2uandtrilogy.com

Tens mal d'esquena?

És molt dolorós i pot ser incapacitant.

El múscul anomenat "quadrat dels lloms" sovint és el causant d'aquest dolor.

És un múscul que es troba a l'abdomen, a nivell de la regió lumbar.

Afortunadament, hi ha un remei eficaç per aturar aquest dolor.

La solució és estira aquest múscul cada dia. No et preocupis, no cal que siguis flexible. Mira:

Com fer

1. Seieu a terra.

2. Separa les cames. Les cames han de ser rectes.

3. Estireu el bust cap al sostre com si volguéssiu fer-lo més alt.

4. Aixeca el braç esquerre per sobre del cap. Les espatlles romanen baixes.

5. Estireu-lo cap al sostre.

6. Inclineu el braç esquerre i el bust sobre la cama dreta, com si volgués tocar el peu dret amb la mà esquerra. El braç ha de passar per sobre del cap, no davant de la cara.

7. Repetiu el mateix exercici a l'altre costat.

Resultats

Aquí teniu, fent aquest estirament cada dia, el mal d'esquena hauria de desaparèixer en unes poques setmanes :-)

Nota: durant aquest tram, les natges no s'han d'aixecar del terra. Si la teva mà no toca el teu peu, és igual. L'important és estirar el múscul.

És cert que aquest estirament porta una mica de temps cada dia. Però encara és millor que patir dies i dies, oi?

Avís: si el dolor a l'esquena és intens, no s'ha de fer cap esforç. El teu múscul pot estar inflamat. El millor és consultar un metge.

Altres estiraments efectius

Aquest estirament no és l'únic estirament que podeu fer per desfer-vos del mal d'esquena.

Aquí teniu més exemples d'estiraments fàcils que podeu fer a casa o a l'oficina per alleujar l'esquena:

- 7 estiraments per fer en 7 minuts per alleujar completament el mal d'esquena.

- 10 exercicis efectius per alleujar l'esquena a l'oficina.

Com dormir quan tens mal d'esquena?

Dormir quan tens mal d'esquena de vegades és molt difícil...

Afortunadament, hi ha posicions per dormir que alleujaran el vostre dolor.

Per conèixer les posicions adequades per dormir, consulta la nostra guia aquí.

Com prevenir el mal d'esquena?

Per evitar el mal d'esquena, és important estar ben assegut durant tot el dia.

Segueix aquests 6 consells essencials per estar assegut còmodament i deixar de tenir mal d'esquena.

Finalment, hi ha consells imprescindibles a seguir per evitar fer-te mal l'esquena durant el dia. Consulteu els consells aquí.

Consells addicionals

Sovint es diu que el mal d'esquena és la malaltia del segle. Per què ?

Perquè més de la meitat dels francesos pateixen almenys un cop l'any un episodi de lumbàlgia.

Un cop 1 de cada 5, dóna lloc a una aturada laboral...

Les condicions de treball, la posició asseguda i el sedentarisme (assegut o dret) són els responsables en la majoria dels casos.

Si treballeu mentre esteu asseguts davant d'una pantalla o d'una caixa registradora la major part del dia, proveu-hoalternar posicions assegudes i dretes.

Si el vostre empresari no hi està d'acord, simplement recordeu-li que el cost del mal d'esquena que pertany a la categoria "accidents de treball i malalties professionals (AT-MP)" és elevat per als empresaris. El cost és 1.000 milions d'euros. (Font: Congrés d'Osteòpates 2016).

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Tens dolor de coll i espatlles? Aquí teniu com aturar el dolor.

Esquena retorçada, espatlles encorbades: la meva solució per endreçar-se.