudir dels seus beneficis, no és només hummus (el nostre berenar #4).

Retirar la pell dels cigrons, arrebossar amb oli i espècies i coure durant 20 minuts a 160 °. I ja ho teniu, cigrons a la planxa per mossegar, un berenar cruixent i ric en proteïnes. I, a més, guardats en una bossa de congelació o una petita caixa de plàstic, són molt fàcils de portar amb tu.

Contingut de proteïnes: 9 g (per a 150 g de cigrons en conserva, 1 cullerada d'oli d'oliva i pebre de caiena)

15. Bols per emportar amb llavors de chía

La llavor de chía és realment miraculosa.

Aquí tens LA recepta que et permetrà gaudir dels increïbles beneficis d'aquestes llavors miraculoses. I res més fàcil de preparar-los. En recipients petits i fàcilment transportables, remulleu les llavors de chía amb llet d'ametlla. Deixar refredar 4 hores a la nevera, i voilà! Teniu un aperitiu deliciós per portar que proporciona el 30% de la quantitat diària recomanada de calci, ferro i magnesi.

Contingut de proteïnes: 7 g (per a 175 g de llavors de chía, 1 got de mostassa de llet d'ametlla i 1/2 cullerada de mel)

Per descobrir : Els 10 beneficis de les llavors de chía que ningú no sap.

Per comprar-lo ara, us recomanem aquestes llavors de chía 100% orgàniques i no transgèniques.

Aquí teniu, ara ja coneixeu les nostres 15 idees per aperitius energitzants :-)

El teu torn...

I tu, coneixes alguna altra recepta original per recarregar les piles? Comparteix-los amb nosaltres als comentaris, no podem esperar a llegir-los :-)

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Els 16 aliments més rics en fibra que hauríeu de conèixer.

11 aliments per enfortir el vostre sistema immunitari i millorar la vostra salut.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found