10 exercicis de pèrdua de greix (comenceu ara).
Vols perdre greix?
És cert que aquestes petites perles, no és super estètica...
Sobretot quan et poses samarretes i samarretes de tirants...
T'estàs preguntant què fer per baixar de pes i perdre ràpidament les teves mans amoroses? No t'espantis !
Hi ha exercicis efectius per enfortir aquesta part del cos que sovint es descuida.
Hem seleccionat per a tu 10 exercicis casolans fàcils per perdre greix ràpidament. Mira:
1. Fes cercles amb els braços
- Aixeca els braços.
- Mantenir-los paral·lels al terra.
- Fer cercles cap endavant apretant els omòplats durant 45 segons.
- Descansa 15 segons.
- Repetir l'exercici fent cercles amb els braços cap enrere.
2. Rutina d'esquena, espatlles amb inclinació i pesos
- Dempeus amb els peus paral·lels, separats a l'amplada dels malucs.
- Doble els genolls lleugerament.
- Inclineu el bust cap endavant, estirant lleugerament les espatlles cap enrere.
- Doble els braços i aixequeu-los, apretant els omòplats.
- Baixeu els braços per tornar a la posició inicial.
- Fes aquest exercici durant 45 segons i refresca't durant 15 segons.
Per millorar l'eficàcia d'aquest exercici, podeu fer-ho mentre aguanteu peses.
Aneu amb compte de mantenir l'esquena plana i recta. No l'has d'arquejar ni doblegar.
3. Inclina amb el pes
Aquest exercici és molt proper a l'anterior: mateixa posició inicial i mateix moviment.
Però aquesta vegada, haureu d'aixecar els pesos 5 vegades seguides abans d'apropar-los per tornar-los a la seva posició inicial.
Aquest exercici s'ha de fer durant 45 segons seguits i després descansar durant 15 segons.
De nou, vés amb compte de mantenir l'esquena recta i plana: no es tracta de doblegar-la ni arquejar-la!
4. L'exercici del superhome
L'exercici Superman és un exercici bàsic extremadament eficaç.
- Acuéstese de panxa, braços i cames rectes.
- Mantingueu els braços i les cames rectes.
- Mentre contrau els abdominals i els músculs glutials, aixequeu els braços i les cames el més alt possible.
- Tornar a la posició inicial.
- Fes aquest exercici durant 45 segons i després relaxa't durant 15 segons.
Aquest exercici reforçarà la part baixa de l'esquena.
Avís! El cap es manté alineat amb l'esquena: el coll està en posició neutra.
No hem de trencar el coll. Si alguna vegada tens dolor a la part posterior del coll, és perquè estàs tenint la nuca.
5. L'exercici del paracaigudes
- Acuéstese de panxa, els braços als costats.
- Mentre contrau els glutis, aixequeu lleugerament el pit i les espatlles del terra. Els braços també estan alçats. Els peus romanen en contacte amb el terra.
- Ajuntant els omòplats, torneu els braços a l'alçada de les espatlles doblegant els colzes.
- Després estira els braços cap endavant.
- Tornar a la posició inicial.
- Fes aquest exercici durant 45 segons i després relaxa't durant 15 segons.
Aquest exercici és el complement perfecte per a l'exercici de Superman. Treballa els músculs de l'esquena (quadrat dels lloms) i els oblics.
6. El superhome estàtic
- Comencem a la mateixa posició que el superhome. Aleshores, quan els braços i les cames estan estirats i aixecats, mantenim aquesta posició durant 45 segons... O més si pots! Respireu regularment durant aquest exercici.
- Després de mantenir la posició durant 45 segons, deixeu anar.
Si no dureu 45 segons la primera vegada, està bé. Anar a poc a poc. Progressaràs ràpidament i aconseguiràs el teu objectiu.
Aquest exercici és molt eficaç per enfortir la part baixa de l'esquena i els abdominals.
7. El molí de vent
- De peu amb les cames rectes, més separades que l'amplada de les espatlles.
- Girar el bust cap a un costat fins que la mà toqui el peu contrari. L'altra mà està estesa a l'aire.
- Endreçar-se i fer el mateix moviment a l'altre costat. L'objectiu és fer una gran rotació del tors.
- Mantén l'esquena recta i treballa els abdominals.
- Fes aquest exercici durant 45 segons i descansa 15 segons.
8. L'elevació invertida
- Acuéstese a terra.
- Posa els dits darrere de les orelles, els colzes toquen la catifa.
- En contraure els músculs de la part baixa de l'esquena, els dels glutis i els abdominals, aixecar tot el bust el més alt possible.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a baixar lentament.
- Fes aquest exercici durant 45 segons i deixa anar.
Aneu amb compte, no només heu d'aixecar el cap, sinó posareu massa pressió al coll. Si et fa mal el coll, t'estàs esforçant massa.
9. Contractar i estirar l'esquena
- Pel que fa al superhome, estireu-vos a terra.
- Contraient els glutis, abdominals i sol·licitant els músculs de la part baixa de l'esquena, aixecar el bust.
- Esteneu els braços cap endavant.
- A continuació, apretant els omòplats, doblegueu els braços cap als costats i torneu-los al cos sense tocar el terra.
- Fes aquest exercici durant 45 segons i després relaxa't durant 15 segons.
L'objectiu és exercitar els músculs de l'esquena i els omòplats. És un exercici eficaç per enfortir la part superior i baixa de l'esquena.
10. El nedador
- Comença a estirar-se a terra.
- Estireu els braços i les cames, després contraint els abdominals, aixequeu el pit del terra.
- Aixecar el braç esquerre i la cama esquerra alhora i mantenir l'equilibri.
- Després fes el mateix a l'altre costat.
- Fes aquest exercici durant 45 segons i després relaxa't durant 15 segons.
I ja ho tens, saps com construir el múscul de l'esquena i perdre greix de l'esquena.
Per què cal enfortir l'esquena?
És molt important enfortir l'esquena. Per descomptat, hi ha un vessant estètic, però no només això.
Construir l'esquena té un impacte positiu en la teva salut. Segons els científics, s'ha de fer exercicis dirigits a totes les parts de l'esquena. Una esquena musculosa i tonificada ajuda a adoptar un bon suport, protegir la columna i eliminar les protuberàncies i les nanses d'amor.
Aquests exercicis us ajudaran a assolir aquests objectius. Sempre que estiguin ben executats! Si no esteu acostumats a fer-los, és millor estar ben supervisat.
Si és la primera vegada que les feu, el millor és fer-les en presència d'un professional perquè us expliqui com fer-les correctament sense fer-vos mal.
El teu torn...
Has provat aquests exercicis per eliminar el greix de l'esquena? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Un ventre pla i abdominals musculosos en NOMÉS 6 MIN (sense equip).
Aconseguiu el repte: el cul abultat en només 4 setmanes i 3 exercicis.
