2uandtrilogy.com

S'està quedant sense temps per fer exercici? Aquí teniu per fi un programa fet per a vosaltres!

12 petits exercicis i 7 minuts al dia són suficients per veure resultats al teu cos.

Això s'anomena mètode de "entrenament de 7 minuts".

Aquest entrenament va ser creat per 2 nord-americans que volien poder fer exercici a qualsevol lloc, sense equipament especial.

Estudis científics han demostrat que aquests 7 minuts ofereixen resultats comparables als de diverses hores caminant o en bicicleta.

Estàs preparat per tornar a la forma en 7 minuts al dia? Som-hi :

Com fer-ho en vídeo

1. Jumping jack (cos sencer): comença dempeus amb els braços als costats. Salta per aterrar dret amb les cames separades i les mans juntes per sobre del cap. Torna a saltar per trobar la teva posició inicial.

2. Cadira contra una paret (parte inferior del cos): col·loca l'esquena contra una paret, les cuixes paral·leles al terra com si estiguessis assegut en una cadira. Mantingueu la posició, assegurant-vos de mantenir l'esquena plana contra la paret i les cuixes paral·leles al terra.

3. Bombes (parte superior del cos): Estireu a terra i aixequeu el cos amb els braços.

4. Abs (abdomen): la versió més habitual és el crunch. A terra, estirat d'esquena, les mans a l'alçada de les orelles o creuades sobre el pit, els peus aixecats o a terra; l'exercici consisteix a aixecar el bust mitjançant la contracció dels músculs abdominals.

5. Puja't en una cadira (cos sencer): començar dempeus davant de la cadira. Puja-hi com pujaries per una escala. Després baixa. Repetiu, canviant la cama de suport.

6. Squats (parte inferior del cos): fer una sèrie de rínxols/extensions de cuixa. L'exercici serà més eficaç tenint manuelles a les mans o amb una barra recolzada a les espatlles.

7. Submergir-se en una cadira (parte superior del cos): si ets un principiant, fes immersió inversa. Col·loqueu les mans a la vora de la cadira i els talons a terra (o a la vora d'una altra cadira). Doble els colzes per mantenir-se en suspensió, després empeny els avantbraços fins que estireu els colzes mentre expireu. Torna a la posició inicial.

8. Junta (enfundar): posar-se en la mateixa posició que per fer flexions, recolzant-se sobre els avantbraços. Mantingueu la posició.

9. Córrer al seu lloc (cos sencer): l'exercici consisteix a aixecar un genoll el més alt possible, reposar-lo i després fer el mateix amb l'altre genoll.

10. Estocada frontal (parte inferior del cos): mantenint el bust recte, portar una cama cap endavant i baixar-hi, doblegant el genoll a 90°. Estireu el genoll per tornar a la posició normal i després repetiu el moviment amb la cama oposada.

11. Bombes en T (parte superior del cos): en la posició de flexions, els braços estesos, aixequeu una de les mans del terra i gireu de manera que els braços estiguin alineats. Canvia de braços.

12. Tauló al costat (revestiment): Poseu-vos dret a un costat del cos, recolzats en un avantbraç i un peu. L'altre braç es pot estendre al costat del cos o lleugerament doblegat sobre els malucs. Mantingueu la posició.

Com podeu veure, aquests 7 minuts d'entrenament no són fàcils!

Així doncs, practica la música perquè els segons passin més ràpid :-)

El teu torn...

Has provat aquest mètode per recuperar la forma en 7 minuts? Feu-nos-ho saber als comentaris si espereu! Estem impacients per saber de vostè!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

5 consells per netejar correctament el vostre equip esportiu amb olor.

Relaxa els teus músculs amb un bany de mostassa.