2uandtrilogy.com

Coneixeu la dieta "zero calories"?

Segons aquesta teoria, en optar per consumir aliments baixos en calories, l'energia que cremes menjant aquests aliments supera el nombre de calories que contenen.

Això vol dir que el nombre de calories necessàries per consumir aquests aliments supera el nombre de calories dels aliments que mengeu.

És difícil determinar si aquesta teoria és correcta. Però el que és segur és que els aliments baixos en calories poden ajudar-te. baixa els teus quilos de més.

En aquest article, hem seleccionat per a tu 20 aliments que contenen menys de 50 quilos de calories (per una porció de 100 g).

Per fer-nos una idea del que això representa, prenem el pollastre com a comparació.

Considerat un aliment baix en calories (és a dir, 172 quilos de calories per una porció de 100 g), el pollastre té molt més calories que els 20 aliments d'aquesta llista!

Sí, aquests aliments ho són realment baix en calories. Sí, gràcies a ells ho faràs De fet poder baixar de pes.

Així que, sense més preàmbuls, descobreix els 20 aliments baixos en calories que pots menjar amb plaer:

1. Api

Quantitat per 100 g: 16 quilo calories

L'api és un aliment divertit. Quan el menges, realment no tens la sensació de tenir alguna cosa substancial per menjar. No és una gran sorpresa que aprenem que aquesta verdura gairebé no conté calories!

La textura filosa de l'api sembla haver estat especialment dissenyada per retenir tota l'aigua que conté.

Molta gent menja api amb formatge, un aliment ric en greixos. Però si estàs comptant les teves calories, evita aquest tipus d'acompanyament, tret que sigui baix en greixos, com la mató.

2. Taronges

Quantitat per 100 g: 47 quilo calories

Tothom sap que les taronges tenen a alt en vitamina C, però també tenen una de les aportacions calòriques més baixes entre les fruites. Caldrà veure si les calories cremades quan es menja una taronja superen realment la seva ingesta calòrica.

Sigui com sigui, no oblidem que l'objectiu principal d'una dieta baixa en calories no és eliminar completament les calories, sinó tenir una ingesta calòrica per sota de la quantitat diària recomanada. El veritable objectiu és reduir la teva ingesta de calories i una taronja pot ajudar-te a assolir aquest objectiu.

3. Col

Quantitat per 100 g: 25 quilo calories

La col té moltes propietats beneficioses. De fet, pot lluitar contra l'aparició del càncer i les malalties cardiovasculars. Però, sabíeu que la col també està a totes les llistes d'aliments que poden ajudar a perdre pes?

A més, la ingesta calòrica de la col és tan baixa que cremem la majoria dels seus 25 quilos de calories només fent les nostres tasques diàries.

La nostra recepta preferida per gaudir de tots aquests beneficis? Una bona sopa de col. És un àpat molt abundant, però conté moltes menys calories que la majoria de sopes.

4. Espàrrecs

Quantitat per 100 g: 20 quilo calories

Els espàrrecs són una excel·lent opció per acompanyar els vostres àpats. Gràcies al seu alt contingut en fibra, tenen un efecte saciant, però sense explotar el teu comptador de calories.

Per gaudir dels espàrrecs, per descomptat, podeu cuinar-los a la planxa o al vapor. Però també podeu afegir espàrrecs crus a les vostres amanides verdes, per afegir-hi més cruixent.

Quan cuineu espàrrecs, assegureu-vos d'anar fàcil amb la mantega o el greix (ja que això pot augmentar dràsticament el recompte de calories).

5. Remolatxa

Quantitat per 100 g: 43 quilo calories

Per beneficiar-se del baix contingut calòric de la remolatxa, afavoreix la cocció al vapor, l'ebullició o la graella. Això és degut a que la remolatxa macerada en vinagre té un contingut calòric més elevat.

La remolatxa també és rica en betalaïnes, a antioxidant natural es troba en pocs aliments i que dóna a la remolatxa el seu color vermell característic.

6. Cogombre

Quantitat per 100 g: 16 quilo calories

El cogombre és un aliment que conté molta aigua. Igual que l'api, no és estrany que sigui baix en calories. És per això que els cogombres són un acompanyament perfecte per fer amanides mixtes, sobretot amb altres verdures baixes en calories.

El cogombre és un aliment excel·lent per perdre pes. Podeu menjar tant com vulgueu mantenint el nombre de calories dels vostres àpats al mínim. Juntament amb un estil de vida més actiu, podeu inclinar la balança al vostre favor, literal i figuradament.

7. Llimona

Quantitat per 100 g: 16 quilo calories

Estigueu tranquils, no s'espera que feu àpats menjant exclusivament llimona :-)

No obstant això, és bo saber-ho podeu utilitzar la llimona tant com vulgueu, sense cap risc d'explotar el teu comptador de calories.

