Vols deixar de roncar? Aquests són els remeis que funcionen (i els que no).

Durant molt de temps considerat com una petita molèstia, els roncs són ara una cosa que es pren seriosament.

Òbviament per la major alegria dels socis dels grans roncers!

Per als metges, els roncs és un signe que alguna cosa no funciona.

"Quan ronqueu, gasteu massa energia per respirar", diu el doctor M. Safwan Badr, president de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son.

"El ronc és com un bon atac de febre", afegeix, "indica que hi ha un problema, però no sabem quin".

mètodes provats per deixar de roncar

Què és el ronc?

Els roncs es produeixen quan les vies respiratòries són petites o estan bloquejades. Això provoca vibracions a mesura que l'aire passa pel teixit tou de la gola.

“En principi, els roncs no són normals”, diu el científic.

Com a metge, el Dr. Badr primer busca esbrinar per què una persona ronca per oferir-li el millor tractament possible. "En primer lloc, necessito saber per què el cos intenta respirar o entra en apnea del son", diu.

Durant l'apnea del son, els roncers deixen de respirar, de vegades centenars de vegades per nit. S'ha de fer un diagnòstic precís a causa de les moltes possibles conseqüències de l'apnea del son. Perquè l'apnea del son augmenta el risc d'infarts, depressió i diabetis.

Els roncs també poden ser deguts a un cas d'al·lèrgia estacional o congestió nasal. Després hi ha tractaments que poden millorar aquestes condicions i només un metge pot ajudar-te a trobar-les.

No obstant això, molts roncers (però també les seves parelles que estan lleugerament molestes per no poder dormir bé) busquen activament remeis casolans per als roncs.

Per veure-ho amb més claredat i evitar gastar els diners per res, el Dr. Badr ens dóna l'opinió del seu metge sobre l'eficàcia d'aquests diferents mètodes:

Bandes nasals

El veredicte del metge: segueix el teu camí!

Normalment, les tires nasals no funcionen molt bé. Per què ? Perquè l'estrenyiment de les fosses nasals, que és la causa dels roncs, es localitza molt més profund que al nas. Així que no és una cinta adhesiva que pugui canviar alguna cosa...

El metge afegeix, però, que aquestes bandes "de vegades poden reduir el problema dels decibels, però no el problema mecànic de les vies respiratòries".

És a dir, la teva parella de llit pot ser menys molesta pel so dels teus roncs si portes tires nasals, però el que és segur és que el problema real no es resoldrà.

Si encara esteu interessats en tires nasals, us recomanem aquestes que semblen ser efectives per a algunes persones.

Perdent pes

El veredicte del metge: Intentar !

L'excés de pes també fa que el coll s'infli i s'estrenyi i estrenyi les vies respiratòries, donant lloc a vibracions que produeixen roncs, diu el Dr. Badr.

Les persones que augmenten regularment unes quantes lliures cada any poden desenvolupar apnea del son. Si els roncs van començar al mateix temps que augmentaves de pes, perdre'n una mica pot ajudar a reduir els roncs.

Sense oblidar que perdre una mica de pes té una sèrie de beneficis addicionals per a la salut!

Per descobrir : 20 aliments amb zero calories per ajudar-vos a perdre pes.

Dormir al teu costat

El veredicte del metge: Intentar !

Com que la pressió a la gola és més quan esteu estirat d'esquena, girar-se de costat pot calmar els vostres problemes de roncs, diu el doctor Badr.

Les persones que dormen d'esquena i ronquen sovint reben un cop de mà per les seves parelles per aturar-les... Per estalviar-vos aquestes contusions, els experts recomanen un truc intel·ligent:

mètode per no roncar amb la pilota penjada a l'esquena

Coseu una pilota de tennis a la butxaca davantera d'una samarreta antiga. Porteu-lo al revés per dormir (la butxaca a la part posterior). Dormir d'esquena serà, per tant, molt incòmode i ja no tindreu la temptació d'estirar-vos d'esquena mentre dorms!

Dormir amb un humidificador d'aire

El veredicte del metge: per provar.

Si els teus roncs es deuen a congestió nasal o al·lèrgies, l'aire de l'habitació no ha d'estar sec, ja que això pot augmentar els roncs. És per això que recomanem dormir amb un humidificador d'aire.

Tanmateix, el doctor Badr afegeix: "Tot i que aquests remeis casolans sempre tenen beneficis, s'ha de saber que no ho solucionen tot". Creure que es pot curar els roncs crònics amb un humidificador d'aire minimitza la gravetat dels roncs i no fa que la gent en parli amb el seu metge.

Eviteu l'alcohol a la nit

El veredicte del metge: funciona !

Un roncador ocasional pot veure que el seu problema s'agreuja per beure begudes alcohòliques, diu el doctor Badr. De fet, l'alcohol relaxa els músculs que mantenen obertes les vies respiratòries. Com a resultat, és més probable que ronquis si vas beure la nit anterior. A més, beure al vespre provoca un son menys reparador i més alterat. Per tant, és una bona idea evitar beure massa al vespre encara que no ronquis.

Canviar el coixí

El veredicte del metge: no ajuda gaire.

Tot i que és cert que determinades posicions també poden eixamplar o estrenyir les vies respiratòries, és poc probable que romangueu a la mateixa posició tota la nit, diu el Dr. Badr.

Malauradament, no n'hi ha prou amb comprar un coixí antironc (com aquest per exemple) per estar tranquil. No és tan senzill. A més, no hi ha proves científiques que avalen el seu ús.

L'operació quirúrgica

El veredicte del metge: Considereu si la CPAP no funciona.

La CPAP (pressió positiva contínua de les vies respiratòries) és un mètode molt eficaç. Aquest és l'estàndard d'or, diu el doctor Badr. Una màscara envia aire a les vies respiratòries que es mantenen obertes. Així, les vibracions que provoquen els roncs són impossibles.

Si estàs considerant la cirurgia, és perquè els teus roncs són molt importants, o fins i tot perquè tens apnea severa del son. La cirurgia només s'ha de considerar en els casos en què el tractament CPAP no hagi demostrat la seva eficàcia.

Un equip de metges i especialistes haurà de fer una avaluació completa del vostre son. Òbviament, aquest mètode no s'ha de prendre a la lleugera, però està demostrant ser molt eficaç per a moltes persones.

Conclusió

Sobretot, no ignoreu els vostres roncs, sobretot si la vostra salut no està en el seu punt àlgid o si us sentiu cansat durant el dia.

"La gent tendeix a voler sempre trobar una explicació per als seus símptomes, però clarament falta alguna cosa.

Recordeu, els roncs són una pista que alguna cosa no va bé", recorda el doctor Badr.

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Tens problemes per dormir? Aquí teniu la guia de les millors posicions per a una bona nit.

8 consells per evitar la pols al vostre dormitori.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found