Construeix el teu equip de culturisme amb articles per a la llar.

Comprar manuelles i un munt de màquines de peses és una despesa innecessària. Estalvieu diners fent els vostres propis materials o utilitzant articles quotidians.

No calen manuelles ni màquines absurdes per obtenir bons resultats esportius: l'entorn domèstic ens ofereix tot el que necessitem per treballar amb eficàcia la nostra condició física i desenvolupar el nostre cos harmònicament.

A continuació s'explica com fer-ho amb només 2 cadires, 2 tovalloles, una escombra i 2 ampolles d'aigua. A la feina !

Two Women Bodybuilding: construeix el teu equip de culturisme amb objectes de la casa.

2 cadires per a bombes elevades

Les cadires són els millors aliats de la "casa esportiva". Col·loqueu dues cadires enfrontades, a uns 80 cm entre elles. L'exercici següent és una versió facilitada de les flexions.

Músculs dirigits: part inferior i externa dels pectorals, tríceps.

Dificultat: fàcil.

Posició inicial: posar una mà a cada cadira. Mira a terra, el cap alineat amb el cos. Estira l'estómac i manté l'esquena recta.

Execució:

  • Doble els braços de manera que el pit quedi abaixat entre les cadires, inspirant.

  • Baixeu fins que el pit estigui al seu nivell més baix.

  • Puja mentre bufa.

Sets i repeticions: Repetiu el moviment 12 vegades, expira durant un minut i repeteix una segona i una tercera sèrie.

2 cadires, 2 tovalloles i una escombra per a flexions horitzontals

Lloc 2 cadires enfrontades, separades 1m20. un pinzell equilibrada entre les carpetes, que lligaràs a cada carpeta amb 2 tovallons.

Músculs dirigits: dorsals, bíceps, abdominals.

Dificultat: significar.

Posició inicial: posa't sota l'escombra mentre mira el sostre. Agafeu-lo separant les mans una vegada i mitja l'amplada de les espatlles. Aquí estàs suspès, les cames doblegades. Ara estireu les cuixes en línia amb el tronc, empenyent els talons el més lluny possible. Mantingueu el cos recte.

Execució:

  • Mentre expireu, estireu el pit cap amunt contra la barra (flexió del braç).

  • Mentre inhala, baixa lentament, alentint el moviment.

Sets i repeticions: Repetiu el moviment 8 vegades, expira durant 30 segons i repeteix una segona i després una tercera sèrie.

2 ampolles d'aigua per esculpir les espatlles.

Tria dues ampolles d'aigua d'1 l cadascun. Plenes, pesaran 1 kg cadascuna. En canviar el seu contingut per sorra, el seu pes serà una mica més d'1,5 kg, sent la densitat de la sorra més gran que la de l'aigua. És massa lleuger? Opta per ampolles d'1,5 L i repeteix l'operació amb sorra: el seu pes arribarà als 2,5 kg.

Músculs dirigits: espatlles.

Dificultat: significar.

Posició inicial: posa't dret amb la mirada horitzontal. Agafeu una ampolla a cada mà, els braços als costats. Estira l'estómac i flexiona lleugerament les cames. Aixequeu els braços estesos cap als costats per col·locar-los horitzontalment a cada costat (en creu).

Execució:

  • Mentre exhaleu, aixequeu els braços rectes cap a la vertical, per sobre del cap.

  • Mentre inhala, baixa lentament a l'horitzontal.

Sets i repeticions: Repetiu el moviment 15 vegades, expireu durant 30 segons i repetiu una segona i una tercera sèrie.

Aquests 3 exercicis desenvolupen tots els músculs de la part superior del cos. Aquest material succis aportarà una mica de novetat al teu entrenament i una bona dosi de motivació. Molta sort i no dubteu a publicar un comentari!

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

8 exercicis que pots fer a qualsevol lloc (i sense equip).

Exercici sense equip amb el mètode psinètic.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found