Segons la NASA, el trampolí és BON per a la teva salut! Aquests són els seus increïbles beneficis.

La recuperació és un exercici físic que faig cada dia.

Però he de reconèixer que quan m'ho van parlar, vaig trobar la idea poc plausible.

No coneixeu aquest nou mètode? Es tracta bàsicament de saltar sobre un mini-trampolí.

Ja sigui practicant rebots suaus on els peus no surtin del trampolí, o fent salts de 15 cm.

Trampolí per rebot i beneficis per a la salut

Quin sentit té recuperar-se?

Bona pregunta, gràcies per preguntar!

Resulta que la recuperació té molts beneficis. Els investigadors de la NASA també han analitzat la pregunta, demostrant que el rebot és el doble d'efectiu que la cinta de córrer.

La idea de rebotar fa temps que interessa a la NASA, però es va popularitzar a la dècada de 1980 quan els investigadors van estudiar els beneficis per a la salut d'aquesta activitat.

Fins i tot van determinar que era una manera eficaç d'ajudar els astronautes a recuperar massa muscular després d'estar a l'espai.

Això es deu al fet que els astronautes poden perdre fins a un 15% de la seva massa òssia i muscular després de passar 14 dies amb gravetat zero. La NASA necessitava una manera de revertir aquest dany.

Quins són els beneficis per a la salut del trampolí?

Aquests són els resultats importants de l'estudi de la NASA:

• Quan els astronautes feien exercici en una cinta de córrer, la força gravitatòria mesurada al turmell era més del doble que a l'esquena i al cap. Per tant, el peu i la cama absorbeixen gran part de la força a l'hora de realitzar el moviment. Això pot explicar les taxes més altes de problemes de peus, canyelles i genolls.

En un trampolí, aquesta força gravitatòria era gairebé idèntica al turmell, l'esquena i el cap. El més important, era molt més baix que en una cinta de córrer. Això demostra que el rebot pot entrenar tot el cos sense massa pressió sobre els peus i les cames.

• La relació esforç/consum d'oxigen, a un nivell d'esforç equivalent, és molt millor en un trampolí que en córrer. La diferència més gran va ser al voltant del 68%. És a dir, rebotant obtens més beneficis físics consumint menys oxigen. Per tant, cal menys esforç per al cor.

• Durant els vols espacials -o la immobilització en un llit- manca l'estimulació muscular i el cos ja no està en bon estat. Això es deu, entre altres coses, a la manca d'estimulació dels òrgans receptors de la gravetat. Aleshores cal reproduir-ho requerint un esforç feble amb el metabolisme. El rebot és ideal per estimular els receptors de gravetat sense desgastar el metabolisme.

En altres paraules, l'acceleració i la desacceleració del rebot ofereix beneficis a nivell cel·lular que són molt més efectius que altres formes d'exercici com córrer.

Quins tipus d'exercicis pots fer?

exercicis amb trampolí

S'han de fer molts tipus d'exercicis en funció del resultat que busqueu. En general, el mini-trampolí és perfecte per millorar les funcions cardiovasculars i musculars.

Aleshores, el rebot es converteix en un exercici físic incomparable perquè utilitza les forces d'acceleració i desacceleració per fer bé el teu cos. Això té un impacte en cada cèl·lula del teu cos d'una manera única.

De fet, quan rebotes en un llit elàstic (o mini-trampolí), es produeixen diverses accions:

• Una acció d'acceleració quan rebotes cap amunt,

• Una fracció de segon en gravetat zero a la part superior,

• Desacceleració amb força gravitatòria augmentada,

• Un impacte en el trampolí,

• I torna a començar.

Quins són els beneficis per a la salut?

De fet, quan rebotem, ampliem la força G que la fa molt més efectiva. L'exercici basat en la gravetat obliga totes les cèl·lules del cos a respondre a l'acceleració i la desacceleració.

El moviment cap amunt i cap avall és beneficiós per al sistema limfàtic ja que treballa verticalment al cos.