És per això que la llimona és un acompanyament perfecte per al teu menjar, ja sigui un simple got d'aigua o les teves receptes de peix preferides, com el nostre deliciós filet de lluç al forn amb salsa de llimona.

A més, els beneficis de la llimona per a la salut són ben coneguts. És un aliments alcalinisants i a alt en antioxidants.

Per descobrir : 11 beneficis de l'aigua de llimona que no sabíeu

8. Coliflor

Quantitat per 100 g: 25 quilo calories

La coliflor és un dels aliments amb menys calories. Si això no n'hi ha prou per convèncer-vos, aquesta verdura de la família de les Brassicaceae també té potents beneficis per a la salut.

I aquests beneficis són nombrosos. La coliflor és una antiinflamatori ; ell estimula el funcionament del sistema digestiu i ell regula el sistema cardiovascular.

En definitiva, la coliflor és un aliment fantàstic per ajudar-vos a perdre pes. I amb només 25 quilos de calories per cada 100 g, cremaràs fàcilment tot el seu contingut calòric només amb la cocció, per exemple, aquest deliciós gratinat de coliflor amb cansalada.

9. Bolets

Contingut per 100 g de rovellons: 38 quilo calories

Sigui quina sigui la varietat de bolets que trieu, és més que probable que aquests continguin molt poques calories. És senzill, els bolets i les calories no estan fets els uns per als altres.

Per tant, quan utilitzeu bolets a les vostres receptes preferides, realment podeu omplir-vos.

Fins i tot els bolets, un dels bolets més populars, són baixos en calories (només 22 calories per cada 100 g). Probablement per això els vegetarians utilitzen bolets per substituir la carn de vedella.

10. Síndria

Quantitat per 100 g: 30 quilo calories

Malgrat el seu gust naturalment dolç, la síndria és baixa en calories. De fet, la síndria és l'aliment més dolç de la nostra llista d'aliments amb menys de 50 quilos de calories.

Més bones notícies: la síndria no només és una fruita deliciosa que pots devorar, també ho és ple d'antioxidants.

A més, la síndria també pot augmenta el teu metabolisme basal per ajudar-vos a cremar encara més calories. La síndria només té un problema: és tan deliciosa que cal anar amb compte de no menjar-la en excés.

Per descobrir : Els 14 aliments que acceleren el vostre metabolisme i la pèrdua de pes.

11. Carbassó

Quantitat per 100 g: 17 quilo calories

T'agrada el carbassó? És una bona notícia, perquè és una verdura especialment baixa en calories, i no només com a guarnició. De fet, el carbassó es presenta en diverses variacions apetitoses, cosa que el converteix en la reina de l'estiu: pastís de carbassó, quiche de carbassó, gratinat de carbassó, etc.

A més, aquesta verdura especialment versàtil conté tan poques calories que és gairebé impossible guanyar pes menjant-la. Tanmateix, com diu el refrany, "que no mesura, difícilment dura". Per tant, gaudeix dels beneficis per a la salut i el baix contingut calòric del carbassó, però no t'excedeixis!

12. Tomàquets

Quantitat per 100 g: 17 quilo calories

Els tomàquets són un dels millors aliments per a la vostra salut. No en va, estan a la nostra llista d'aliments baixos en calories. A més de la seva baixa ingesta calòrica, els tomàquets també són rics en licopè, un pigment natural en propietats anticancerígenes. El licopè també és conegut lluita contra les malalties cardiovasculars.

I amb només 17 quilos de calories per cada 100 g de tomàquet, cremaràs el seu contingut calòric només preparant el menjar. Combinat amb altres aliments d'aquesta llista, podeu preparar fàcilment àpats deliciosos, perfectament equilibrats i baixos en calories.

Per descobrir : La recepta deliciosa i econòmica de tomàquets farcits.

13. Aranja

Quantitat per 100 g: 42 quilo calories

L'aranja té una sòlida reputació com a aliment de baix cost per cremar greixos. Aquesta reputació és ben merescuda, perquè l'aranja accelera els metabolismes que funcionen a càmera lenta.

A més, els metges recomanen que els pacients cardíacs mengin aranja després de la cirurgia.

Sens dubte, l'aranja no és l'aliment amb menys calories de la nostra llista. Però amb només 42 quilos de calories per 100 g, menjar aranja definitivament no és la manera d'engreixar.

De fet, l'aranja us pot ajudar a reduir la ingesta diària de calories. i per fondre els quilos de més.

En general, les fruites contenen més calories que les verdures. Però escollint les fruites adequades, podeu controlar la vostra ingesta de calories alhora que afegiu més sabor i sabor als vostres àpats.

14. Cols de Brussel·les

Quantitat per 100 g: 43 quilo calories

De tots els aliments, segurament són les cols de Brussel·les els que tenen pitjor reputació. Qui no ha vist un nen intentant colar les seves cols de Brussel·les a Médor, sota la taula?

