Dormir SENSE CALEFACCIÓ és millor per a la teva salut, segons estudis científics.
Alguna vegada has pensat en el temperatura ambient on dorms?
Jo, realment no! Sovint tinc les mans i els peus freds.
Per tant, admeto que prefereixo lliscar en llençols que no estiguin congelats!
Al mateix temps, dormir amb llençols massa calents no és realment la solució per a mi, ja que l'excés de calor em desperta a la nit.
Aleshores, hi ha un mitjà feliç per dormir bé? Hi ha una temperatura òptima per dormir millor?
Segons estudis científics, La resposta és sí !
La temperatura ideal d'un dormitori per dormir òptim es troba entre 15 i 19 °C.
No sóc jo qui ho diu, peròDr. Christopher Winter, director mèdic de la Clínica de Neurologia i Medicina del Son a Charlottesville, Estats Units.
A més, les temperatures superior a 24 °C On per sota dels 12 °C llauna molestar el teu son.
Quina és l'explicació científica?
La temperatura corporal fluctua de manera natural, baixant i augmentant al llarg del dia. Arriba al seu punt més alt a primera hora de la tarda i al seu punt més baix cap a les 5 del matí.
Quan ens adormem, el cos baixa de forma natural la seva temperatura. I és precisament ajudant el teu cos a baixar la seva temperatura més ràpidament que et beneficiesson reparador.
Segons el doctor Cameron Van Den Heuvel, del Centre de Recerca del Son de la Universitat d'Austràlia Meridional:
"Uns 90 minuts abans d'adormir-se, la zona central del cos comença a baixar de temperatura, la qual cosa fa que els adults se sentin més cansats. Aquests canvis fisiològics ocorren molt abans d'anar a dormir, de vegades sense adonar-se'n. "
4 bones raons per dormir sense calefacció
Dormir fresc té molts beneficis per a la salut cada dia. Aquí teniu 4 bones raons per dormir sense calefacció aquesta nit:
1. Ens adorm més ràpid
L'explicació és tan fàcil com un pastís. En posar el teu cos en un espai més còmode per adormir-te, ho fa i més ràpid. D'altra banda, si la temperatura a la teva habitació és massa alta o massa baixa, el teu cos malgastarà energia intentant regular la teva temperatura corporal. Com a resultat, passaràs la nit rodant al teu llit.
2. Dormim millor i més profundament
Quan el teu cos ja no gasta energia per regular la seva temperatura interna, gaudeixes del son més profund i restaurador. De fet, un estudi australià ha demostrat que dormir fresc pot reduir els símptomes de certs tipus d'insomni.
3. Lluitem contra l'envelliment
Un estudi científic ha demostrat que dormir en una habitació amb una temperatura entre 15 i 20 °C afavoreix la producció de melatonina, una de les millors hormones contra l'envelliment.
4. Es redueixen els riscos de trastorns metabòlics
En aquest estudi de 4 mesos, els investigadors van trobar que quan dormen en una habitació amb una temperatura de 19 ° C, el cos cremar més calories un cop despert. A més, també augmenta la quantitat de teixit adipós marró (també conegut com a "greix bo") al nostre cos. El teixit adipós marró es distingeix per la seva capacitat cremar calories, i no per emmagatzemar-los. Amb el temps, això pot reduir significativament el risc de patir certs trastorns metabòlics, com la diabetis.
Com pots dormir "ben fresc"?
Hi ha solucions per regular la temperatura de casa teva SENSE gastar una fortuna. Amb diferència, la solució més eficaç és invertir en a termòstat programable. Aquest dispositiu et permetrà variar automàticament la temperatura de casa teva al llarg del dia, segons el nivell de confort desitjat i fins i tot quan no ets.
Jo faig servir el termòstat Netatmo, un termòstat intel·ligent que controleu amb el vostre telèfon intel·ligent. Gràcies a la seva aplicació, fins i tot podem regular la temperatura de casa nostra de forma remota. Per exemple, torno a engegar la calefacció 1 o 2 hores abans de tornar a casa per tenir una temperatura òptima.
I com dormir fresc a l'estiu?
Aquí teniu 7 consells per dormir bé les nits caloroses d'estiu:
- Poseu el llençol superior al congelador i traieu-lo just abans d'anar a dormir.
- Dormir nu. Menys roba = menys calor.
- Posa un peluix al congelador, i posa-lo entre les cuixes.
- Utilitzeu un ventilador per fer circular l'aire fresc a la vostra habitació.
- Invertiu en un coixí refrescant que absorbeixi la calor corporal de manera natural.
- Remullar el llençol superior amb aigua freda o gelada i escórrer-lo abans d'anar a dormir. A mesura que s'assequi, el llençol dissiparà la calor del teu cos.
- Dormir amb un o ambdós peus fora de la manta.
El teu torn...
Alguna vegada has provat de dormir en una cambra freda? Feu-nos saber als comentaris si us ha funcionat bé. Estem impacients per saber de vostè!
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Com adormir-se en menys d'1 minut amb un simple exercici de respiració.
Aquesta taula mostra a quina hora hauríeu de posar els vostres fills al llit.
