Treballeu els vostres bíceps sense equip?
Vols treballar el teu bíceps però no tens mancuerna o màquina? No és cap problema! Aquí teniu un exercici petit, senzill, efectiu i complet que us permetrà treballar el bíceps sense equip: el "bíceps de la cuixa".
El "bíceps de la cuixa", perquè no utilitza cap equip, permet concentrar-se eficaçment en el treball del bíceps per obtenir resultats òptims. A l'hora de realitzar aquest exercici, és imprescindible centrar l'atenció en les sensacions musculars.
Posició inicial
Aixeca't, el teu cos perfectament recte. Aixeca la cama esquerra fins que la cuixa estigui horitzontal. Agafa la part inferior de la cuixa esquerra amb la mà esquerra.
Deixeu que el pes de la cuixa descansi completament sobre la mà. La teva cuixa és a pes mort completament relaxat. Concentrar-se en la contracció del bíceps que permet el suport de la cuixa.
Mantingueu el tronc el més vertical possible. Per mantenir l'equilibri, podeu aixecar el braç dret cap al costat o recolzar-vos contra una paret.
Realització de l'exercici
1. Flex el braç esquerre per acostar la cuixa al pit. La contracció del bíceps s'ha d'intensificar.
2. Torna cap avall cuixa deixant anar una mica el bíceps. No estireu completament el braç: mantingueu una flexió molt lleugera en posició cap avall.
Tingueu en compte: el vostre tronc ha de romandre vertical i en cap cas s'ha d'inclinar cap endavant per facilitar el moviment.
Si no podeu portar la cuixa completament al pit sense inclinar-vos cap endavant, mantingueu-vos dret i no aixequeu la cuixa completament.
Ritme i repeticions
El moviment ha de ser fet lentament : 3 segons en ascens, 1 segon en posició alta i 3 segons en baixada.
Repetiu això tantes vegades com sigui necessari per sentir a inici d'ardor al bíceps. Repetiu amb el braç dret amb el mateix nombre de repeticions.
Després d'un minut de descans, comença una segona sèrie. Completa 5 conjunts en total.
Variants
Per intensificar l'exercici, canvieu l'adherència a la part superior de la cuixa.
Per facilitar-ho, agafeu la part inferior de la cuixa.
Beneficis
Aquest exercici augmenta la força i la resistència en el bíceps. En portar la cuixa fins al pit, també sol·liciteu la superior de l'esquena.
Els bíceps de la cuixa també són una bona manera d'entrenar equilibri tot en recobrint la part superior del cos.
Aquest moviment neix de la mètode psinètic. Aviat descobrireu com aquest mètode proposa enfortir els músculs antagonistes del bíceps: el tríceps.
Mentrestant, no dubteu a fer-nos saber les vostres impressions deixant un comentari!