És una llàstima, perquè les cols de Brussel·les són literalment ple de nutrients però són relativament baixes en calories.

Les cols de Brussel·les també formen part de la família de les Brassicaceae. De fet, comparteixen els beneficis de la col, el bròquil i la coliflor. Amb formatge o una mica de mantega, encara són millors.

Però aneu amb compte, perquè això pot augmentar dràsticament el seu recompte de calories. De fet, tingueu cura de no forçar massa la dosi sobre el greix i de trobar el medi feliç per a un àpat deliciós. i equilibri.

15. Col de col

Quantitat per 100 g: 49 quilo calories

El kale és tan bo per a la salut que hauríeu de menjar-lo molt més sovint. Ell és ric en proteïnes, fibra, vitamines, minerals i nutrients essencials.

I això no és tot. La kale no només és bona per a la salut, també és baixa en calories.

Per tant, si busqueu un berenar baix en calories, proveu aquesta alternativa a les patates fregides. Tot el que heu de fer és coure unes quantes fulles de kale al forn i guarniu-les amb una mica de sal i les espècies que vulgueu.

16. Naps

Quantitat per 100 g: 28 quilo calories

Sens dubte, poca gent voldrà realment un àpat fet totalment de naps. Però és bo saber que els naps tenen poc impacte en la ingesta diària de calories.

El nap és una verdura que es pot trobar a les receptes de tant en tant. Però la majoria de vegades, és com a acompanyament que es degusta.

I com els espàrrecs, també podeu provar d'afegir-lo a les vostres amanides verdes per afegir una mica de cruixent.

A més, els naps en tenen propietats antiinflamatòries. De fet, menjar naps pot ajudar a curar malalties causades per una inflamació excessiva del cos.

17. Pomes

Quantitat per 100 g: 52 quilo calories

“Una poma cada matí allunya el metge. Es confirma la dita: ric en antioxidants, vitamines, minerals i fibra, la poma realment no mereix la seva condició de fruita prohibida.

Si controleu de prop la vostra ingesta diària de calories, les pomes són una aposta segura. Per evitar sucumbir a berenars poc saludablescom les patates fregides i altres "menjar ferralla", les pomes són l'aperitiu natural perfecte.

Per aguantar fins al següent àpat, sempre pots comptar amb una bona poma per berenar SENSE engreixir quilos de més.

18. Cebes

Quantitat per 100 g: 40 quilo calories

Les cebes són un dels aliments més utilitzats a les nostres receptes. I per sort per a nosaltres, perquè també són baixes en calories.

És cert que molt poques persones mosseguen una ceba com mossega una poma. Però, de nou, és bo saber que afegir ceba picada o picada a les vostres receptes i sopes preferides no farà volar el vostre comptador de calories.

Les cebes sovint es classifiquen com un aliment saludable que us pot ajudar a perdre quilos de més.

A més, diversos estudis científics indiquen que les cebes són riques en flavonoides molt beneficiosos per al cos.

Per descobrir : Els beneficis per a la salut de les cebes.

19. Pastanagues

Quantitat per 100 g: 41 quilo calories

Probablement ja sabíeu que menjar pastanagues és bo per a la vostra vista. Però hi ha altres grans motius per incorporar aquesta verdura a la teva dieta.

Gràcies al seu baix índex glucèmic, les pastanagues et poden ajudar regular el nivell de sucre en sang. A més, són un diürètic natural.

De fet, ajuden a eliminar l'aigua i l'excés de sodi del cos. Finalment, les pastanagues també en tenen propietats antiinflamatòries per ajudar a alleujar la seva inflamació.

Per descobrir : Com emmagatzemar les pastanagues durant mesos.

20. Bròquil

Quantitat per 100 g: 34 quilo calories

El bròquil és simplement un superaliment. No hi ha cap altra manera de presentar-ho. Aquesta verdura està plena molècules anticancerígenes, està ple deelements essencials i a baix en calories.

Però el bròquil també té un alt contingut de fibra que regulen el funcionament del sistema digestiu, un gran benefici per a les persones que intenten perdre pes.

I gràcies a la seva alt en proteïnes vegetals, el bròquil també us pot ajudar a construir més massa muscular durant els vostres entrenaments de fitness.

I ja ho teniu, ara ja coneixeu la llista dels aliments amb menys calories :-) Tots aquests aliments són bons per a la dieta, sempre que mengeu una dieta equilibrada!

Si busqueu altres aliments i receptes per cremar greixos, us recomano aquest llibre "100 receptes per aprimar i saboroses per fondre".

El teu torn...

I tu, has menjat mai aquests aliments per perdre els quilos de més? T'ha funcionat? O potser coneixeu altres aliments baixos en calories? Deixa un comentari a continuació i comparteix el que penses amb la nostra comunitat :-)

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

Els 14 aliments que acceleren el vostre metabolisme i la pèrdua de pes.

Els 16 aliments més rics en fibra que hauríeu de conèixer.