Un altre estudi va demostrar que l'augment de la força G contribueix a augmentar l'activitat dels limfòcits. El sistema limfàtic transporta cèl·lules immunitàries per tot el cos. És per aquest motiu que sovint el rebot és un exercici proposat com a desintoxicant i com a reforç immunològic.

El rebot també pot augmentar l'energia cel·lular i la funció mitocondrial, ja que afecta totes les cèl·lules del cos.

beneficis per a la salut de l'exercici amb trampolí

Un dels principals beneficis del rebot és el seu impacte beneficiós sobre l'esquelet. Igual que els astronautes que perden massa òssia a l'espai, un exercici de trampolí ajuda a augmentar la massa òssia.

Per tant, el rebot és especialment efectiu en aquest punt, el pes suportat pel sistema esquelètic durant el salt és molt més gran gràcies a la força G.

James White, director d'Investigació i Rehabilitació del Departament d'Educació Física de la Universitat de Califòrnia a San Diego (UCSD), explica com els salts proporcionen un efecte d'enfortiment físic real per als músculs:

"El rebot permet que els músculs passin per una gamma completa de moviments mantenint la força uniforme. Ajuda a les persones a canviar el seu pes correctament i a aprendre les posicions corporals i l'equilibri", diu White.

Doctor White és un fan de rebot per a la forma física i l'atletisme. Utilitza el trampolí en el seu programa de rehabilitació. "Quan saltes, corres, girs en aquest trampolí, pots fer exercici durant hores sense cansar-te. És molt convenient per esquiar, millora la teva carrera de tennis i és un gran ajust per cremar calories i perdre pes", diu White.

Els beneficis per a la salut del trampolí

He esmentat diversos d'ells més amunt, però aquí teniu un resum dels beneficis per a la salut del trampolí:

• Estimula el drenatge limfàtic i la funció immune

• Estimula el sistema esquelètic i augmenta la massa òssia

• Ajuda a millorar la digestió

• Més de 2 vegades més eficaç que córrer però sense l'estrès provocat pel xoc als turmells i els genolls

• Augmenta la resistència a nivell cel·lular estimulant la producció mitocondrial (responsable de l'energia cel·lular)

• Ajuda a millorar l'equilibri estimulant el vestíbul de l'oïda interna

• Ajuda a millorar els efectes d'altres exercicis físics. L'estudi descobreix que els que van rebotar durant almenys 30 segons amb manuelles van veure una millora de més del 25% després de 12 setmanes que els que no ho van fer.

• Estimula la circulació d'oxigen per tot el cos per augmentar l'energia

• Millora el to muscular del cos

• Algunes fonts afirmen que el moviment de rebot únic també pot ajudar a donar suport a la tiroide i les glàndules suprarenals.

• I aleshores, rebotar és simplement divertit!

Com començar?

Exercici de trampolí per fer a casa

És molt fàcil posar en marxa el mini-trampolí cada dia. La majoria de les persones que he vist recomanen rebotar durant 15 minuts o més al dia. Podeu dividir aquest temps en un període de 3-5 minuts.

Tot i que el trampolí és una activitat suau, el millor és començar amb els peus al llit elàstic. Només feu salts suaus amb els peus al trampolí.

Personalment, quan em desperto, salto al trampolí durant uns minuts. Durant el dia torno a saltar al trampolí quan hi penso. El guardo a la meva habitació per tenir-lo sempre a mà si tinc uns minuts de sobra.

Quin trampolí triar?

Hi ha molts models diferents de llits elàstics. Es diu que els models més cars tenen millors capacitats per reduir l'impacte a les articulacions.

Però qualsevol trampolí petit valdrà per unes quantes desenes de dòlars. Aquí hi ha dos que personalment he provat i us recomano:

- El mini trampolí Physionics que tinc a casa a la meva habitació.

- El minitrampolí Ultrasport Jumper (una mica més car) que té un amic a casa.

Font: Journal of Applied Physiology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units Instituts Nacionals de Salut.

T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.

També per descobrir:

4 exercicis fàcils per tenir les natges grasses i fermes.

No t'agrada fer abdominals? 6 exercicis senzills per a principiants.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found